Колись я приходила в себе після болісного розлучення, я задалася питанням як мені зібрати себе зі скалок. Як справжня зануда (закреслено) як психолог я задалася питанням як краще це зроби. Як знову стати щасливою хоч пішло котам під хвіст.
Для відчуття радості потрібно було більше ендорфінів.
Ендорфіни — це такі маленькі магічні молекули, які виробляються в нашому організмі, коли ми відчуваємо задоволення або робимо щось корисне для себе. Вони часто називаються «гормонами щастя», бо саме вони відповідають за наше відчуття радості та гармонії. Схоже на те, як ви почуваєтесь після гарного шоколадного тортика… або, якщо бути чесними, просто після того, як ви не поспішали на роботу в понеділок.
Як збільшити рівень ендорфінів?
1. Сміх — найкраща медицина
Якщо сміх продовжує життя, то ендорфіни продовжують радість. Я дивилась смішні відео. Завела веселу таксу. Знайшла друзів. Почала сміятися. Гарна подруга – це велика підтримка. (Ну зараз не про те. І навіть не про те, що після певних жартів колишньому було б не ок. Але він же не знав. Мабуть).
Сміхова терапія відбудеться без будь-яких побічних ефектів, тільки користь!
2. Фізична активність (так, знову цей спорт!)
Я знайшла, що вправи і фізична активність можуть підвищити рівень ендорфінів так швидко, як після того, як ви випадково впали на коліно на йога-заняттях. Я не спортсмен, але— достатньо просто було прогулятися з собакою, потанцювати вдома.
За таке тіло скаже «дякую», а ендорфіни піднімуть настрій.
3. Обійми і любов
Дайте та отримайте обіймів більше! Вони не лише дають відчуття тепла, а й вивільняють ендорфіни, підвищуючи ваш настрій і роблячи день приємнішим. І не обов’язково бути в парі для цього — навіть дружні обійми роблять чудеса! (Тільки не на першому побаченні, краще не ризикувати ).
4. Терапія і майндфулнес
Гештальт-терапія дозволяє вам дійсно почувати свої емоції і вчитися виражати їх. Іноді нам важко висловити те, що відчуваємо, а терапія дає простір для цього. Це емоційне «розвантаження» допомагає зменшити стрес і напругу, а організм починає виробляти ендорфіни, даруючи вам полегшення.
5. Їжа, що підвищує настрій
Чи є такі продукти, які підвищують рівень ендорфінів? Так! Шоколад — ваш друг у важкі моменти! І не тільки він. Спеції, ягоди, горіхи — все це може додати ендорфіни у вашу кров і підняти рівень щастя до небес. Просто пам’ятайте, що не все відразу — можна почати з маленького шматочка шоколадки.
6. Творчість
Малюйте, пишіть, співайте, танцюйте — це допомагає вивільняти ендорфіни, бо процес самовираження завжди приносить радість. Це наче подарунок від вас для себе! (І не переживайте, якщо малювати ви вмієте, як Кльопа — головне, що це ваш спосіб відчути себе щасливим).
Висновок:
Ендорфіни — це ваш природний антистрес, і їх можна отримати не лише через фізичні вправи, а й через гештальт-терапію, яка допомагає знизити стрес, знайти внутрішній баланс і дозволити собі бути щасливими. Тому робіть вибір на користь себе: смійтеся, рухайтеся, виражайте свої емоції і не забувайте про терапевтичну підтримку!
