Мы часто говорим и слышим о защите границ. И вроде бы как все понятно - у нас у всех есть границы и их нужно защищать. А на деле все оказывается сложнее. Потому что до того момента, когда эта защита становится возможна, должен быть пройдет немалый путь. У всех будут свои особенности его прохождения, но все же есть и общие этапы.
Прежде всего важно получить информацию о том, что у каждого человека существуют психологические границы и только он сам может знать, где они у него пролегают. Что границы - это прежде всего ответ на вопрос: "Как со мной нельзя?"
А потом важно, чтобы происходило вот что:
- понять, что со мной так нельзя, потому что это вызывает у меня чувства, которые я не хочу испытывать - страх, обиду, стыд, вину и т.д.; но здесь важная ремарка - понимать, что это вторгаются в мои границы, а не я не вторгся в чьи-то и потому меня агрессивно вытесняют из них;
- развивать умение распознавать свои чувства и связывать их с настоящей причиной, а не со стимулом, который их спровоцировал; то есть понимать, о чем произошедшее для меня лично, несмотря на общепринятое значение;
- верить своим чувствам, принимать и справляться со всей подводной частью айсберга, которая обнаруживается за вроде бы странной и неадекватной реакцией на что-то;
- учиться отслеживать все это в процессе, шаг за шагом рисовать карту своей внутренней местности;
- учиться говорить об этом вслух хотя бы с одним человеком, с терапевтом. Сначала пост-фактум, разбирая уже произошедшее;
- отслеживать это в отношениях с ним и учиться говорить об этом сразу, в процессе самого разговора. То есть сокращать время сначала между неприятным ощущением и осознаванием, а потом уже между осознаванием и изменением своего поведения, исходя из этого;
- отрабатывать, понемногу оттачивать это умение с терапевтом или другим безопасным человеком, постепенно приобретая, накапливая новый опыт, когда защищать себя - это нормально, это позволено, важно и я имею на это право, что это не разрушает отношения, а делает их более ясными;
- знакомиться с собственной агрессивностью; понимать, что она бывает не только для нападения, что для защиты она просто необходима; разбирать свои установки, запрещающие или тормозящие агрессию; возвращать себе право быть и таким тоже;
- учиться выбирать подходящую форму для защиты своих границ, чтобы другой человек мог услышать именно то, что хочется ему донести;
- постепенно пробовать это с другими людьми;
- возвращаться в безопасное место и снова зализывать раны неудач, но уже опираться на то, что это чёрное пятно среди других разноцветных, а не одна большая черная и беспросветная жизнь;
- пробовать снова;
- и снова;
- и снова.
Для каждого из нас на этот путь может быть потрачено разное количество времени. Кто-то будет зависать на одних этапах, кто-то на других. У кого-то этот путь более гладким, у кого-то - более ухабистым. Но в любом случае, по мере продвижения вглубь на дороге появится более четкая разметка и большое количество дорожных указателей, сильно облегчающих и структурирующих отношения с другими людьми. И это путь, который однозначно стоит пройти. Потому что впереди дорога длинная и вложенные усилия того стоят.