КАК ГАСИТЬ ВСПЫШКИ ГНЕВА НА КАРАНТИНЕ, ЧТОБЫ НЕ СРЫВАТЬСЯ НА БЛИЗКИХ?

КАК ГАСИТЬ ВСПЫШКИ ГНЕВА, ЧТОБЫ НЕ СРЫВАТЬСЯ НА БЛИЗКИХ?
 
Что делать со своим гневом и раздражением во время самоизоляции? Опишу некоторые меры профилактики, выражения, управления гневом. У многих людей во время карантина и жизни в самоизоляции он достиг точки кипения от недовольства на правительство, раздражения на близких, отчаяния, обиды и беспомощности изменить ситуацию.
  • Если так накипело и достало, что гнев, превратился в ярость, ловите себя в тот миг, когда искры из глаз уже сыпятся, а проклятия изо рта еще не выстрелили мощным залпом в живого собеседника или говорящую голову во время видео-звонка.
Остановитесь! Прежде чем выплеснуть гнев, досчитайте до десяти. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
За это время вы успеете:
 
  1. Прожить саму эмоцию и почувствовать как снижается ее интенсивность (до 12 секунд). Человек, который понимает, какую эмоцию сейчас испытывает, лучше умеет собой управлять.
  2. Не броситься с кулаками на оппонента. Люди, признающие, что находятся в ярости, меньше склонны к агрессии и насилию, чем те, кто отрицает.
  3. Обнаружить причину желания устроить скандал с членом семьи или коллегой. В период пандемии Covid-19 и условиях карантина, это не всегда «разбитая чашка».
  4. Далее. Решайте вопрос с причиной вашей неудовлетворенности. Если можете, дайте себе то, в чем нуждаетесь. Возможно, это желание побыть наедине или необходимость выстроить границы в общении с близкими? А может настало время признать, что вы не в силах бороться с ветряными мельницами, пожалеть себя и всплакнуть? Или разделить свои переживания с кем-то?
  5. Если вы гневаетесь на то, чего изменить не в силах: несбывшиеся планы, вынужденные ограничения, беспомощность, неизвестность или как говорят ещё «меня всё бесит», дайте волю энергии гнева и выпустите её наружу экологичными способами. Например:
  • Спасайтесь бегством. В прямом смысле. Бег – одна из архаических форм реакции человека на стресс: когда в крови поднимается уровень адреналина и кортизола, мы можем сделать то, что предпринимали наши далекие предки для самозащиты. Кроме того, снятие телесного напряжения сопровождается так же выработкой эндорфинов, гормонов счастья.
  • Если у вас есть возможность бегать на свежем воздухе, не нарушая ограничений карантина, используйте ее для профилактики и разрядки психического и физического напряжения.
Если нет возможности побегать
  • танцуйте под энергичную музыку
  • прыгайте со скакалкой
  • приседайте, отжимайтесь
  • машите руками
  • качайте пресс, качайте бедра, качайте попу
Бей - вторая из 3х архаических форм реакции на опасность: бей, беги, замри. Только не живых людей конечно!
  • колотите подушку, боксерскую грушу
  • интенсивные удары в воздух как в боксе, а еще лучше с гантелями в руках
  • месите тесто
  • сделайте массаж партнеру
  • погладьте и обнимите домашнего питомца
  • пылесосьте, мойте пол
  • вымойте окна, холодильник, сантехнику
  • рвите в клочья старые газеты, исписанные тетрадки, черновики
  • чёркайте по бумаге восковыми мелками и рвите ее
  • рисуйте свой гнев красками на холсте
  • играйте на музыкальных инструментах
Некоторые люди направляют свой гнев на поиск виноватых и распространение доказательств всемирного заговора или отрицания опасности. Не подхватывайте эти информационные вирусы, держите связь с реальностью и сублимируйте гнев осознанно.
Еще в качестве направленного выражения гнева может подойти:
  • рычите в подушку и ругайтесь матом - тоже в подушку
  • читайте стихи - громко и с выражением, заодно тренируете ораторское мастерство
  • пойте - под гитару, фортепиано, акапелла или в онлайн-караоке
  • говорите о своих чувствах и переживаниях с близкими - обязательно в «Я-высказываниях». Об этом напишу следующий пост - ставьте лайк/сохраняйте, чтобы мои посты появлялись в вашей лента новостей
Самый действенный способ разрядки напряжения в паре - это сексуальная разрядка! Чем больше женщина кричит в спальне, тем меньше она кричит на кухне.
  • Радуйтесь. Эмоция противоположная гневу - это радость. Что может принести вам радость из доступных подручных средств? Согласно исследованиям ученых, состояние счастья на 40% зависит от умения человека делать самого себя счастливым. 40% в ваших руках и под вашим контролем. И поверьте, это немало.
Самое главное - это понимание, что гнев - важное базовое чувство и его лучше признавать и безопасно выражать, чем тратить силы на отрицание, подавление, вытеснение. Любые зажатые эмоции и чувства отражаются блоками в теле. Мы можем этого не ощущать, пока накопленное количество не выльется в серьезное органическое заболевание тела или психическое расстройство.
Берегите себя!
 
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - психолог, который всегда рядом.
  • Если вам сложно справиться с вашими переживаниями, чувствами, эмоциями - обращайтесь к психологу за онлайн консультацией, чтобы получить своевременную поддержку и найти верные решения. Мои контакты можно получить, нажав на имя автора публикации.
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку