Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как избавится от хронической усталости?

Подписаться на автора Как избавится от хронической усталости?
08 Марта 2018 03:38:10
623

В зимний период, для многих становится актуальной тема о хронической усталости. Конечно, это состояние может проявиться в любую пору года, но зимой человек значительно больше подвержен риску переутомления. Что же можно сделать с этой усталостью, куда ее девать и как от нее избавляться. Предлагаю поговорить об этом!


Существует две категории причин, из-за которых возникает хроническая усталость:


1. Психологическая категория — это стрессы, тревожность, слишком большая загруженность и т.п.

2. Физиологически объективное — это зима, нехватка витаминов, плохой сон, плохое питание, болезни. Об категории можно много говорить, но я хотела бы обратить ваше внимание и дать всего одну рекомендацию: сейчас действительно у многих из нас еще продолжается зимний период, сейчас действительно организму намного сложнее функционировать, так как витаминов, солнца и тому подобного почти нет. Нашему организму приходится вытягивать ресурсы из своеобразного “генератора”, поэтому пощадите себя, не заставляйте организм работать на пределе. Постарайтесь в такой период, максимально заботиться о здоровье, не ставьте себе слишком сложных и требующих максимальных усилий задач.  

Я бы вообще рекомендовала на зимнюю пору года не ставить себе глобальных планов. Для меня наилучшим планом на зимний период, является план: остаться хотя бы на этом же уровне, не уйти, не скатится ниже. Это могут быть показатели на работе, в личных отношениях и т.д., главное для меня в этот период, чтобы не стало хуже. Делать минимально необходимое количество работы, количество дел в течение зимнего периода. Например, у меня — это прием клиентов и YouTube канал, это мое “must have” — это то, что я, должна делать потихоньку настолько, насколько получается. А какие-то проекты и планы на дальнейшее, у меня их всегда много, я оставляю на весну, лето. Когда сил и энергии больше, а сейчас еще режим передышки.


Если же говорить о психологических сложностях, что делать, например, в случае стресса или переутомления, на это ответ один - отдыхать в случае переутомления и насколько это возможно, максимально ограничить себя от стрессовых ситуаций. 
Звучит, это конечно очень просто. Но я все чаще замечаю, что многие люди не умеют отдыхать. Даже в моменты, когда они отдыхают, например, лежат на диване и смотрят телевизор или даже уезжают на отдых, они продолжают ругать себя и думать о работе: мне нужно было сделать это, а еще вот это и то, и то, и то…Перестаньте это делать.


Дайте себе право отдыхать и дайте себе право работать. Определите для себя график, распишите его: в такое-то время я работаю, в такое-то время я отдыхаю. График поможет вам не запутаться в том, что делать и что не делать. А возможно, вам даже необходимо наконец-то взять отпуск.


Проанализируйте: если вы человек, которому свойственно рассыпаться по миллиону дел сразу, то ваша задача — сфокусироваться на одном деле. Сначала это будет достаточно сложно сделать, вы всё равно будете еще заняты каким-то вторым, третьим, двадцать пятым делом, но важно понять, что это уже много. Попробуйте ограничить свой объем дел. Найдите одно наиболее важное, то которое более всего продвинет вас к вашей глобальной цели.


Это то правило, которое я считаю наиболее важным: человеческий мозг не бесконечный, не резиновый, в него вмещается определенное количество памяти, определённое количество восприятия и все остальные психические процессы у нас достаточно ограниченные — это необходимо учитывать и брать во внимание. Почувствовали, что вы наполнились — отдыхайте, устали - отдыхайте. Все остальное задачи не так важны, ведь в любом случае, это лучше, чем, если вы заболеете и ничего вообще не сделаете. Поэтому вовремя отдыхайте. Помните о том, что вы нуждаетесь в отдыхе.


А, если вы наоборот человек, которому, свойственно, уходить в одно дело, погрузиться туда с головой и вообще забыть, что у вас есть еще какая-то другая жизнь — это то, что часто свойственно зависимым людям. В таком случае пожалуйста, выныривайте периодически из своей профессии, из своего хобби, из того, куда вы ныряете, и заглядывайте ещё по сторонам, что у вас есть помимо любимого дела? Вспомнить о личной жизни, о хобби, увлечениях, друзьях и так далее. Это очень важно, потому что ваша психика тоже устает, когда вы всё время находитесь в контакте лишь с одним делом.


Кстати, очень много людей бросают свою профессию именно из-за того, что они не умеют выныривать вовремя, они в зависимости от своей профессии, отдают ей слишком много сил, энергии и ресурсов. В результате чего, выдыхаются и считают, что это, наверное, не их, им это не нужно. А ведь на самом деле, возможно, это именно ваше, но вы просто не даете себе вовремя отдохнуть, забываете о вашем праве на отдых.


Итак, предлагаю вашему вниманию основные четыре правила, для того чтобы избежать хронической усталости и последствий этого неприятного состояния.


1.Это баланс труда и отдыха. Найдите тот режим, в котором вы будете максимально эффективны, а такой режим невозможен без своевременного отдыха. Поэтому найдите этот баланс в вашей жизни.


2.Составьте для себя структуру дня. Сделайте это так, чтобы вам было ясно, когда, что и как вы делаете. Поставьте себе определенные ограничения, определите сколько вы можете сделать за день. Вы знаете, свои силы, поэтому сокращайте, не давайте себя убить, не убивайте себя сами.


3.Если вы отдыхаете, то, пожалуйста, отдыхайте, а не ругайте себя: ой, какой я плохой, что я отдыхаю. Вы имеете право отдыхать, вы такой же человек, как и все другие.


4.Если вы почувствовали сильную усталость — устройте себе отпуск. Пожалуйста, дайте себе право отдохнуть до того, как ваш организм сам возьмет себе это право. Поверьте, мы чудесно устроены: когда человек слишком устал, он либо сильно заболевает, как минимум гриппом, а как максимум может и ногу сломать. Поэтому, пожалуйста, предотвращайте такие вещи заранее.


Иногда или даже зачастую хроническая усталость связана с повышенной тревожностью. Что делать с такой тревожностью, что делать если вы “любите” заниматься “самобичеванием”, об этом расскажу в одной из следующих статей.  


А пока запомните простое правило: устали - отдыхайте!

 

 

 


Теги: хроническая усталость, справиться с усталостью, успех, отдых, работа
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Что такое психотерапия?
Друзья, в этом видео я буду снова устраивать ликбез. В этот раз на тему психотерапии: чем является психотерапия, чем не является, кому она назначена, кому не назначена, в чём отличие длительной динамической терапии от краткосрочной. Я думаю получится даже серия статей на эту тему, в которой мы также поговорим о том, что такое целостная личность, что такое зрелая личность. Потому что, забегая наперёд скажу, это одна из целей психотерапии.
Почему вам страшно признать свои желания? Желание=опасность?
Часто люди считают, что стоит сейчас признаться, что я слабый, нуждающийся, что мне что-то надо, я чего-то хочу, то дальше они расклеятся, станут еще слабее. И потерпят, в конце концов, крах в своей жизни. Давайте обсудим, правильное ли это мышление, откуда оно появляется, что с ним делать, к чему оно приводит.
Вильна касса, или "Давай до свидания". Что мешает построить длительные, стабильные отношения.
Я все чаще встречаю людей, которые часто меняют отношения. Точнее людей, с кем они вступают в отношения.
Причиной этому в первую очередь наше невротическое общество, которому проще выкинуть вещь, чем попытаться ее починить.
Во вторую очередь – это внутреннее сомнение в себе...
Ну и неверный выбор партнера. С этим сложнее всего...

Мазохистический характер
Наверняка, Вы знаете людей, которые причиняют себе боль. Либо
женщины, которые живут с мужчинами, бьющими их, либо мужчины,
которые живут с женщинами, оскорбляющими и унижающими их. Либо,
вообще, люди, которые ввязываются в какие-то приключения –
болезненные, неприятные. Вам жаль их, Вы всячески пытаетесь выдернуть их
из этого кошмара, но почему-то они продолжают вести тот же образ жизни.
Раньше мы уже говорили с Вами о «бедных зайках», о том, почему люди
терпят плохое отношение к себе. В этой статье мы сосредоточимся конкретно
на мазохистическом характере. Я дам описание, почему боль для
мазохистов, мазохистических личностей – часть их жизни, как они ее
переживают и для чего.

Внешний портрет Травматика
Как ведёт себя травматик и как определить со стороны этот тип личности? Для ответа на эти вопросы необходимо разобраться в понятии травмы.
Чем психотерапия не является?
Как вы думаете, чем не является психотерапия? Вопрос звучит немного странно, но сколько существует иллюзий вокруг самого понятия «психотерапия»! Да и представление о психологах у многих людей довольно «туманное» и ложное, немного бытовое и покрытое завесой тайн.

Топ публикаций
Как похудеть, объедаясь на ночь? Часть 1. Как похудеть, объедаясь на ночь? Часть 1. Распространено мнение, что проблема лишнего веса р...
Родители VS дети: выбор профессии Родители VS дети: выбор профессии Каждый второй ребенок сталкивается с противостояни...
В отношениях. Правила совместного проживания В отношениях. Правила совместного проживания Существует легенда, что когда вы встретите свою по...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice