Популярная литература и интернет-ресурсы предлагают всевозможные методы: мыслить позитивно, отслеживать начало эмоции и "переключать", не думать о проблеме, дышать глубоко и считать до 10. Психика человека тоже очень умно устроена и имеет в своём распоряжении большое количество способ "контроля" эмоций (психологи называют эти способы "защитами"). Ассортимент широкий - можно не замечать то, что волнует, можно приписывать это другому, можно сказать "та, не так уж сильно оно меня и волнует", можно придумать себе логичное объяснение, почему это не должно волновать и так далее. Список не полный.
Проблема в том, что в этих случаях мы пытаемся обмануть сами себя. Ладно ещё защиты. Они срабатывают независимо от нас, и, надо сказать, они нас действительно защищают от горькой правды. Хотя и защиты можно научиться распознавать, и, таким образом, узнавать что за ними.
Но когда эмоция уже "пробилась", когда защиты уже не срабатывают, мы кидаемся в лихорадочный поиск способа, как бы её затолкать обратно.
Но зачем?
И вот начинается самое интересное. Объяснений может быть масса, но они сводятся к нескольким основным:
1. Данные эмоции неприемлемы в социуме.
2, Данные эмоции противоречат образу себя ("я не могу злиться, я ведь хороший", "я не могу бояться, я ведь сильный и смелый").
3. Данные эмоции настолько невыносимы, что с ними нельзя чувствовать себя в порядке (хотя это может быть и частью 2-го пункта).
Если пойти ещё глубже (а это всегда увлекательно), то окажется, что в детстве данные эмоции не принимались родителями. Это может быть какая-то конкретная эмоция - злость, печаль и т.д. А может быть чуть ли не весь спектр - зависит уже от родителей.
Так или иначе, кому-то приходилось прятать свою грусть, чтобы не расстроить маму, прятать свою злость, чтобы не быть наказанным, возможно, прятать свою радость, чтобы не потерять её. Тут может быть много вариантов, каждая история уникальна. Печально то, что, вырастая, мы так и продолжаем соответствовать требованиям и желаниям родителей, хотя уже давно сами стали взрослыми. Так и продолжаем бояться проявить "неугодную" эмоцию. Или присваиваем себе "идеальный образ" (такой, какими мы бы хотели быть и/или какими бы нас хотели видеть) и продолжаем ему соответствовать.
Одним словом, контролировать эмоции - это путь самообмана. И самообман не в том, что удастся чего-то не чувствовать. Самообман в том, что удастся убедить себя, будто всё под контролем. Тем временем, эмоции никуда не денутся, а будут жить своей жизнью. Они будут прорываться наружу всякими разными путями. А путей у них много - в этом наша психика очень умна и изобретательна. Панические атаки, навязчивые ритуалы, ночные кошмары, внезапные вспышки гнева, бессонница, сексуальные проблемы, психосоматика, повышенная утомляемость, сниженная концентрация внимания, продуктивность и память, неудачи в отношениях. И это далеко не весь список.
Поэтому наиболее приемлемый и экологичный по отношению к себе способ контролировать эмоции - узнавать их, разбираться с причинами, знать, какие потребности за ними стоят, принимать эти эмоции в себе и других, уметь выражать их приемлемым способом, не разрушая себя, других и отношения.