Готовность поставить границы
Как выложить стену из кирпича.
Здесь я не буду рассказывать про сами психологические границы, как явление, ни их виды.
Напомню только, что
Психологическое пространство личности, как любая суверенная территория, предполагает, как наличие границ, так их охраны.
Так как знание о самих границах я предполагаю у большинства уже есть, как есть эти знания и у моих клиентов, которые впервые приходят на консультацию, но также многие из них испытывают непреодолимые сложности расставить эти самые границы в своей жизни. Возможно у вас они тоже есть. Тогда для вас эта статья.
Речь пойдёт об одном очень важном моменте, который всегда лежит между знанием о границах и начале их активного применения в жизни.
Психологическая готовность, как пусковой механизм любой деятельности, в построении психологических границ определяет их эффективность уже в самом начале.
Как гласит известное всем утверждение "главное - начать". Для наглядности буду делать это на конкретном примере.
Описание ситуации:
Жене 25 лет, она не замужем, у неё есть мама, которая живёт в том же подъезде, где и Женина квартира. Мама склонна к постоянному контролю Жениной жизни, её интересов, отношений с другими людьми и т.д.
Сама Женя чувствует себя в ловушке маминой заботы, хочет выйти из-под её контроля, всё прочитала по теме границ, всё знает, но противостоять маме не может. Принимает решение, говорит "нет" на какие-то мамины предложения, но потом всё возвращается на "круги своя".
У Жени есть знания. Есть даже общее понимание, что нужно делать, но совершенно нет готовности к постоянным действиям и строительству. Как на картинке выше - кирпичик за кирпичиком. Это длительный процесс, где каждое предыдущее действие является основанием для следующих.
Итак, что же нужно Жене для того, чтобы очередное начало не становилось сразу концом.
Составляющие готовности к расстановке границ:
1. Мотивационно-смысловой компонент.
- Осознанность выбора. Не от случая к случаю, а постоянная и устойчивая. День за днём в каждой ситуации выбирать своё, а не мамино мнение. Если есть сомнения и колебания, то их лучше разрешить, иначе они всегда будут тянуть назад, в соглашательство;
- Позитивное отношение к своим решениям, точке зрения, мнениям. Одобрение самой себя в целом, и в частностях. Позитивное одобрение укрепляет желание, усиливает эмоциональный компонент, повышает значимость перемен;
- Долговременная мотивация (верность выбранной цели и постоянство действий);
- Интерес к результату (в случае Жени это будущая самостоятельная жизнь, не подконтрольная маме).
2. Когнитивный компонент.
- Исходный уровень имеющихся знаний по теме. В нашем случае по теме "Границы" (физические, эмоциональные, финансовые, коммуникации, территориальные, времени; границы внутренние и внешние), позволяющий адекватно воспринимать, осмысливать и принимать решения.
3. Операциональный компонент.
- Владение приёмами конструктивного общения, "Я" высказывания;
- Навыки противостояния манипуляциям.
4. Аутопсихологический компонент.
- Знание своих особенностей, непосредственно влияющих на конкретный процесс. В нашем случае это "границы с мамой". Женины особенности, влияющие на постройку границ: не умеет просыпаться по будильнику (всегда мама будила, поднимаясь к ней на этаж; не любит убирать квартиру (как будет поступать, если откажется от маминой помощи) и т.д.);
- Реалистичная оценка своего уровня готовности.Умение осуществлять саморегуляцию, "помехоустойчивость" (выдержать мамину истерику в ответ на отказ, осуждение родственников, страх одиночества, когда мамы не будет рядом постоянно, самостоятельное принятие решение, когда нет внешнего давления и т.д.);
- Понимание и принятие ответственности (случаи сбоев, отката назад, разочарований);
- Умение выдерживать рутину, постоянство, видеть цель за трудностями.
Именно по причине НЕготовности информация взятая из статей в интернете, не работает у конкретных людей.
Пытаясь повторить чужие действия, всё зная и понимая, и Женя, и другие люди, не способны оградить себя от контроля близких, противостоять манипуляциям и насилию, абьюзу, газлайтингу.
Я часто говорю своим клиентам: не готов - не делай.
Проверить свою психологическую готовность - на это нужно время и помощь психолога или группы людей, прошедших на практике весь процесс.
В заключении хотелось бы ещё раз подчеркнуть важность готовности таким примером:
Часто бывает, что вдохновившись статьёй, примером других людей, человек предпринимает действия на эмоциях. В частности мама начинает ограничивать время пребывания ребенка в соцсетях в пределах разумного, поскольку услышала как это классно получается у других участников терапевтической группы.
Она решительно приходит домой и с порога заявляет сыну, что теперь будут её правила. Выключает интернет, терпит истерическую реакцию ребенка, уходить плакать в ванную, нервы не выдержали. Отстаивает. На следующий день много работы, приходит домой поздно, напрочь забывает про вчерашнее решение.
Вспоминает через неделю на следующей группе. Всё повторяется.
Были знания, как надо, были эмоции "ой, как здорово, хочу также".
Готовности к действиям не было.
