Свет есть в конце туннеля!
Все мы, люди, в определенные периоды жизни могли чувствовать себя подавленными и угнетенными, когда казалось, что все двери закрылись – и больше никогда не откроются. Проходит время и у некоторых людей жизнь налаживается сама собой, но, увы, не всем удается справиться с депрессивным состоянием самостоятельно.
Депрессия наиболее распространенная проблема в мире, около 20% людей за свою жизнь хотя бы раз находились в депрессии и теряли надежду выйти из нее. Но депрессия не хроническое заболевание, это обратимое состояние!
Если у Вас :
- плохое настроение,
- Вы избегаете занятий, которые раньше приносили Вам радость,
- не справляетесь так хорошо, как раньше, со своими обязанностями (работа, учеба, домашние дела) из-за снижения памяти, концентрации внимания, энергии,
- и у Вас снизился аппетит,
- нарушился сон,
- а в голове постоянно крутятся негативные мысли,
- Вы избегаете встреч с друзьями,
- и отношения с близкими стали напряженными,
- Вы недовольны собой,
- и это состояние длится больше двух недель, то скорее всего Вы не в лучшей своей форме , и Вам необходима помощь! Вы не ленитесь, Вам действительно очень плохо, это вышеперечисленные симптомы депрессии овладели Вами.
Откуда берется депрессия?
Депрессия может возникнуть у любого человека, но есть люди предрасположенные к ней. Сухой лес предрасположен к пожару, но сам он не загорится, его надо поджечь, хорошо, если и ветер поспособствует – будет раздувать огонь.Так мозг некоторых людей склонен к депрессии генетически, а стрессовые ситуации, негативные события могут стать тем критическим событием, которое послужит началу пожара – возникновению депрессии. Это предпосылки, которые не всегда приведут к депрессии, как и в сухом лесу не всегда разгорится пожар.
Но если пожар все же начался, то человек начинает думать о себе «Я-неудачник», «У меня ничего не получится». Руки от таких мыслей опускаются, человек ничего не делает, и действительно ничего не получается. Круг замыкается.
Человек теряет критику к своим негативным мыслям, которые словно голос навязчивой рекламы вещает день и ночь, и верит лозунгам рекламного агентства , которое расположилась у него в голове. И невозможно разобраться, где правда, а где ложь, ведь ошибочные мысли не ставятся под сомнение, а принимаются слепо на веру.
Человек начинает избегать приятных занятий (Зачем идти к друзьям, в спортзал?), что ухудшает его состояние еще больше. И снова круг замыкается, человек теряет доступ к природным антидепрессантам (спорт, приятное общение, юмор).
Многие думают: »Я деградирую», и развивается депрессия от депрессии – настроение очень снижается. А на самом деле - это депрессия влияет на снижение настроения, памяти, внимания.
Очень больно и тяжело постоянно быть в плену негативных мыслей, терять все то, что приносило радость и составляло смысл жизни – дружеское общение, любимые занятия, теплые отношения, удовольствие от хорошо выполненной работы. Некоторые пытаются заглушить боль алкоголем или заесть пирожными (набирая лишние килограммы, что еще больше ухудшает настроение).
К счастью, выйти из депрессии можно здоровым способом.
Существует 2 основных метода выхода из депрессии.
Первый путь. Научные исследования подтверждают, что именно когнитивно-поведенческая терапия является очень эффективным методом лечения, которая не только помогает выйти из депрессии, но и дает инструменты, чтобы справляться с подобными состояниями и не возвращаться в них. Особенность метода состоит в том, что терапевт и клиент работают как одна команда, где большую часть работы выполняет клиент, а терапевт - помощник и проводник в терапии.
Когниции – это мысли. Негативные мысли - основная проблема в возникновении депрессии. Необходимо научиться отличать ошибочные мысли от настоящих, негативные мысли менять на объективные, реальные. Терапевт помогает выйти из депрессии, двигаться в направлении достижения поставленных целей. Таким образом постепенно улучшается эмоциональное состояние. Через месяц – полтора Вы почувствуете себя хозяином своей жизни и легко сможете держать в руках штурвал Вашей жизни и двигаться вперед.
Поведенческая терапия – Вы измените стиль свого поведения и найдете лучшие способы достижения целей ( вместо избегания, вернетесь к позитивным активностям).
Когнитивно-поведенческая терапия – краткосрочная терапия, так с депрессией можно справиться за 10-20 сессий.
Второй путь – медикаментозный. Человек почувствует улучшение состояния уже через 4-5 недель после приема антидепрессантов. Но медикаменты, к сожалению, не дают тех инструментов, которые помогут справляться с негативными состояниями в будущем.
Выбор за Вами! Не терпите боль, просить о помощи не стыдно, позаботьтесь о себе, и мир снова наполнится ароматами и красками!