Карантин в Украине продолжается уже шестую неделю и это, конечно, очень влияет на жизнь самых разных людей, особенно сложно приходится тем, кто в обычное время предпочитает живые личные встречи с друзьями, общение и объятия. Сейчас этого особенно не хватает.
Отношения и прикосновения важная часть жизни многих и без этого их эмоциональное состояние может значительно ухудшиться. Важно также учитывать, что ситуация сложная и многослойная в том смысле, что люди могут одновременно страдать от переизбытка близости и общения с теми, с кем они живут вместе, оставаясь дома, и при этом испытывать недостаток общения с друзьями, знакомыми, коллегами и тд. Что же делать тем, кто остро переживает сейчас именно нехватку близких контактов?
Рекомендации для преодоления или хотя бы частичной компенсации существующих дефицитов:
- недостаток общения: пробуйте видеозвонки и видеоконференции с друзьями, родственниками, коллегами, кроме того остаются и другие возможности для общения, переписки в мессенджерах, телефонные звонки. У этих форматов при всей их кажущейся ограниченности есть и преимущества, вы остаетесь у себя дома в уютной, безопасной обстановке, которую можете обустроить для вашего удобства, будь то любимый плед, горячий чай и удобная одежда. Пробуйте отнестись к этим новым форматам с любопытством, исследовательским интересом, как к новым возможностям. Возможны также онлайн-свидания, они более безопасны, чем личные встречи, так как при желании их можно завершить в любой момент.
- нехватка прикосновений: увеличьте время принятия душа или ванны, так ваша кожа получит чуть больше тепла и стимулов, добавьте удовольствий и той телесной активности, которая вам нравится и которая возможна дома, это может быть самомассаж и массаж близкими друг друга, прохлопывания по телу, упражнения из телесно-ориентированной терапии, йога, прыжки, подвижные игры с домашними животными. Пробуйте и выбирайте то, что нравится и подходит именно вам.
Кроме того мне кажется важным cказать о необходимости времени для себя и уединения, сейчас когда многие находятся постоянно дома с супругами, детьми, родственниками, заняты заботой о близких, бытом, очень важно находить хотя бы 1-2 часа в день для себя, чтобы побыть наедине с собой, отдохнуть, может просто полежать и поразмышлять, помечтать, прислушаться к своему состоянию и потребностям. В некоторых ситуациях организовать регулярно даже 1-2 часа уединения может быть сложным и даже невозможным, тогда пробуйте найти хотя бы полчаса, хотя бы 15 минут, но каждый день.
И еще один момент, если вы долго находитесь в небольшом пространстве с родственниками и вашей семьей и у вас нет других вариантов, неизбежно напряжение будет накапливаться, это значит, что вы можете быстрее уставать, грустить или раздражаться, если это происходит, замечая это хотя бы не ругайте себя, это естественно. При этом важно и задуматься как обойтись со своими эмоциями и не навредить окружающим?
Также для стабилизации эмоционального состояния важны смысловые опоры: работа, отношения, обучение, будущие проекты, помощь другим. Всё, что наполняет вашу жизнь смыслом. Подходите к этому взвешенно, сочетая активность и отдых.
Творческие занятия, например, рисование, сочинение стихов, копирование произведений искусства также могут вдохновлять, радовать и давать силы сейчас.
Если вы замечаете, что не справляетесь, вам очень страшно, грустно, вы часто раздражаетесь, вам часто стыдно или еще как-то невыносимо, обратитесь за психологической помощью онлайн, сейчас много ее вариантов как в индивидуальном, так и в групповом формате.
