Информационный детокс стремительно набирает популярность. Стало модным очищать психику и мозг от токсинов и выбираться из цифрового мира в реальный хоть на пару часов в день. А то и на неделю-другую.
Это неудивительно! В связи с пандемией Covid-19 большая часть нашей жизни перешла в онлайн. В интернете мы теперь работаем, общаемся, флиртуем, учимся, развлекаемся, занимаемся спортом и шоппингом.
В мире даже стали праздновать «Международный день без интернета» 31 января.
Будучи психологом, хочу поделиться в этой статье:
- рецептами информационного детокса
- советами как защитить свою психику, мозг и смартфон от лишней информации
- идеями, чем себя занять и развлечь в свободное время в офлайне.
Сохраняйте публикацию и делитесь с вашими близкими, чтобы счастливых людей стало больше!
Что такое информационный детокс.
Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Токсичной становится информация, которой слишком много. А также негативная, недостоверная, информация, которая вызывает тревогу, бесполезный информационный мусор. Токсичным становится длительное пребывание в онлайне, словно вампир высасывает энергию и ворует ваше время. А поиск быстрого удовольствия и легкого дофамина, например, в виде юмора и лайков, со временем превращается в неудовольствие, апатию и неудовлетворенность собой.
Когда человеку необходим информационный детокс?
Если вы заметили у себя или своих близких следующие симптомы:
✔️ нарушение режима питания и сна
✔️ с утра кучу дел запланируешь, а по факту ничего не успеваешь и теряешься в океане информации и переписках
✔️ чувство усталости даже в выходные дни
✔️ напряжение, раздражение от того, что со всех сторон дергают ведь онлайн - доступен всем и каждому. Такой стресс выводит из строя психику и тело
✔️ потеря контакта с самим собой, своими желаниями, чувствами и даже базовыми потребностям
✔️ снижение самооценки: наблюдая в соцсетях за успешными людьми, мы невольно сравниваем себя с ними, завидуем или примеряем их жизни вместо того, чтобы жить «свою»
✔️ отключается критическое мышление, слабеют творческие способности
✔️ не хватает человеческого внимания, физического контакта, объятий и энергообмена с живыми людьми. Накрывает периодически тоска, одиночество. А это может привести к депрессии, алкогольной и другим зависимостям
✔️ появление лишнего веса - малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ
✔️ когда долго сидишь в напряженной позе с гаджетом, чувствуешь мышечные зажимы, усталость в позвоночника, головные боли, снижение зрения
✔️ сложно составить объективную картину, ведь информации слишком много, и не знаешь какая достоверна, а какая нет (или тратишь много времени на ее проверку)
✔️ от переизбытка данных стало сложнее принимать решения и делать выбор, снизилась продуктивность
✔️повысилась неуверенность в себе, раздражительность и тревога.
Исследования учёных подтвердили
- Люди, которые проводят большую часть времени общаясь онлайн, в реальной жизни имеют серьезные трудности в построении социальных связей и любовных отношений. В сети легко быть крутым. А в реальной жизни обнажаются вдруг все комплексы.
- Виртуальная сексуальная жизнь и увлечение порно повышает риск проблем в сексуальной сфере, даже если раньше их никогда не было.
- По мнению ученых нейрофизиологов соцсети, мессенджеры, онлайн-игры, новостные и поисковые ресурсы вызывают постоянный приток «дешевого дофамина» в нашем мозге.
- Мгновенное удовольствие в любое время в любом месте без приложения эмоциональных и физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить много, легко и прямо сейчас. Наступает лень и апатия.
- Развивается «клиповое» мышление, снижается концентрация внимания, способность обучаться, планировать и достигать цели.
- Дело не только в гаджетах, но и в переизбытке информации, которую человек целый день получает и не успевает осознать и переработать.
Рекомендации психолога, как снизить и фильтровать информационный поток:
- Установите на смартфон приложение, которое контролирует сколько время вы проводите в сети. С его помощью можно ставить цели на день, блокировать сайты, которые снижают продуктивность, установить время, в течении которого телефон в руки не берется. Например, с 8 вечера до 8 утра.
- Не пользуйтесь смартфоном или планшетом во время приема пищи. Это убережет вас от переедания.
- Убирайте телефоны в сумочку во время деловых переговоров, встреч с друзьями.
- Каждый день отправляйтесь на часовую прогулку без смартфона.
- Заведите семейную традицию - по вечерам устраивайте чаепитие с живым обменом впечатлений за день.
- Устройте с друзьями соревнование - кто дольше продержится без смартфона или без общения в соцсетях.
- На работе - не заходите в Интернет, если для работы это не нужно. А если зашли для работы, задайте себе вопрос - для чего и какую информацию вы будете искать. Это займет у вас пару минут, но сэкономит несколько часов.
- Как только закончили работать, выключите ноутбук или смартфон.
- Останавливайте себя, когда начинаете повторно проверять почту, листать ленты в социальных сетях.
- Научитесь слушать сигналы тела. Если тяжелеет голова, взгляд перемещается в одну точку, задерживаете выдох, хотите читать быстрее, но ее можете усвоить и понять текст, нетерпеливы и раздражительны - остановитесь. Это признаки информационного перенасыщения. Пора отдохнуть и переключить свое внимание на момент здесь и сейчас.
- Если вы не замечаете этих сигналов тела, можно ставить таймер во время работы в интернете или чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаете, перевариваете информационную пищу.
- Обрабатывайте информацию, которую читаете для работы или учебы: делайте заметки, схемы, записывайте цитаты. Делайте краткий конспект или свои выводы по прочитанным материалам. Таким образом информация действительно усвоится, а не затопит вас лавиной или пройдет мимо.
- Проводите выходной день без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей
Вот несколько идей как можно провести этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:
- Отправьтесь на природу с семьей, друзьями или с детьми
- Пригласите приятелей в гости и приготовьте новые или экзотические блюда.
- Зимой можно устроить турнир в настольные игры, заняться танцами, плавать в бассейне.
- В теплое время года - поехать на рыбалку, пикник, прогулку по парку, кататься на велосипедах или на яхте, играть в футбол, бадминтон или теннис.
- Ходите на языковые курсы, собрания speaking club, занятия по живописи, вокалу или игре на музыкальном инструменте.
- Читайте бумажные книги и обменивайтесь прочитанными книгами с друзьями.
- Сделайте доброе дело - помогите пенсионерам, малоимущим семьям, научите деток из детдома какому-то творчеству
- Посетите выставку искусства, кино или театр. Карантин закончится - используйте любую возможность смотреть шоу и матчи вживую.
- Играйте с домашними животными. Есть даже такое направление как пет-терапия.
- Читайте бумажные книги. А если читаете на планшете, отключите доступ в интернет.
- Пересадите цветы дома или на клумбе, помогите родственникам в саду или на огороде.
- Отправьтесь в путешествие. Сейчас очень популярны программы путешествий с информационным детоксом, ретриты, отели на островах. Не выезжая за границу можно заняться зеленым туризмом, пожить в домике в глухом лесу или в далекой деревне.
Информационный детокс смартфона.
Удалите:
- Приложения, которые не использовали в течение месяца.
- Подписки и рассылки, которые вы не читаете 3 месяца.
- В мессенджерах удалите контакты тех, с кем не поддерживаете деловые отношения или дружбу
- Удалите или переместите в облако, на компьютер старые фото, книги, заметки.
- Оставьте только надежные 1-2 новостных ресурса и только те приложения, которые влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.
- Попробуйте выйти из оставшихся приложений на 1-2 недели. Наблюдайте и записывайте, когда и зачем вас в них тянет. Проанализируйте эту информацию, и вы поймете, какие программы приносят пользу, а какие поглощают ваше время и энергию.
Будьте здоровы душой и телом!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО – психолог, который всегда рядом.
А если вам нужна помощь психолога - добро пожаловать ко мне на консультацию
