Психологический порлат Psy-practice

Уязвимая 💔"местность" твоей жизни (упражнение)

Уязвимая "местность" твоей жизни (упражнение)
1. Возьми лист бумаги и ручку.
2. Нарисуй плоскость координат. Помнишь, как в математике 4 класса: горизонтальную ось пересекает ось вертикальная, образуя 4 плоскости: 2 – плоскости вверху, 2- внизу.
3. В точке пересечения двух осей поставим 0.
4. Нас интересуют только плоскости вправо от 0.
5. По горизонтальной оси от 0 вправо отсчитай годы твоей жизни: от рождения до сегодняшнего дня.

-Kartinka-osnovnaya.png

Пропиши каждый год, например, каждая клеточка - это год твоей жизни: 1,2,3….
6. По вертикальной оси от 0 вверх проставь цифры от 1 до 10.
7. По вертикальной оси от 0 вниз проставь цифры от - 1 до - 10.
8. Вертикальная ось символизирует твое эмоциональное состояние.
От 0 вверх - это прекрасное эмоциональное состояние: радость, удовольствие, счастье, наполненность, покой.
От 0 вниз, соответственно, плохое эмоциональное состояние: кризисы, душевная боль, страдание, слезы. *Показать, как варьировалось твое эмоциональное состояние помогают цифры, которые расположены на вертикальной оси от 0 до 10 и от 0 до -10.
9.   Теперь состыкуй годы жизни (горизонтальная ось) и эмоциональное состояние (вертикальная ось).

Например, когда тебе было 7 лет (находишь на горизонтальной оси цифру 7) ты был доволен, так как пошел в школу, там тебе все нравилось, все у тебя получалось. Тогда твое эмоциональное состояние ты оцениваешь на 8 (находишь по вертикальной оси в верхней плоскости цифру +8).

На месте соединения этих двух цифр ставишь цветным фломастером точку.
1. Состыкуй также годы твоей жизни и плохое эмоциональное состояние.
Например, когда тебе было 10 лет (находишь на горизонтальной оси цифру 10) - родители развелись, упала успеваемость в школе, ты поругалась с лучшей подругой. И тогда эмоциональное состояние ты оцениваешь на -6 (находишь по вертикальной оси в нижней плоскости цифру -6). На месте соединения этих двух цифр ставишь цветным фломастером точку.
2. Чтобы не запутаться – начинай с первого года жизни и продвигайся год за годом.
3. В конце упражнения у тебя получится много жирных точек на рисунке. Соедини их друг с другом фломастером.
4. Проанализируй полученную жирную линию по следующим параметрам:

- У тебя получилась прямая линия или волна? Если волна, то она мягкая или глубокая? Это штиль на море или шторм?  Это – американские горки или ралли?
- Где преимущественно находится полученная тобою линия: в верхней плюсовой плоскости или нижней минусовой плоскости? Может, линия попеременно пересекает то нижнюю, то верхнюю плоскость?
- На что похожа эта линия?
- Как бы ты назвал эту линию? Так же ты можешь назвать свою жизнь?
- Какие чувства испытываешь, когда смотришь на линию?
-Тебе нравится полученная тобою линия?

Когда линия уходит в нижнюю минусовую плоскость – это кризисные периоды твоей жизни. Заштрихуй каждый из этих периодов фломастерами разных цветов.

Проанализируй полученные тяжелые периоды (провалы) по следующим параметрам:
- Посчитай, сколько их у тебя оказалось?
- Как долго длился каждый из таких кризисных периодов?
- После такого периода наступал просвет или кризис сменялся следующим кризисом?
- Какие чувства ты ощущал тогда? Ты прожил эти чувства? Ты завершил тот сложный период жизни? Или стараешься не вспоминать его, убегая от мучительных воспоминаний в занятость?
- Как ты выжил в тот период? Что помогло тебе справиться? Какой ресурс ты тогда задействовал? Сейчас ты пользуешься этим ресурсом или забыл о нем?

Дело в том, что прожить чувства, которые накоплены в прошлом – нужно и важно. Ведь непрожитые ситуации оттягивают на себя энергию организма из сегодняшнего дня. А эта энергия необходима для решения актуальных жизненных задач. Вместо этого она удерживает былые тяжелые чувства от осознавания, чтобы Вы не ранились.

Накапливать в себе непрожитые эмоции - это прямой путь к болезням: неврозу, психосоматике, аффекту, депрессии, психозу.

Самому сложно справиться с такой задачей.
Приглашаю в длительную глубинную психотерапию, которая проложит путь к Здоровью. Пиши мне на вайбер: 0677235109.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку