Мы часто сталкиваемся с критикой и быстро, на автопилоте занимаем оборонительную позицию.
Начинаем...
♦злится, ♦тревожится, ♦критиковать в ответ или отдалятся. ♦В этот момент на нас накатывают волны негативных мыслей и эмоций.
Что делать? Вспомним терапию усиления осознанности Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
⠀Столкнулись с критикой? Поехали...
- Сделайте паузу и мысленно представьте себе знак стоп, скажите себе «стоп». Некоторые мои пациенты представляют скунса который приближается к ним и хочет пометить
- Дышим. Делаем вдох (считаем 1-2-3 говорим себе МНЕ и выдох 4-5-6-7 говорим СПОКОЙНО), осознаем текущий момент, а не мысли в голове.
- Представьте, что мнение другого человека дрейфует мимо Вас. Обратите внимание что Вам удобно дышать. От Вас не требуется реагировать. Вы в безопасности - никто Вас не атакует. А если и атакует то это Вы сами своим мышлением.
- Оставайтесь в настоящем. Не сравнивайте себя с другими и не наклеивайте на себя ярлык . Не нужно думать о событиях прошлого и тем более еще о том что наступит (убирайте своего предсказателя будущего)
- Говорите себе: чужое мнение - не приговор, это набор фраз, предложений. Не нужно реагировать и приписывать этим фразам что-то, не нужно с ними соглашаться или защищаться
- Почувствуйте свое тело. Себя! Опустите плечи. Вытяните руки вверх и стряхните напряжение.
- Впустите критику, не бегите от нее, НО не нужно реагировать на нее. Пусть она будет, пусть присутствует, НО это просто поток. НЕ входим в него!
- Умейте прожить этот момент. Помним про принцип принятия и ответственности. Да, у других людей могут быть разные взгляды, НО это не катастрофа. Катастрофа - то что Вы ей приписываете. Если критика полезна Вы это поймете.
