«Я подумаю об этом завтра» - синдром Скарлетт О’Хара. Популярный на сегодняшний день термин «прокрастинация» впервые появился в 1977 году в книге П.Рингенбах «Прокрастинация в жизни человека», но на самом деле упоминание данного феномена можно встретить намного раньше, например в пословицах «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».
Прокрастинация - от латинского «procrastinatus» означает вперед, дальше и завтра - тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом», поведенческий паттерн, при котором выполнение ведущей для человека в данный период времени деятельности осознанно откладывается. Обычно люди, которые страдают от прокрастинации часто имеют действительно много планов и целей в жизни, но не достигают их.
Важно понимать, что прокрастинация - это не лень, прокрастинатора от лентяя отличает то, что он не отказывается от выполнения, а откладывает или оттягивает выполнение дела, и не выполняет его в срок, в отличии от лентяя, который принципиально отказывается выполнять что-либо. Лень – это осознанный отказ и нежелание брать на себя ответственность и обязательства делать что-либо, прокрастинация же – это отказ от выполнения уже взятых на себя обязательств и обязанностей.
Английский психолог Noach Milgram в 1998 году выделил 5 видов прокрастинации:
-Ежедневная (бытовая)- откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
-Невротическая- блокирование принятия жизненно важных решений (выбор профессии, спутника жизни, партнера);
- Компульсивная - сочетание откладывания любых дел с откладыванием принятия решений;
- Академическая - откладывание выполнение учебных заданий.
Позже, в 2000 году Милграм совместно с Тенне объединили пять видов прокрастинации в два:
- Откладывание выполнение зданий
- Откладывание принятие решений
Согласно последних исследований психологов, изучающих данный феномен, устойчивая прокрастинация имеется приблизительно у
25% населения нашей планеты.
Причины прокрастинации исходят из трех ключевых факторов:
- Неуверенность в себе;
- Незаинтересованность в поставленной задаче;
- Импульсивность, которая уводит нас от наших целей к отвлечению.
Иногда, прокрастинация может сигнализировать о наличии глубинных внутриличностных конфликтов, человек может бессознательно избегать и затягивать выполнение какой-либо деятельности, имеющей для него определенное символическое значение. Во многих случаях причину следует искать в детские годы. Возможно, родители слишком много требовали от вас, и вы боялись, что не сможете оправдать их ожидания и исполнить поставленные задачи. Через это вы уже и взрослым боитесь, что что-то пойдет не так, или у вас не выйдет сделать запланированное.
Чрезмерный перфекционизм, к сожалению также может быть причиной прокрастинации. "Если уж что-то делать, так делать идеально", и тут вдруг на пути появляется задача, с которой не можете справиться, вы боитесь неудачи, поэтому оттягиваете ее решение во времени.
Люди стремятся к прокрастинации тогда, когда приходят к мнению, что польза от выполнения той или иной работы будет не высока. Уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше прокрастинация - чем менее настойчив человек и чем дальше до достижения цели ( чем ближе цель , тем усерднее мы работаем) .
Некоторые исследования показали, что :
-Импульсивные люди более подвержены прокрастинации
- Мужчины откладывают на потом больше, чем женщины
- Молодые прокрастинируют больше, чем старшие
- Холостые, а также те, кто решил поставить брак на паузу, прокрастинируют больше женатых или разведенных.
- Среди прокрастинаторов больше безработных, чем работающих.
Что же делать?
Само по себе откладывание дел чего-то опасного не несет, но если это происходит систематически и переросло в хроническую форму, то это повод задуматься о последствиях «откладывания».
- Чтобы избежать откладывания на потом, нужно ставить доступные цели и составлять краткие, выполнимые списки дел.
- Разбейте большую цель на несколько малых
- Затрудните себе доступ к соблазнам, которые отвлекают. (например, если ваше внимание воруют соцсети, установите приложение, которое будет ограничивать время на развлечения )
- Дисциплинируют регулярные занятия спортом или изучение нового языка .
Если сами не можете себе помочь – воспользуйтесь помощью специалиста. Правильно проведенная терапия поможет найти источник проблемы.
