Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Эмоциональное выгорание и его профилактика

Подписаться на автора Эмоциональное выгорание и его профилактика
08 Апреля 2017 10:35:19
3901

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и интеллектуального истощения, на разных уровнях интенсивности проявляющееся в различной форме:
  1. Первая фаза – напряжение. На этом этапе человек перестает замечать реальные позитивные следствия своих действий. Мышление становится негативным (пассивным, отрицающим, пессимистичным).
  2. Вторая фаза – конфликтность. Человек становится раздражительным, поэтому легко провоцируется на конфликты, даже по пустякам. Обыкновенно находится в дурном расположении духа. Становится все более подозрительным, невнимательным и невосприимчивым. Ощущает себя под прессом обстоятельств и в потоке рутины.
  3. Третья фаза – истощение. Выгоревший до этой фазы человек часто и подолгу болеет, не видит возможности к изменению ситуации. Не может качественно выполнять работу. Изможден и депрессивен, часто циничен. Не ощущает свое «Я», свое авторство в собственной жизни. Появляется отчетливое равнодушие к себе и другим уже как защитная реакция, на первый взгляд помогающая экономить эмоциональную энергию, в действительности разобщающая человека с теми, кто его окружает.
Теперь рассмотрим метод профилактики эмоционального выгорания базирующийся на кристалле Пезешкиана. Согласно Пезешкиану наша энергия распределяется по следующим четырем сферам:
Сфера Тело – это наше отношение к здоровью, режим сна и бодрствования, качество и количество нашего питания, наличие или отсутствие физических нагрузок, отношение к внешнему виду, сексуальная жизнь.
Сфера Деятельность – это наше движение по карьерной лестнице, получение дипломов и сертификатов, получение знаний и отработка навыков, отношение с материальными ресурсами, а также наши цели.
Сфера Контакты – это общение с родственниками, друзьями, девушкой (молодым человеком), детьми, и другие близкие эмоциональные отношения (важно отличать от деловых контактов).
Сфера Внутренний мир – это наши планы на будущее, ценности и смыслы, вера (религиозная) а также такие важны вещи как фантазии и мечты, чтение философской и художественной литературы.
Важное уточнение: энергия не время. Вы можете проработать десять часов и быть полны энергии, а можете проработать шесть и быть опустошенными и ничего не способными больше делать.
Идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. Но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
Если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
Если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. Это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
В нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы Деятельность и Контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало Тело и Внутренний мир. Для обретения баланса нужно это исправлять.
Что касается сферы Тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. И именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
По поводу Внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. Плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
А в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
 
Статья появилась благодаря работам Носсрата Пезешкиана.
Дмитрий Дудалов


Теги: Эмоции, выгорание, баланс
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Важный навык рефлексии
Статья о таком важном навыке, как рефлексия
Вдумчивость (майндфулнес)
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Вопросы, повышающие осознанность
Статья о том как задавать себе правильные вопросы.
Управление мотивацией. Сила мотива.
В статье показана простая методика определения силы мотива.
Как осилить "долгую дорогу"?
Выжимка из книг Марины Мелии о качествах, которые помогают достигать долгосрочных целей
Психологические защиты: позитивный аспект
От психологических защит больше вреда чем пользы? Так ли это на самом деле? Что подразумевается под психологическими защитами?
Топ публикаций
Секс — это не потребность! Секс — это не потребность! В современном обществе придается невероятно большое значение сексу и, как следствие, о нем создано огромное количество мифов, заблуждений ...
Деспотичный партнер – жертва расщепления Деспотичный партнер – жертва расщепления ... ребенок просто выбирает стать тем агрессивным и сильным человеком, который может причинить боль, чтобы не стать ...
Выход из созависимых отношений в психосоматических семьях Выход из созависимых отношений в психосоматических семьях Представьте, что перед вами лежит моток спутанных ниток, и ваша задача его распутать. Если вы просто отрежете части до "...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях
  • ipt>
  • ipt>
    ipt>
  • ipt>

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice
ipt>