×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Информационный поток. Как справляться. Техники расслабления и переключения.

04.07.2016 11:57:01
Подписаться на автора
1783
Информационный поток. Как справляться. Техники расслабления и переключения.
Информационный поток. Как справляться. Техники расслабления и переключения.


Невероятный поток информации, с которым, так или иначе, сталкивается современный человек, зачастую ложиться неподъемным грузом и мы чувствуем растерянность, бессилие, злость и апатию. Почему так? Потому что мозг не способен переварить эту дозу, ее слишком много. Вернее, мозг то переваривает, он вынужден, он находит другие стратегии обработки такого количества информации. Мозг – очень адаптивная система, он справится. Но, для того, чтоб облегчить работу такого важного органа, как мозг, нам стоит научиться переключаться, то есть совершено отключаться от этого потока, который сейчас не только в каждом доме в виде интернета в компютере, он еще теперь и в каждом кармане, в видете телефона с многочисленными социальными сетями, постоянными напоминалками  и информациями о скидках и прочей никому не нужной ерунде. Так вот, на сегодняшний день человеку достаточно сложно отключиться от сети и в прямом и в переносном смысле. Но делать это просто необходимо. Есть совершенно простые способы, как отключиться от постоянного потока информации.

 
1.Исходя из того, что много информации вызывает огромное количество чувств, которые иногда бывают непонятными, а порой и пугающими, то помощью и одновременно освобождение может служить письмо. Это процесс можно производить на бумаге, можно в компьютере. Идея в том, чтоб перенести свои переживания, мысли, возможно, конфликтные ситуации, в которые вы попали, свое беспокойство на бумагу. Что происходит в этом процессе. Вы выносите свои переживания и мысли как бы за скобки, что позволяет вам освободиться от информационного хаоса и посмотреть на него со стороны. Часто бывает, что, увидев со стороны написанную информацию, вы заметите, что все не так хаотично, так как написанный текст менее хаотичен, чем мысли в голове априори. Это позволит вам снизить уровень тревоги, что в нашем мире очень немаловажно.

2. Нахождение на природе и созерцание природных ритмов тоже очень благотворно влияет на создание расслабляющей среды для нашего мозга. Во-первых, переключение внимания уже само по себе благоприятно для организма в целом. А переключение внимания на природные ландшафты: горы, море, лес  - создает все условия для подпитки свежей энергией, для отдыха и, не побоюсь этого слова, выживания в нашем невероятно быстром и насыщенном информацией мире.

3. Спорт. Тут все просто и логично. Когда наш мозг занят переработкой интеллектуальной информации  и начинает тонуть в этом массиве, то один из способов переключить и расслабить его – это физические нагрузки. В этом случае, мозг начинает заниматься совершенно другим видом деятельности – он переключается на телесную работу: он начинает более отчетливо слышать сигналы нашего тела: регулировать сердцебиение, контролировать дыхание и другое. Согласитесь, при такой работе сложно  параллельно еще и переваривать интеллектуальную информацию. Для информационного потока просто нет места тогда, когда вы занимаетесь спортом.

4. Медитация. Я понимаю, что не многие владеют этой техникой. Более того, ее все по-разному воспринимают и по-разному исполняют. Обойдемся упрощенным вариантом: любые техники концентрации и расфокусировки внимания подойдут.

Предлагаю несколько упражнений на фокусировку и расфокусировку  из прекрасной  книги «Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым.» Яро Старак, Тони Кей, Джеймс Олдхейм
 
УПРАЖНЕНИЕ 1. ЗНАЧЕНИЕ и ФИГУРА-ФОН
Сосредоточьтесь на чем-то крупном, например, на дру­гом человеке или на большом предмете в комнате. Как он смотрится на общем фоне? А теперь обратите внимание на какую-то часть выбранного вами большого объекта.
Например, глядя на другого человека, попробуйте уви­деть его лицо на фоне его фигуры и на фоне комнаты.
А теперь смотрите на еще более мелкие детали, напри­мер, на его глаза или на то, что отражается в его глазах. Оцените гибкость, с которой вы можете выделять фигу­ру из фона.
Продолжайте наблюдение, позволяя объектам лишь по­очередно оказываться в фокусе. Это поможет вам избе­жать размывания восприятия.
Обратите внимание на скорость, с которой вы можете чет­ко сформировать фигуру: попробуйте увеличивать скорость переключения внимания до тех пор, пока не сможете сформи­ровать четыре фигуры в секунду. Что происходит? А теперь попытайтесь замедлить этот процесс, затрачивая на выделение каждой фигуры много времени. Что теперь происходит?
 
УПРАЖНЕНИЕ 2. ЗВУК и ФИГУРА-ФОН
Закройте глаза и прислушайтесь к раздающимся вокруг вас звукам. Пусть один из них овладеет вашим внимани­ем и станет фигурой на фоне остальных.
А теперь переключите внимание на другой звук, делая его фигурой, в то время как первый сливается с фоном. Не пытайтесь придать звукам смысл, определяя их ис­точник - просто слушайте сами звуки.
Чем лучше нам это удается, тем больше у нас возможнос­тей осмыслить свой внутренний мир, тем лучше мы можем уяснить собственные потребности и собственные мечты. В этих способностях — корень самопознания.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ и ФИГУРА-ФОН
Попробуйте с закрытыми глазами почувствовать свои челюсти. Челюсть напряжена или расслаблена? Пусть челюсть станет фигурой на общем фоне ощущений ва­шего лица, во рту или в шее. Теперь переключите свое внимание на ягодицы. Им удобно? Переключайте вни­мание с одной части тела на другую, выделяя очередную часть в качестве фигуры (на фоне всего остального тела).
Трудности обычно возникают лишь тогда, когда мы ак­тивно вмешиваемся,  тем самым искажая сигналы собственного тела и вводя самих себя в заблуждение.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ФОКУСИРОВКА И ФИГУРА-ФОН
Остановите взгляд на чем-то, находящемся вне вашего тела, затем затуманьте взгляд так, чтобы потерялся фо­кус. Появится ощущение, что переднего плана нет и суще­ствует лишь фон. Продолжите эксперимент, используя на­печатанный на этой странице текст. Расфокусируйте свой взгляд так, чтобы текст стал чередованием полосок белого и серого цвета; затем сделайте так, чтобы буква или слово снова оказались в фокусе. Обратите внимание на то, что до тех пор, пока границы между фигурой (буквы) и фо­ном (страница) неразличимы, невозможно понять, что вы видите.
Теперь обратите внимание на комнату, в которой на­ходитесь, и повторите тот же эксперимент. Осознайте, каким образом ваше внимание выделяет фигуру из фона.


Теги: информация, жизнь, выбор, концентрация, внимание,психотерапия, расслабление, гештальттерапия
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика