Перечитываю Клода Стайнера. И решил изложить вкратце его идеи по поводу Эмоциональной грамотности.
Это вдогонку Треугольникам и адаптациям - для работы над отношениями!
«давайте взглянем, из чего состоит обучение эмоциональной грамотности. Можно начать обучение эмоциональной грамоте, обращая внимание на любую из эмоций, но с годами я обнаружил, что наиболее эффективным «шлюзом» через наши эмоциональные барьеры является природа выражения нашей любви.
Обучение Эмоциональной грамоте начинается и заканчивается в сердце.
….
В парной ( семейной) терапии, женщины часто жалуются, что мужчины не любят их или не любят их достаточно ( так как они хотели бы), что они не выражают чувства любви, или что они с удовольствием принимают привязанность по отношению к себе, но не могут выразить ее по отношению к партнёрше. Ради справедливости надо сказать, что всегда есть определённое количество людей, которые просто не любят своих жен (или партнеров). Но чаще всего, мужчины любят их, но страдают от неспособности выразить свою любовь. Эти люди часто задаются вопросом, в конце концов, почему они не могут быть более любящим в своих действиях. Женщины чаще говорят так о мужчинах, но мужчины могут иметь такую же жалобу о женщинах, что они холодны и не показывают привязанность. Эта неспособность (показать любовь) является одним из примеров эмоциональной нечувствительности.
Говоря об Эмоциональном онемение , мы говорим не исключительно о мужчинах, хотя исследования показывают, что их эмоциональное диапазон, в целом, более ограничены. Но независимо от того, какой пол участвует, решение одно и тоже: Ослабить от оков своём сердце.
…
В двух словах, процесс, лежащий в этой программе Состоит из трех шагов в процессе обучения:
1. Открытие сердца: Это необходимо потому, что сердце Виртуальное хранилище наших эмоций. Имеено в сердце мы чувствуем себя хорошо, когда мы счастливы, в любви, или радости. Именно в сердце мы чувствуем себя плохо, когда нам грустно, когда мы в гневе, и с разбитым сердцем. Так что надо начинать с освобождения центра наших чувств от ограничительных импульсов и влияний, которые сдерживают нас от показа любви друг к другу.
2. Изучение эмоционального «ландшафта»: После того , как сердце будет открыто – основа будет заложена, вы можете посмотреть вокруг и принять к сведению эмоциональный «ландшафт», в которой вы живете. Вы можете научиться распознавать только то, что вы чувствуете, как сильно и почему. Вы осознаете приливы и отливы ваших эмоций. С чувством любви в сердце, как безопасной базы Вы обратите внимание, на эмоции, переживаемыми другими, и посмотреть, как их чувства зависят от ваших действия. Вы сможете развить эмпатию. Короче говоря, вы стали более осведомлены о ваших собственных чувств и чувствах людей вокруг вас.
3. Взять на себя ответственность: Люди делают ошибки в своих отношениях, маленькие и большие. Когда вы делаете серьезную ошибку, вы должны извиниться и взять на себя ответственность за свои действия. Также понятно, что вы должны загладить вину, тем что исправите свое поведение так, чтобы ошибка не повторилась. Очень немногие люди эмоционально достаточно опытные, чтобы извиниться искренне и без оборонительных нападок.
К сожалению, большинство людей не хотят признать, даже самим себе, что они сделали что-то неправильно. Если они смогут признаться в этом себе, им придётся столкнуться с тем, что они могут быть не такими, как себя представляли. Тем не менее многие могут просить прощения за свои поступки свободно и неоднократно, но никогда не делать ничего, чтобы изменить своё поведение, так что их извинения бессмысленны. Принимая на себя ответственность за наши действия и исправляя наше поведение, мы проходим заключительный этап обучения эмоциональной грамоте.
Энергия
Вы можете думать, что процесс лишит вас энергии. Тем не менее, в конце дня это, на самом деле, зарядит вас энергией. Мы расточаем огромные запасы эмоциональной энергии, когда мы блокируем выражение наших эмоций. Будь то замалчивание «позорной» травмы, чтобы не смущать себя, или блокировки болезненной памяти, мы теряем шокирующе много энергии, загоняя в подполье и подвергая репрессии наши чувства. Отпуская эти чувства, мы не только освобождаем силу наших эмоций, но и даёт нам энергию обратно, энергию потраченную на сдерживание.
Это захватывающая перспектива, не так ли? Но мы не должны спешить и бежать вперед вслепую; лучше идти обдуманно и системным образом. Я покажу вам, как сделать это, чётко объясняя, шаг за шагом транзакционные упражнения.
Стратегии обучения эмоциональной грамотности
Что дает нам обучение эмоциональной грамотности? В частности, Вы узнаете:
* Как узнать, что вы хотите и что вы чувствуете; как быть правдивым о ваших эмоциях; как удовлетворить ваши эмоциональные потребностей.
* Как управлять своими эмоциями; когда сдержать, и когда выразить свои чувства.
* Как бороться с эмоциональным онемением или излишним потрясением.
* Как применить свои знания эмоций на работе, дома, в школе, в социальных группах, и "на улице", чтобы улучшить и углубить ваши отношения и наладить долгосрочные, честные связи с людьми.
* Как практиковать любовь-ориентированный подход к личным целям в обществе, которое движется в направлении недоверия, одиночества, тревоги и депрессии.
КОГДА НАЧАТЬ
Этапы обучение расположены в порядке сложности. Вы можете обнаружить, что у вас уже есть некоторые навыки с операций 3 или 4 и вы захотите начать с операции 5. Или вы можете чувствовать себя уверенно во всех 15, но нужно точно тренировать свои навыки. Это будет полезно, чтобы понять все компоненты эмоциональной грамотности, прежде чем вы можете начать практиковать это эффективно.
Этапы и операции этого процесса, как дорожная карта к эмоциональной трансформации. Некоторые из этих операций будут вам знакомы, некоторые не знакомы. Некоторые из них будут казаться легкими, некоторые крайне сложными. Операции в начале списка, как правило, легче, чем те, что ближе к концу.
Итак вот сделки и этапы, которые будут подробно рассмотрены в следующих главах:
Эмоциональная грамотность; Обучение, Шаги
0. Просить разрешения.
Первый этап: Открытие Сердца
1. Давать Поглаживание
2. Просить Поглаживание
3. Принимать Поглаживание
4. Отклонять Поглаживание
5. Предоставлять Поглаживание самому себе
Второй этап: Обследование эмоционального «ландшафта»
6.Умение «распознать» и озвучить свои Чувства, возникающие в ответ на действия других
7.Умение помочь «распознать» и озвучить Чувства других людей, возникающие в ответ на ваши действия
8.Выявление наших интуитивных догадок о действиях или намерениях другого человека
9.Проверка на «реальность» интуитивных догадок о действиях или намерениях другого человека
Третий этап: ответственность
10.Просить прощение за свои ошибки
11.Принимать извинения других
12.Отклонять извинения других
13.Просить извиниться других
14.Давать возможность извиниться другим
15.Отказать в возможности извиниться
