Психологический порлат Psy-practice

ЕжеДневник СамоБлагодарности. Техника

Автор: Сергеева Дарья


Как часто можно услышать

День прошел зря
  • Ничего не сделал
  • Что планировал сорвалось
  • Все наперекосяк
  • Ничего хорошего не сделал за день

И вроде возразить мозгу на это нечего....

А происходит это потому, что незавершённые действия  тянут нас. И кажется что и правда ничего не получилось.

И спасибо себе сказать не за что..

А на самом деле?
  • Встал, умылся
  • Совещание перенес
  • Пообедал
  • В магазин сходил

Ну и ещё миллион действий на самом деле совершил

Только или не заметил их или перенес в разряд незаконченных. И мозг ими просто забит и не отпускает их, не дает поблагодарить себя за принятые решения, отказы от уже принятых решений, изменения решений

Если разобраться, то эти действия завершенные

Например, я хотел пойти к врачу и не попал к нему

Ужас? Висит в мозгу и сверлит его.. ну и себя тоже заодно. Незавершёнка..

С перенесенной в объектную позицию оценкой...

А посмотреть с субъектной позиции?

Я планировал пойти к врачу

На улице дождь, и я принял иное решение

Сегодня побыть дома, а визит перенести

Получается Завершённое действие - принятое решение о переносе визита

Я это зачем для себя сделал?

Чтобы своё здоровье сейчас сохранить по такой погоде

Можно себе спасибо сказать за доброе для себя дело?
Мне кажется что Да

Ведь это в реальности действия, которые я совершил и завершил

  • Изменение ранее принятого решения
  • Отказ от плана
  • Выполнение запланированного
  • Выполнение незапланированного

Теперь про Спасибо. Разница в семантике слов между Спасибо и БлагоДарю большая. Мозг это принимает ровно так, как сказано

БлагоДарю это дарение в данном случае себе блага

А Спасибо это отсылка к внешнему источнику

Тем, кому сложно найти в себе самом основания и поводы для Благодарности Себе, я рекомендую ЕжеДневник СамоБлагодарности

Ремарка

Техника не подходит людям с неадекватно завышенной самооценкой и склонностью к прокрастинации

Ниже привожу аннотацию, которая есть в моих материалах для клиентов. И образец части ЕжеДневника за день

Проверьте, может быть, вы обнаружите интересные вещи

ЕжеДневник СамоБлагодарности является элементом моей программы саморазвития Нитка Жемчуга

Еще элементы программы можно посмотреть Здесь

 ЕжеДневник СамоБлагодарности

Каждый день я совершаю большое количество завершенных действий. Многие из них, а часто Большинство из них я не замечаю. А ведь сделав их, я делаю себе Благо. Я освобождаюсь от груза забот или просто получаю что-то важное для себя. Я не всегда даю себе время остановиться, осознать что я чувствую, когда завершила действие. И иногда я говорю себе, что за день я ничего не сделала, и день прошел зря. А это точно не так. Я просто обесцениваю себя через обесценение своих действий.

Это легко исправить. Достаточно просто остановиться, увидеть, почувствовать. И отдать себе ту ценность, которая принадлежит мне по Праву: Ценность себя через наблюдение за своими действиями, как я наблюдаю как солнце отражается через солнечные зайчики.  СамоЦенность - очень простой и экологичный инструмент, через который буду получать дополнительную энергию.

Для этого я начну вести свой ЕжеДневник СамоБлагодарности.

 В этот ЕжеДневник я каждый день буду заносить свои завершенные действия в течение дня. Я буду давать себе время в течение дня для того, чтобы:

  • Остановиться
  • Посмотреть что я завершила
  • Осознать что я чувствую (как себя чувствую завершив действие)
  • поБлагодарить себя за то, что я завершила действие

Иногда я могу не успеть остановиться и поБлагодарить себя. Тогда я сделаю это в конце дня.

Также в конце дня я еще раз просматриваю то, за что успела себя поБлагодарить в течение дня. Может быть, я увижу что-то интересное.

Я могу заранее вносить в этот ЕжеДневник действия, которые я хочу сделать в течение дня. Но это не все, многое я не планировала сделать, а сделала. И это тоже основание для СамоБлагодарности.

Вот примерный формат моего дневника, который я буду вести от руки. И немного примеров)))) это не полный дневник за день, а та его часть, которой я готова поделиться.

ЕжеДневник СамоБлагодарности «_____»____________ _________ года

 

Я планирую сделать (заполняю вечером предыдущего дня, или утром, или в течение дня, когда ставлю сама себе задачи)

Мое завершенное действие (заполняю в течение дня, если успела или вечером, если не успела в течение дня)

Как я себя при этом чувствую (заполняю в течение дня, если успела или вечером, если не успела в течение дня)

Благодарность в течение дня (если успела)

Благодарность при вечернем заполнении Ежедневника

Я хочу проснуться в 7 часов утра

Я проснулась вовремя

Я чувствую себя спокойно, я никуда не спешу

Я Благодарю себя за то, что вовремя проснулась, это источник моего спокойствия

Я Благодарю себя за то, что вовремя проснулась, это было источником моего спокойствия на целых полчаса моего утра

Я планирую провести совещание с коллегами в 11 утра

Я приняла решение перенести совещание

Я чувствую себя спокойно, у меня есть время хорошо подготовиться

-

Я Благодарю себя за то, что я приняла решение перенести совещание. Это отличалось от моего плана, и принятое решение принесло мне спокойствие

Я планирую поговорить с подругой

Я поговорила с подругой

У меня стало одной задачей меньше. Мне легче идти дальше.

Я Благодарю себя за то, что я поговорила с подругой, оказалось что от этого стало легче

Я Благодарю себя за то, что поговорила с подругой. Я сейчас осознаю, что у меня легче на душе от того, что я это сделала, и на мне больше нет этой задачи

-

Я сходила в магазин за продуктами и купила себе еду на несколько дней

Я радуюсь, что у меня есть теперь много вкусной и свежей еды

-

Я благодарю себя за то, что я обеспечила питание своему организму. это оказалось источником моей радости в моменте, а сейчас я вижу, что и спокойствия за свое здоровье на несколько дней.

-

Я умылась, привела себя в порядок.

Я чувствую себя лучшей, чем была до этого. Я рада, что я умытая и красивая

-

Я Благодарю себя за то, что я умыла себя и привела себя в порядок. Это дает мне радость и уверенность в себе на несколько часов

-

Я пообедала

Я чувствую себя сытой, и на самом деле спокойной. Я освободилась от чувства голода, у меня стало больше уверенности, что мне хватит сил на мои другие задачи

Я Благодарю себя за то, что я пообедала. Я чувствую себя легче и увереннее.

Я Благодарю себя за то, что я пообедала. Я ощущаю от этого силы. Я чувствую себя спокойнее за свое здоровье и защищенной от голода.

Я поужинаю дома приготовленной самой себе едой.

Я приняла решение не готовить и не ужинать, а выпить кефир. И выпила стакан кефира.

Я чувствую себя свободной от задачи, на которую у меня нет сегодня сил. Я удовлетворена тем, как я поужинала кефиром. Я чувствую себя сытой

Я Благодарю себя за то, что я приняла решение отказаться от заранее поставленного плана и услышала себя. Я нашла иное решение задачи

Я Благодарю себя за то, что я нашла в себе внимание к себе и своему состоянию, услышала себя, изменила решение. Я почувствовала себя свободной, этот опыт я научусь применять и в иных ситуациях.

Я в течение дня буду фиксировать свои завершенные задачи и Благодарить себя

Я в течение дня отфиксировала несколько своих завершенных задач.

Я каждый раз, когда фиксировала свои завершенные задачи, чувствовала себя человеком, который совершает Ценные действия. Я чувствовала себя Самоценной, у меня увеличивалась энергия.

 

Я Благодарю себя за то, что я течение дня отфиксировала несколько своих завершенных задач. Я черпаю из этого энергию и чувствую себя Самоценной от этого. Это ресурс для моих жизненных сил в течение дня.

Я заполню вечером свой ЕжеДневник СамоБлагодарности

Я заполнила вечером свой ЕжеДневник СамоБлагодарности

Я чувствую, что мой день прошел не зря. Я чувствую себя более уверенной, чем была до заполнения вечером своего ЕжеДневника СамоБлагодарности

 

Я Благодарю себя за то, что я заполнила вечером свой ЕжеДневник СамоБлагодарности. Я чувствую себя Самоценной, важной для для самой себя. Я чувствую, что принимаю себя такой, какая я есть. Я чувствую себя спокойной, я знаю где я могу получать ресурс спокойствия и радости вечером.

 

Картинки в статье взяты из всемирной сети.

Рада Вашим «Спасибо» под статьей, если было интересно.

Рада Вашим комментариям, если есть желание поделиться своим впечатлением, дать обратную связь или пообщаться на тему статьи между собой.

Подписывайтесь, чтобы не пропускать статьи

 

Приходите на консультации. Мы пройдем ВАШ путь к Себе вместе!

Дарья Сергеева, Терапия созависимости, Саморазвитие личности

Очно и онлайн

+7-916-682-2479 (WhatsAp приветствуется)

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку