Этой статьей я хочу реабилитировать гнев. Вот такую скромную задачу я себе поставила.
Консультируя клиентов, я часто сравниваю наличие гнева у каждого внутри с фоновой радиацией, которая так же есть всегда и везде. И эта радиация сама по себе вполне безопасна и естественна.
И вот на этом моменте сходство заканчивается.
Поскольку гнев, который постоянно продуцируется в нас, складируется внутри, и делает свою черную работу - разрушает тело, разрушает психику, разрушает отношения, вырвавшись наружу, обычно, не к месту, не вовремя; часто, в виде пассивной агрессии:
а иногда вполне открыто....
Бытует такое представление, что испытывая к кому-нибудь гнев, его можно не показывать, можно замаскировать, сделать вид, что ничего такого вы к человеку не испытываете. Только ведь это НЕ РАБОТАЕТ. Вы не можете удержать это внутри стопроцентно. Что-то да вырвется наружу...Быть конгруэнтным в этом нельзя, глаза, руки, тембр, дыхание, общая напряженность будут выдавать вас с головой. И даже если человек не поймет в чем дело, он поймет, что что-то тут не так...Если это человек близкий, ребенок, супруг, родитель, то в отношениях появится фальшь и недосказанность, отношения перестанут быть близкими, между близкими людьми встанет гнев, спрятанный, но стремящийся проявить себя.
Как же он может себя проявить, если мы не хотим даже думать о том, что он в нас есть?
В этом случае гнев проявляет себя в виде пассивной агрессии. Впервые слыша этот термин, многие недоумевают, как агрессия, такая активная, быстрая эмоция может быть пассивной. Оказывается может, вот варианты пассивной агрессии, не все, конечно, ведь она может принимать самые разные формы.
Игнорирование:
Манипуляции с целью навредить, интриги:
Сплетни:
Опоздания, чтоб другой помучился:
Сарказм, колкий юмор, язвительность, шуточки, которые ранят:
Причем все это, чаще всего, не осознанно!
Те, кто живет в пассивной агрессии, не думают о себе, что они агрессоры. А вот их партнерам все понятно, хотя и они не определяют такое поведение как агрессивное.
Только вот чувства не врут, и в ответ на пассивно-агрессивное поведение появляется гнев, и даже ярость...
Когда на тебя смотрят как на дурака, и с милой улыбочкой говорят гадости, да так завуалировано, что и ответить не сразу найдешь что...А гнев уже здесь. Даже, если мы привычно его не чувствуем.
И вот ты живешь и копишь гнев...В нашей культуре гнев проявлять открыто нельзя. Что с ним делать не понятно, родители в детстве не научили, а сами в разгар своих семейный баталий так пугали детей, что они, дети, на всю жизнь приняли решение, что гнев это страшно, разрушительно и ужасно. И стали пассивными агрессорами во взрослой жизни (что более характерно для женщин) или научились справляться с агрессией, выпуская ее в состоянии не контроля, в опьянении, например.
Почему же я предлагаю гнев реабилитировать?
Потому, что у каждого из нас есть необходимость освободить душу от гнева, вынести гнев вовне и сделать это так, чтобы не разрушить себя, другого или окружающую обстановку, вещи, предметы.
Эффективность различных вариантов работы с гневом зависит от того, что подходит ИМЕННО ВАМ.
Для кого-то очень хороший способ излить гнев на бумагу, написать все, что думаете о том человек или той ситуации, которая вызвала гнев. В выражениях лучше не стесняться, писать лучше карандашом, и лучше на большом, длинном листе бумаги, чтобы не отрываться для замены одного листа другим, ибо гнев станет остывать и его нужно будет разогревать заново.
Так же можно писать не доминантной рукой, правшам - левой, левшам - правой.
Эту бумагу можно будет дополнительно порвать или сжечь.
Другой способ, который очень подходит именно мне - кричать, очень громко, из живота, всем существом. Можно проговаривать слова - слова триггеры, с которых можно начать: ненавижу, несправедливо, мне больно, мне обидно. Если нет возможности кричать вслух и громко, то можно кричать в воду или в подушку. Иногда вместо крика может вырываться рычание или вой. Не пугайтесь, это хорошо и правильно.
Самый динамичный способ избавления от гнева - это бить предметом о предмет.
Лучше, если совместите два варианта: бить и кричать.
Чем лучше бить и по чему?
Можно взять теннисную ракетку, биту, палку и бить по подушке, по мешку, набитому тряпками и бумагами, по груше перчатками или битой. Важно соблюдать меры безопасности: делать это так, чтобы не повредить руки отдачей, чтобы не поломать мебель или не разбить что-то хрупкое, что может стоять рядом.
В сам момент отреагирования агрессии могут протекать совершенно разные внутренние процессы - на внутреннем экране могут проходить лица и события, которые вызвали гнев, а может не быть ничего такого, могут болеть разные места в теле, живот, спина, ноги, руки, как просто от физического напряжения, как и от того, то это место может быть непосредственно связано с гневом.
После процесса многие настолько обессилены, что засыпают, кто-то находится в прострации и чувствует слабость и пустоту внутри, там, где раньше жил гнев.
Отдышаться, выспаться, дать себе возможность вернуться во внешнюю реальность из внутренней, это задача каждого, кто справляется с гневом в одиночку. Будьте бережными к себе.
Поскольку мы за время жизни накопили много гнева, сначала нужно достать эти залежи. Потом уже использовать такие техники в качество средства психогигиены и санации психики.
В заключение хочу сказать, что брать гнев в свои руки, давать ему проявляться там и тогда, когда и где этого хотим мы - задача не легкая (поначалу, когда очень страшно, что гнев может что-то разрушить), но вполне выполнимая. И последствия: ощущение спокойствия, легкости и удовлетворения - в награду смелым.
Гневайтесь ,друзья, чаще, в специально отведенных для этого местах и в специально выбранное для этого время!