КАК ГАСИТЬ ВСПЫШКИ ГНЕВА, ЧТОБЫ НЕ СРЫВАТЬСЯ НА БЛИЗКИХ?
Что делать со своим гневом и раздражением во время самоизоляции? Опишу некоторые меры профилактики, выражения, управления гневом. У многих людей во время карантина и жизни в самоизоляции он достиг точки кипения от недовольства на правительство, раздражения на близких, отчаяния, обиды и беспомощности изменить ситуацию.
- Если так накипело и достало, что гнев, превратился в ярость, ловите себя в тот миг, когда искры из глаз уже сыпятся, а проклятия изо рта еще не выстрелили мощным залпом в живого собеседника или говорящую голову во время видео-звонка.
Остановитесь! Прежде чем выплеснуть гнев, досчитайте до десяти. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
За это время вы успеете:
- Прожить саму эмоцию и почувствовать как снижается ее интенсивность (до 12 секунд). Человек, который понимает, какую эмоцию сейчас испытывает, лучше умеет собой управлять.
- Не броситься с кулаками на оппонента. Люди, признающие, что находятся в ярости, меньше склонны к агрессии и насилию, чем те, кто отрицает.
- Обнаружить причину желания устроить скандал с членом семьи или коллегой. В период пандемии Covid-19 и условиях карантина, это не всегда «разбитая чашка».
- Далее. Решайте вопрос с причиной вашей неудовлетворенности. Если можете, дайте себе то, в чем нуждаетесь. Возможно, это желание побыть наедине или необходимость выстроить границы в общении с близкими? А может настало время признать, что вы не в силах бороться с ветряными мельницами, пожалеть себя и всплакнуть? Или разделить свои переживания с кем-то?
- Если вы гневаетесь на то, чего изменить не в силах: несбывшиеся планы, вынужденные ограничения, беспомощность, неизвестность или как говорят ещё «меня всё бесит», дайте волю энергии гнева и выпустите её наружу экологичными способами. Например:
- Спасайтесь бегством. В прямом смысле. Бег – одна из архаических форм реакции человека на стресс: когда в крови поднимается уровень адреналина и кортизола, мы можем сделать то, что предпринимали наши далекие предки для самозащиты. Кроме того, снятие телесного напряжения сопровождается так же выработкой эндорфинов, гормонов счастья.
- Если у вас есть возможность бегать на свежем воздухе, не нарушая ограничений карантина, используйте ее для профилактики и разрядки психического и физического напряжения.
Если нет возможности побегать
- танцуйте под энергичную музыку
- прыгайте со скакалкой
- приседайте, отжимайтесь
- машите руками
- качайте пресс, качайте бедра, качайте попу
Бей - вторая из 3х архаических форм реакции на опасность: бей, беги, замри. Только не живых людей конечно!
- колотите подушку, боксерскую грушу
- интенсивные удары в воздух как в боксе, а еще лучше с гантелями в руках
- месите тесто
- сделайте массаж партнеру
- погладьте и обнимите домашнего питомца
- пылесосьте, мойте пол
- вымойте окна, холодильник, сантехнику
- рвите в клочья старые газеты, исписанные тетрадки, черновики
- чёркайте по бумаге восковыми мелками и рвите ее
- рисуйте свой гнев красками на холсте
- играйте на музыкальных инструментах
Некоторые люди направляют свой гнев на поиск виноватых и распространение доказательств всемирного заговора или отрицания опасности. Не подхватывайте эти информационные вирусы, держите связь с реальностью и сублимируйте гнев осознанно.
Еще в качестве направленного выражения гнева может подойти:
- рычите в подушку и ругайтесь матом - тоже в подушку
- читайте стихи - громко и с выражением, заодно тренируете ораторское мастерство
- пойте - под гитару, фортепиано, акапелла или в онлайн-караоке
- говорите о своих чувствах и переживаниях с близкими - обязательно в «Я-высказываниях». Об этом напишу следующий пост - ставьте лайк/сохраняйте, чтобы мои посты появлялись в вашей лента новостей
Самый действенный способ разрядки напряжения в паре - это сексуальная разрядка! Чем больше женщина кричит в спальне, тем меньше она кричит на кухне.
- Радуйтесь. Эмоция противоположная гневу - это радость. Что может принести вам радость из доступных подручных средств? Согласно исследованиям ученых, состояние счастья на 40% зависит от умения человека делать самого себя счастливым. 40% в ваших руках и под вашим контролем. И поверьте, это немало.
Самое главное - это понимание, что гнев - важное базовое чувство и его лучше признавать и безопасно выражать, чем тратить силы на отрицание, подавление, вытеснение. Любые зажатые эмоции и чувства отражаются блоками в теле. Мы можем этого не ощущать, пока накопленное количество не выльется в серьезное органическое заболевание тела или психическое расстройство.
Берегите себя!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - психолог, который всегда рядом.
- Если вам сложно справиться с вашими переживаниями, чувствами, эмоциями - обращайтесь к психологу за онлайн консультацией, чтобы получить своевременную поддержку и найти верные решения. Мои контакты можно получить, нажав на имя автора публикации.
