Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Эмоциональное выгорание и его профилактика

Подписаться на автора Эмоциональное выгорание и его профилактика
08 Апреля 2017 10:35:19
3545

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и интеллектуального истощения, на разных уровнях интенсивности проявляющееся в различной форме:
  1. Первая фаза – напряжение. На этом этапе человек перестает замечать реальные позитивные следствия своих действий. Мышление становится негативным (пассивным, отрицающим, пессимистичным).
  2. Вторая фаза – конфликтность. Человек становится раздражительным, поэтому легко провоцируется на конфликты, даже по пустякам. Обыкновенно находится в дурном расположении духа. Становится все более подозрительным, невнимательным и невосприимчивым. Ощущает себя под прессом обстоятельств и в потоке рутины.
  3. Третья фаза – истощение. Выгоревший до этой фазы человек часто и подолгу болеет, не видит возможности к изменению ситуации. Не может качественно выполнять работу. Изможден и депрессивен, часто циничен. Не ощущает свое «Я», свое авторство в собственной жизни. Появляется отчетливое равнодушие к себе и другим уже как защитная реакция, на первый взгляд помогающая экономить эмоциональную энергию, в действительности разобщающая человека с теми, кто его окружает.
Теперь рассмотрим метод профилактики эмоционального выгорания базирующийся на кристалле Пезешкиана. Согласно Пезешкиану наша энергия распределяется по следующим четырем сферам:
Сфера Тело – это наше отношение к здоровью, режим сна и бодрствования, качество и количество нашего питания, наличие или отсутствие физических нагрузок, отношение к внешнему виду, сексуальная жизнь.
Сфера Деятельность – это наше движение по карьерной лестнице, получение дипломов и сертификатов, получение знаний и отработка навыков, отношение с материальными ресурсами, а также наши цели.
Сфера Контакты – это общение с родственниками, друзьями, девушкой (молодым человеком), детьми, и другие близкие эмоциональные отношения (важно отличать от деловых контактов).
Сфера Внутренний мир – это наши планы на будущее, ценности и смыслы, вера (религиозная) а также такие важны вещи как фантазии и мечты, чтение философской и художественной литературы.
Важное уточнение: энергия не время. Вы можете проработать десять часов и быть полны энергии, а можете проработать шесть и быть опустошенными и ничего не способными больше делать.
Идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. Но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
Если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
Если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. Это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
В нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы Деятельность и Контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало Тело и Внутренний мир. Для обретения баланса нужно это исправлять.
Что касается сферы Тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. И именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
По поводу Внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. Плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
А в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
 
Статья появилась благодаря работам Носсрата Пезешкиана.
Дмитрий Дудалов


Теги: Эмоции, выгорание, баланс
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Алгоритм отстаивания требований (ассертивный сценарий)
Бывает такое в деловой (да и в личной жизни), что вы договаривались (с подчиненным, со второй половинкой) до чего-то, а потом эти требования нарушались. Вы делали замечания, но это не помогло, и вы пребываете в раздражении и недоумении. Ниже приведенный алгоритм разговора может помочь.
Повышение уровня сознания
Статья про рефлексию и высокий уровень сознания
Конфликт ценностей
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
8 принципов продуктивного мышления
Статья о 8 принципах, которые помогут сделать наше мышление более продуктивным.
Как определить собственные ценности
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Эмоциональная ловкость 1. От скованности к ловкости
Это первая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации

Топ публикаций
Эссенциальная депрессия! Не выходи из комнаты, не совершай ошибку! Эссенциальная депрессия! Не выходи из комнаты, не совершай ошибку! Эссенциальная депрессия это состояние, сопровождаю...
"Удобным" детям - очень не удобно жить. "Удобным" детям - очень не удобно жить. - Вызывали? – мама садится напротив Марьиванны и в...
Дорогой Миша! - Письмо неверному мужу Дорогой Миша! - Письмо неверному мужу Ты изменил ей с другой женщиной. Вернулся в семью ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice