Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Информационный поток. Как справляться. Техники расслабления и переключения.

Подписаться на автора Информационный поток. Как справляться. Техники расслабления и переключения.
04 Июля 2016 11:57:01
3507

Невероятный поток информации, с которым, так или иначе, сталкивается современный человек, зачастую ложиться неподъемным грузом и мы чувствуем растерянность, бессилие, злость и апатию. Почему так? Потому что мозг не способен переварить эту дозу, ее слишком много. Вернее, мозг то переваривает, он вынужден, он находит другие стратегии обработки такого количества информации. Мозг – очень адаптивная система, он справится. Но, для того, чтоб облегчить работу такого важного органа, как мозг, нам стоит научиться переключаться, то есть совершено отключаться от этого потока, который сейчас не только в каждом доме в виде интернета в компютере, он еще теперь и в каждом кармане, в видете телефона с многочисленными социальными сетями, постоянными напоминалками  и информациями о скидках и прочей никому не нужной ерунде. Так вот, на сегодняшний день человеку достаточно сложно отключиться от сети и в прямом и в переносном смысле. Но делать это просто необходимо. Есть совершенно простые способы, как отключиться от постоянного потока информации.

 
1.Исходя из того, что много информации вызывает огромное количество чувств, которые иногда бывают непонятными, а порой и пугающими, то помощью и одновременно освобождение может служить письмо. Это процесс можно производить на бумаге, можно в компьютере. Идея в том, чтоб перенести свои переживания, мысли, возможно, конфликтные ситуации, в которые вы попали, свое беспокойство на бумагу. Что происходит в этом процессе. Вы выносите свои переживания и мысли как бы за скобки, что позволяет вам освободиться от информационного хаоса и посмотреть на него со стороны. Часто бывает, что, увидев со стороны написанную информацию, вы заметите, что все не так хаотично, так как написанный текст менее хаотичен, чем мысли в голове априори. Это позволит вам снизить уровень тревоги, что в нашем мире очень немаловажно.

2. Нахождение на природе и созерцание природных ритмов тоже очень благотворно влияет на создание расслабляющей среды для нашего мозга. Во-первых, переключение внимания уже само по себе благоприятно для организма в целом. А переключение внимания на природные ландшафты: горы, море, лес  - создает все условия для подпитки свежей энергией, для отдыха и, не побоюсь этого слова, выживания в нашем невероятно быстром и насыщенном информацией мире.

3. Спорт. Тут все просто и логично. Когда наш мозг занят переработкой интеллектуальной информации  и начинает тонуть в этом массиве, то один из способов переключить и расслабить его – это физические нагрузки. В этом случае, мозг начинает заниматься совершенно другим видом деятельности – он переключается на телесную работу: он начинает более отчетливо слышать сигналы нашего тела: регулировать сердцебиение, контролировать дыхание и другое. Согласитесь, при такой работе сложно  параллельно еще и переваривать интеллектуальную информацию. Для информационного потока просто нет места тогда, когда вы занимаетесь спортом.

4. Медитация. Я понимаю, что не многие владеют этой техникой. Более того, ее все по-разному воспринимают и по-разному исполняют. Обойдемся упрощенным вариантом: любые техники концентрации и расфокусировки внимания подойдут.

Предлагаю несколько упражнений на фокусировку и расфокусировку  из прекрасной  книги «Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым.» Яро Старак, Тони Кей, Джеймс Олдхейм
 
УПРАЖНЕНИЕ 1. ЗНАЧЕНИЕ и ФИГУРА-ФОН
Сосредоточьтесь на чем-то крупном, например, на дру­гом человеке или на большом предмете в комнате. Как он смотрится на общем фоне? А теперь обратите внимание на какую-то часть выбранного вами большого объекта.
Например, глядя на другого человека, попробуйте уви­деть его лицо на фоне его фигуры и на фоне комнаты.
А теперь смотрите на еще более мелкие детали, напри­мер, на его глаза или на то, что отражается в его глазах. Оцените гибкость, с которой вы можете выделять фигу­ру из фона.
Продолжайте наблюдение, позволяя объектам лишь по­очередно оказываться в фокусе. Это поможет вам избе­жать размывания восприятия.
Обратите внимание на скорость, с которой вы можете чет­ко сформировать фигуру: попробуйте увеличивать скорость переключения внимания до тех пор, пока не сможете сформи­ровать четыре фигуры в секунду. Что происходит? А теперь попытайтесь замедлить этот процесс, затрачивая на выделение каждой фигуры много времени. Что теперь происходит?
 
УПРАЖНЕНИЕ 2. ЗВУК и ФИГУРА-ФОН
Закройте глаза и прислушайтесь к раздающимся вокруг вас звукам. Пусть один из них овладеет вашим внимани­ем и станет фигурой на фоне остальных.
А теперь переключите внимание на другой звук, делая его фигурой, в то время как первый сливается с фоном. Не пытайтесь придать звукам смысл, определяя их ис­точник - просто слушайте сами звуки.
Чем лучше нам это удается, тем больше у нас возможнос­тей осмыслить свой внутренний мир, тем лучше мы можем уяснить собственные потребности и собственные мечты. В этих способностях — корень самопознания.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ и ФИГУРА-ФОН
Попробуйте с закрытыми глазами почувствовать свои челюсти. Челюсть напряжена или расслаблена? Пусть челюсть станет фигурой на общем фоне ощущений ва­шего лица, во рту или в шее. Теперь переключите свое внимание на ягодицы. Им удобно? Переключайте вни­мание с одной части тела на другую, выделяя очередную часть в качестве фигуры (на фоне всего остального тела).
Трудности обычно возникают лишь тогда, когда мы ак­тивно вмешиваемся,  тем самым искажая сигналы собственного тела и вводя самих себя в заблуждение.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ФОКУСИРОВКА И ФИГУРА-ФОН
Остановите взгляд на чем-то, находящемся вне вашего тела, затем затуманьте взгляд так, чтобы потерялся фо­кус. Появится ощущение, что переднего плана нет и суще­ствует лишь фон. Продолжите эксперимент, используя на­печатанный на этой странице текст. Расфокусируйте свой взгляд так, чтобы текст стал чередованием полосок белого и серого цвета; затем сделайте так, чтобы буква или слово снова оказались в фокусе. Обратите внимание на то, что до тех пор, пока границы между фигурой (буквы) и фо­ном (страница) неразличимы, невозможно понять, что вы видите.
Теперь обратите внимание на комнату, в которой на­ходитесь, и повторите тот же эксперимент. Осознайте, каким образом ваше внимание выделяет фигуру из фона.


Теги: информация, жизнь, выбор, концентрация, внимание,психотерапия, расслабление, гештальттерапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Ресурсное состояние или куда девается энергия
Многих интересует вопрос , что такое ресурс, откуда он  берется, как формировать ресурсное состояние и куда пропадает энергия.
Дневник успехов
Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не
создают полезные привычки именно потому, что не верят в свои силы.
Почему так происходит?

Формирование низкой самооценки может происходить еще в школе из-за
существующей оценочной системы. Также родители и другое окружение могло
низко оценивать наши качества, а то и вовсе не замечать.
Но, даже если у вас все не так печально и вас особо не критиковали, то, согласитесь, похвалы все равно не хватало.

Почему психолог не должен давать советов.
Многие клиенты обращаются к психологу для того, чтоб получить конкретный ответ на конкретный вопрос. Например: Мне разводиться или нет? Мне уходить с работы или нет? Мне переезжать в другую страну или нет? Я тут вам все расскажу про детство, про юность, про ссоры с родителями, про то, как мне живется сейчас, а вы пошаманьте там у себя в голове и выдайте наиболее правильный ответ на гора – вы ж на это учились, али нет?


Хочу быть идеальным психологом. Что это значит?
Когда я только начинала свою психологическую практику, я очень переживала относительно того, чтоб мои сессии не были провальными. Провальными я считала такие сессии, в которых я не смогу «причинить добро» клиенту или «нанести помощь». Мне казалось, что все нужно выполнять на  отлично и только тогда можно браться за работу. Одним словом, эта дилемма  съедала меня изнутри.
Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
Спокон веков человек искал ответ на вопрос: «Как быть счастливым?». Во все времена находились маги и колдуны, священники и врачи, ведьмы и гадалки, потом ученые и изобретатели, которые бились над разрешением этого вопроса. Но универсального метода, который бы подходил всем, так и не нашли до сегодняшнего дня. Душу  нельзя посчитать, потрогать, пощупать, увидеть. Поэтому, предлагаю воспользоваться простыми советами, которые однозначно сделают вашу жизнь счастливее.

О женской обесценке
В мужском мире все просто. Если ты успешен в социальном смысле, если ты зарабатываешь, достиг успеха на профессиональном поприще, если тебя уважают и прислушиваются соплеменники, то, можно сказать, you did it (ты сделал это).
В мужском мире все проще и видимее.
Я не говорю о том, что мужские задачи легче достичь. Вовсе нет. Мужчине порой бывает сложно справиться с непосильным грузом ответственности перед собой, семьей,  коллективом и  обществом. Но то, к чему стремится мужчина, предельно ясно.


Топ публикаций
УРОВНИ ОБЩЕНИЯ - ОТ ФОРМАЛЬНОСТИ К ИНТИМНОСТИ УРОВНИ ОБЩЕНИЯ - ОТ ФОРМАЛЬНОСТИ К ИНТИМНОСТИ Мы встречаемся, общаемся... Какие-то отношения нал...
Хорхе Букай: 20 шагов на пути к себе Хорхе Букай: 20 шагов на пути к себе Хорхе Букай – аргентинский психотерапевт и писател...
О вреде просветления и пользе денег О вреде просветления и пользе денег Если мы с вами заглянем на какой-нибудь семинар по...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice