Психологический порлат Psy-practice

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС

Информационный детокс стремительно набирает популярность. Стало модным очищать психику и мозг от токсинов и выбираться из цифрового мира в реальный хоть на пару часов в день. А то и на неделю-другую.

Это неудивительно! В связи с пандемией 
Covid-19 большая часть нашей жизни перешла в онлайн. В интернете мы теперь работаем, общаемся, флиртуем, учимся, развлекаемся, занимаемся спортом и шоппингом. 

В мире даже стали праздновать «Международный день без интернета» 31 января.

Будучи психологом, хочу поделиться в этой статье:
- рецептами информационного детокса
- советами как защитить свою психику, мозг и смартфон от лишней информации
- идеями, чем себя занять и развлечь в свободное время в офлайне.

Сохраняйте публикацию и делитесь с вашими близкими, чтобы счастливых людей стало больше!

Что такое информационный детокс.

Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Токсичной становится информация, которой слишком много. А также негативная, недостоверная, информация, которая вызывает тревогу, бесполезный информационный мусор. Токсичным становится длительное пребывание в онлайне, словно вампир высасывает энергию и ворует ваше время. А поиск быстрого удовольствия и легкого дофамина, например, в виде юмора и лайков, со временем превращается в неудовольствие, апатию и неудовлетворенность собой.

Когда человеку необходим информационный детокс?

Если вы заметили у себя или своих близких следующие симптомы:

️ нарушение режима питания и сна

️ с утра кучу дел запланируешь, а по факту ничего не успеваешь и теряешься в океане информации и переписках

️ чувство усталости даже в выходные дни

️ напряжение, раздражение от того, что со всех сторон дергают ведь онлайн - доступен всем и каждому. Такой стресс выводит из строя психику и тело

️ потеря контакта с самим собой, своими желаниями, чувствами и даже базовыми потребностям

️ снижение самооценки: наблюдая в соцсетях за успешными людьми, мы невольно сравниваем себя с ними, завидуем или примеряем их жизни вместо того, чтобы жить «свою»

️ отключается критическое мышление, слабеют творческие способности

️ не хватает человеческого внимания, физического контакта, объятий и энергообмена с живыми людьми. Накрывает периодически тоска, одиночество. А это может привести к депрессии, алкогольной и другим зависимостям

️ появление лишнего веса - малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ

️ когда долго сидишь в напряженной позе с гаджетом, чувствуешь мышечные зажимы, усталость в позвоночника, головные боли, снижение зрения

️ сложно составить объективную картину, ведь информации слишком много, и не знаешь какая достоверна, а какая нет (или тратишь много времени на ее проверку)

️ от переизбытка данных стало сложнее принимать решения и делать выбор, снизилась продуктивность

повысилась неуверенность в себе, раздражительность и тревога.

Исследования учёных подтвердили

  •        Люди, которые проводят большую часть времени общаясь онлайн, в реальной жизни имеют серьезные трудности в построении социальных связей и любовных отношений. В сети легко быть крутым. А в реальной жизни обнажаются вдруг все комплексы.
  •         Виртуальная сексуальная жизнь и увлечение порно повышает риск проблем в сексуальной сфере, даже если раньше их никогда не было.
  •       По мнению ученых нейрофизиологов соцсети, мессенджеры, онлайн-игры, новостные и поисковые ресурсы вызывают постоянный приток «дешевого дофамина» в нашем мозге.        
  • Мгновенное удовольствие в любое время в любом месте без приложения эмоциональных и физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить много, легко и прямо сейчас. Наступает лень и апатия.
  •  Развивается «клиповое» мышление, снижается концентрация внимания, способность обучаться, планировать и достигать цели. 
  •   Дело не только в гаджетах, но и в переизбытке информации, которую человек целый день получает и не успевает осознать и переработать.


Рекомендации психолога, как снизить и фильтровать информационный поток: 

  1.  Установите на смартфон приложение, которое контролирует сколько время вы проводите в сети. С его помощью можно ставить цели на день, блокировать сайты, которые снижают продуктивность, установить время, в течении которого телефон в руки не берется. Например, с 8 вечера до 8 утра.
  2. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом во время приема пищи. Это убережет вас от переедания.
  3. Убирайте телефоны в сумочку во время деловых переговоров, встреч с друзьями.
  4. Каждый день отправляйтесь на часовую прогулку без смартфона.
  5. Заведите семейную традицию - по вечерам устраивайте чаепитие с живым обменом впечатлений за день. 
  6. Устройте с друзьями соревнование - кто дольше продержится без смартфона или без общения в соцсетях. 
  7. На работе - не заходите в Интернет, если для работы это не нужно. А если зашли для работы, задайте себе вопрос - для чего и какую информацию вы будете искать. Это займет у вас пару минут, но сэкономит несколько часов. 
  8. Как только закончили работать, выключите ноутбук или смартфон. 
  9. Останавливайте себя, когда начинаете повторно проверять почту, листать ленты в социальных сетях.
  10. Научитесь слушать сигналы тела. Если тяжелеет голова, взгляд перемещается в одну точку, задерживаете выдох, хотите читать быстрее, но ее можете усвоить и понять текст, нетерпеливы и раздражительны - остановитесь. Это признаки информационного перенасыщения. Пора отдохнуть и переключить свое внимание на момент здесь и сейчас.
  11. Если вы не замечаете этих сигналов тела, можно ставить таймер во время работы в интернете или чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаете, перевариваете информационную пищу.
  12. Обрабатывайте информацию, которую читаете для работы или учебы: делайте заметки, схемы, записывайте цитаты. Делайте краткий конспект или свои выводы по прочитанным материалам. Таким образом информация действительно усвоится, а не затопит вас лавиной или пройдет мимо. 
  13. Проводите выходной день без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей

Вот несколько идей как можно провести этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:

  • Отправьтесь на природу с семьей, друзьями или с детьми
  • Пригласите приятелей в гости и приготовьте новые или экзотические блюда.
  • Зимой можно устроить турнир в настольные игры, заняться танцами, плавать в бассейне.
  • В теплое время года - поехать на рыбалку, пикник, прогулку по парку, кататься на велосипедах или на яхте, играть в футбол, бадминтон или теннис.
  • Ходите на языковые курсы, собрания speaking club, занятия по живописи, вокалу или игре на музыкальном инструменте.
  • Читайте бумажные книги и обменивайтесь прочитанными книгами с друзьями.
  • Сделайте доброе дело - помогите пенсионерам, малоимущим семьям, научите деток из детдома какому-то творчеству
  • Посетите выставку искусства, кино или театр. Карантин закончится - используйте любую возможность смотреть шоу и матчи вживую.
  • Играйте с домашними животными. Есть даже такое направление как пет-терапия. 
  • Читайте бумажные книги. А если читаете на планшете, отключите доступ в интернет. 
  • Пересадите цветы дома или на клумбе, помогите родственникам в саду или на огороде.
  • Отправьтесь в путешествие. Сейчас очень популярны программы путешествий с информационным детоксом, ретриты, отели на островах. Не выезжая за границу можно заняться зеленым туризмом, пожить в домике в глухом лесу или в далекой деревне. 

Информационный детокс смартфона.

Удалите:

  • Приложения, которые не использовали в течение месяца.
  • Подписки и рассылки, которые вы не читаете 3 месяца.
  • В мессенджерах удалите контакты тех, с кем не поддерживаете деловые отношения или дружбу
  • Удалите или переместите в облако, на компьютер старые фото, книги, заметки.
  • Оставьте только надежные 1-2 новостных ресурса и только те приложения, которые влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.
  • Попробуйте выйти из оставшихся приложений на 1-2 недели. Наблюдайте и записывайте, когда и зачем вас в них тянет. Проанализируйте эту информацию, и вы поймете, какие программы приносят пользу, а какие поглощают ваше время и энергию.

Будьте здоровы душой и телом!

ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО – психолог, который всегда рядом.

А если вам нужна помощь психолога - добро пожаловать ко мне на консультацию

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку