Мы каждый раз вокруг событий нашей жизни выполняя писаные или выдуманные правила, переживая о способах бытия и действия, которые не приносят пользы. Думаю, с каждым такое происходило. Это называется эмоциональным крючком – мы ведем себя как надувные игрушки, раз за разом ударяющиеся об те же стены, не думая, что справа или слева могут быть открытые двери.
Эмоциональная ловкость – это не процесс игнорирования сложных мыслей и чувств, а процесс высвобождения эмоций и мыслей, бережного и внимательно к ним отношения, а также – прохождения мимо них (но признавая их) дальше к своим большим целям.
Обретение эмоциональной ловкости происходит на протяжении четырех этапов.
Выделение
В контексте эмоциональной гибкости выделение означает – углубление в свои мысли, чувства, поведение с интересом и принятием. Некоторые из этих мыслей и чувств важны и соответствуют моменту. Другие – обломки старого, въевшиеся в психику, как назойливая песня, которую долго не получается выгнать из головы.
Выход за границы
Следующим этапом после постижения мыслей и эмоций является отход от них и наблюдение их как таких – просто мысли, просто эмоции. Таким образом мы создаем открытое и непредвзятое пространство между чувствами и реакцией на них. Мы можем так же процессуально определить сложные чувства и найти наиболее свойственные реакции на них. Наблюдение со стороны не позволяет переходящему ментальному опыту нас контролировать.
Мы выходим за границы объекта, и более широкий взгляд дает возможность видеть себя как шахматную доску с большим количеством возможностей, а не как одинокую фигуру на доске, имеющую наперед определенные правила движения.
Реализация собственных побуждений
Вы рассредоточили и успокоили ментальные процессы, создали необходимое пространство между чувствованием и чувствующим, и теперь можно сфокусироваться на сути – стержневых ценностях и больших целях. Распознание, принятие и дистанцирование от страшного, болезненного, разрывного эмоционального материала дает нам возможность частично привлечь нашу дальновидность, что способствует объединению чувств и мыслей с долгосрочными ценностями и устремлениями и может помочь найти новые и лучшие пути достижения целей.
Вы ежедневно принимаете тысячи решений. Что лучше сделать после работы: пойти в спортзал или просто расслабится? Принять звонок от девушки, с которой поругались, или перевести его на голосовую почту? Эти маленькие решения называются пунктами выбора. Ваши стержневые ценности – это компас, помогающий двигаться в правильном направлении.
Движение вперед
Традиционная самопомощь трактует изменение как высшую цель и основательную трансформацию, но результаты исследования склоняют нас к другому: мелкие, спланированные на основании ваших ценностей приемы способны существенно изменить вашу жизнь. Это в первую очередь касается ежедневной рутины, когда ежедневное повторение мелких внедрений дает возможность сделать мощные изменения.
Движения гимнаста мирового уровня кажутся непринужденными благодаря гибкости и тренированности мышц туловища – его стержня. Если что-то выбивает его из равновесия, стержень помогает ее исправить. Но чтобы поднять свой уровень, ему нужно выходить из зоны комфорта, чтобы освоить более сложные движения. Нам тоже следует найти баланс между вызовом и компетенцией.
Продолжение следует…
Статья появилась благодаря книге Сьюзен Дэвид «Эмоциональная ловкость».