Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть «завышенной», «заниженной» и «нормальной».
На самом деле это чушь - где та линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, «завышенная» она или «заниженная»?
Зачастую под самооценкой многие понимают не оценивание своих действий, а оценивание себя – тоесть навешивание ярлыков. Например, что-то не получилось – «я неудачник». Это ярлык. А ярлык всегда прост и не верен.
Спросите себя, что такое «неудачник»? Невозможно всерьез назвать кого-либо «неудачником» - у каждого в жизни были как достижения так и неудачи. К сожалению, окружающий мир располагает к тому, чтобы с детства учить вешать на себя ярлыки. А так как наш мозг любит совершать автоматизмы (мы могли бы повесить ему ярлык – ленивый), то мы успешно и часто вешаем на окружающих и, что хуже, на себя разного рода ярлыки. И хорошо, если позитивные.
Самооценку не нужно «повышать», «понижать» или делать «нормальной». О самооценке можно подумать иначе – самооценка это инструмент. Зачем нужен такой инструмент – для достижения своих целей. Чтобы достигать своих целей, вам нужен удобный, хорошо работающий инструмент. Тогда самооценку не нужно «повышать» или «понижать», надо просто ее «настроить». А периодическое навешивание себе ярлыка «ленивый», «плохой», «неудачник» совсем не будет помогать вам достигать ваших целей.
Можете попробовать простую технику из трех шагов.
Например, представим, что вы учитесь чему-то и вы не поняли какой-то параграф из важного учебника. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлык, сделайте первый шаг: найдите что-то позитивное что у вас все таки получилось, например, «я понял всю книгу до этого параграфа».
Но осуществление только лишь первого шага лишает нас объективности и слишком все упрощает. Второй шаг – выделите то, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз, например, «я могу читать учебник не поздней ночью, когда я устал» или «я могу обговорить этот параграф/задачу с кем-то». Постарайтесь найти минимум три варианта – дать сознанию простор для будущего действия.
И, наконец, третий шаг – похвалите себя, найдите позитивное в совершенном вами, даже в допущенной ошибке, то, что приближает вас к достижению ваших целей. Например «я понял в чем мне еще нужно разобраться, придумал варианты как справится с возникшими трудностями, это поможет мне в достижении моей цели стать/разобраться в/уметь…».
И сделайте вывод – «я молодец». Если уж вешать на себя ярлыки, то позитивные, тем более что если вы это все проделали и не повелись на привычные вам автоматизмы, вы этого заслужили! Мы не привыкли хвалить сами себя, поэтому такая похвала действует.
Эти технику можно применять каждый раз, когда у вас меняется настроение и вы чувствуете, что примеряете на себя негативный ярлык.
Ее так же можно использовать для воспоминаниях о ваших неудачах - ведь вы наверняка использовали полученный в них опыт, чтобы потом у вас что-то получилось.
Тогда вы будете менять привычные вашему мозгу автоматизмы навешивания ярлыков, на новые. Со временем ваш мозг выучит новый автоматизм оценивания своих действий.
Глубинное убеждение о том, «какой я», по моему мнению, является самым важным в жизни человека. Оно влияет на все аспекты жизнедеятельности: мотивацию достижения или избегания, отношения с любимым человеком. Естественно, одной этой техники бывает недостаточно, так как корни мнения о себе касаются самых первых взаимодействий с окружающим миром. Если у человека нету опыта безусловного принятия значимыми для него людьми, для коррекции представлений о себе нужна длительная и глубокая работа (например, методами схема-терапии) по выработке представлений о том, что «я хороший», «я могу свободно и безопасно выражать свои эмоции», «я могу быть любимым окружающими». Такую работу сложно описать единым алгоритмом, так как история жизни у каждого своя.
В этой короткой заметке я постарался немножко сместить акценты в сложной проблеме самооценки и предложить альтернативный взгляд на самооценивание в целом.
Удачи! ;)