Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Инструмент поиска и изменения ограничивающих убеждений

Подписаться на автора Инструмент поиска и изменения ограничивающих убеждений
14 Января 2016 12:41:18
5226

Общаясь с клиентами на консультациях я поняла, что большое влияние на разные сферы  в жизни человека оказывают уже сложившиеся убеждения.

Человек действует всегда из тех убеждений, которые сложились у него в процессе жизни, а потом ищет подтверждение этим своим убеждениям в настоящем опыте. Исходя из этого реагирует определенным образом на ситуацию испытывая различные эмоции, в большинстве случаев  негативные.

Негативные эмоции влияют  на состояние здоровья человека.  Этот способ помогает найти другое , более конструктивное решение ситуации. Изменяя убежденность человека в чем-то меняется и модель поведения человека, а значит человек учится находить разные решения данной ситуации.

Изменение отношения к ситуации , поиск определенного решения ситуации,  а также изменение действий, что в последствии приведет к другому результату в похожей ситуации, а соответственно и другому выражению эмоций , что ведет уже и к другой модели поведения .

Пример:

Женщина не может построить отношения с мужчинами .
После развода не может найти пару .
Есть зависимость от бывшего мужа
В данном случае имеет  место быть

убеждение - что кроме него она никому не нужна

и

убеждение я не смогу создать новые отношения

----------

Шаг первый  - представить, что этих отношений больше нет, 

понять почувствовать какие чувства или чувство преобладают в этот момент

( В данном случае женщина чувствует себя потерянной, никому не нужной. испытывает страх одиночества . и  потому соглашается на любые отношения где есть хоть какое нибудь внимание  и поэтому выбирает тех мужчин, которым не нужны серьезные отношения. Внутри есть страх что не получиться, что она недостойна серьезных отношений и поэтому она держится за мужа, с которым есть только иллюзия отношений.)

------------------------------------------

Убеждение я не нужна, недостойна, у меня не получится

Страх ,что не сможет построить отношения а именно впустить в свою жизнь мужчину, изменить свою жизнь, потому что внутри нет целостности и уверенности, что это возможно . Страх что обидят и поэтому нужно постоянно защищаться и обороняться.

Ограничивающие убеждения бывают пяти видов:

1. Беспомощность - я не смогу
2. Безнадежность - это невозможно
3. Неверие - результат недостижим
4. Недоверие - я все неправильно делаю. 
5. Никчемность - я не достоин этого.

Соответственно в данном случае мы имеем дело с никчемностью и неуверенность в себе.

Шаг второй -  само убеждение

«Что во мне создает эту ситуацию?»

Работа с ограничивающим убеждением

Итак, переходим непосредственно к методике. Ответьте на следующие вопросы.

1. Почему ошибочно это мнение при определенных обстоятельствах?
2. Был ли человек, который внушил мне это мнение, что это за человек ( чаще всего эти страа из детства )
3. Если я не откажусь от этого мнения, что мне это будет стоить —  эмоционально — в конечном итоге?
4. Что это будет стоить моей семье и людям, которых я люблю?
5. Улучшится ли моя жизнь, если я изменю свое мнение? Как я почувствую себя вследствие этого?

Шаг третий. Замена этого убеждения на поддерживающее

Замещение ограничивающего убеждения на поддерживающее - нахождение того, что мы хотим получить взамен, усиление новой идеи-убеждения, так, чтобы она стала программой со знаком плюс, позитивным «самоисполняющимся пророчеством» и приводила нас к желаемым целям, результатам, победам и открытиям.

Переписываем наше убеждение в позитивном ключе . в таком который нам поможет достичь определенной цели или какого изменения в жизни в лучшую сторону

Отвечаем на вопросы:

Что я  получу, если буду придерживаться  этого убеждения?
Что я не получу,если  буду придерживаться этого убеждения?
Что я получаю,если не придерживаюсь этого убеждения?
Что я не получу,если я  не  придерживаюсь этого  убеждения?

и находим 5 подтвержений этому новому убеждению

Например, если новое убеждение звучит я могу достичь этого, 
то пишем 5 причин почему вы можете это достичь.
и закрепляем результат действиями.

Использовать  средства, которые помогут поднять самооценку и уверенность в себе. Можно использовать и такие методы как дневник успеха или "Образец" для подражания.

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Что бы он сделал? Что бы сказал? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были?

Четвертый шаг. 

В данном случае необходимо понять какая самая привлекательная картинка новых отношений. Какими качествами должен обладать человек, с которым хочется создать отношения.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Страх отвержения
Страшно желать, неудобно иметь, нехорошо быть счастливым . Вести себя так, будто что-то кому-то должен, это просто привычка страдать, В чем выгода этого?
Перфекционизм
Перфекционизм - сделать все идеально, но сделать все идеально просто невозможно  и на это тратиться очень много времени и сил.
"Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:
Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
Быть лучшим — это цель моей жизни.
Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
Все дела одинаково важны.
Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе."

Все мы родом из детства2 "Держи язык за зубами, чтобы не создавать проблем окружающим"
Начало этой истории  в детстве, как в общем то и многих других. Когда  конфликты в семье, либо негативное настроение родителей ребенок привязывал к себе и считал, что отец или мать  испытывают недовольство из-за него.

Ему никто не объяснил, что взрослые могут испытывать разные чувства и эмоции  и причины могут быть совершенно разные ,а не только хорошее или плохое поведение ребенка.



Сегодня хочу обойтись без анализа , оценки, комментариев.  Этим занимаются сами клиенты в процессе разговора .Просто случаи из практики.

Эмоции-признать или отвергнуть?
По сути большая часть эмоций и состояний основана на страхе, точнее страх- это основа всему, а обида, злость, чувства никчемности это уже последствия этих страхов.
Пирамида страхов
Мы очень долго продолжаем жить в социуме, где и на каждый комплекс находится пилюля: если чувствуешь себя неуверенным на таблетку от неуверенности , или если испытываешь раздражение или злость, вместо того, чтобы разобраться откуда это состояние возникло, стразу же заедаем его новой таблеткой,  только чтобы не испытывать, не чувствовать, не признавать, потому что все это больно и нужно быть достаточно смелым и сильным ,чтобы преодолеть все это. И так и живем, прячем одни чувства под другие, чем не пирамида . пирамида из  страхов?

РАК – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?
Однако ученые все больше говорят о психологическом факторе в качестве одной из причин возникновения рака. Оказывается, ни одной из причин, если она «взята» отдельно, недостаточно для того чтобы появился страшный диагноз. Рак – многофакторное заболевание, нужно, чтобы несколько составляющих «встретились». И негативные эмоции в этом тандеме факторов могут сыграть роль катализатора, запускающего механизм деления раковых клеток.

Топ публикаций
Проживайте свои чувства! (Взгляд системного расстановщика) Проживайте свои чувства! (Взгляд системного расстановщика) Подавление своих чувств – это не геройство и не но...
А может, мне таблеточек попить? А может, мне таблеточек попить? В каких случаях стоит принимать медицинские препар...
Голос в моей голове, или Комплексы, привитые с любовью Голос в моей голове, или Комплексы, привитые с любовью Никто не станет спорить с тем, что любить своих де...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice