«Как проработать неправильные убеждения, заложенные тревожным требовательным родителем? Например, если есть трудность, то ее нужно бояться. Из-за этого тяжело контролировать свои негативные мысли и эмоции»
Здесь есть 2 уровня проблемы. Первый уровень, которым вы интересуетесь, – поведенческий. Что делать? Записывать негативные эмоции. Желательно регулярно вести дневник – утром и вечером, чтобы сливать в него весь свой негатив.
Если же вас охватывает тревожное состояние, стоит использовать когнитивно-поведенческий подход. В течение дня выделяете время для себя (например, с 16:00 до 16:15), когда вы будете тревожиться и нервничать, и обязательно записывайте свои тревоги и причины нервного состояния (Но сейчас оставьте в покое! Просто перестаньте это делать и успокойтесь!). Однако вам в любом случае нужно себя успокаивать, поэтому можно применить средний вариант:
- Задайте себе вопрос, насколько реальна сложность перед вами – опасна ли, сделает ли вашу жизнь хуже, к чему в итоге может привести?
- Придумайте самый худший сценарий развития событий и доведите его до бреда – на вас нападут, выкрадут, побьют, закопают в поле, и никто не найдет. Когда мысленно развиваете события в сторону самого ужасного варианта, становится на порядок легче.
- Если же опасность реальна, и вы тревожно ожидаете ее, продумайте несколько вариантов своих действий.
Если смотреть глубже, ваша проблема говорит о том, что родители и сами боялись трудностей, не выдерживали их, делали все, чтобы оградить свою жизнь от чего-то нового. В качестве примера можно посмотреть мультфильм «Семейка Крудсов», в котором папа семейства всегда боялся всего нового, поэтому кричал своей любопытной дочери: «И помни, доченька, бойся всего!». Ваша история перекликается с историей пещерных людей, которые боялись всего и на всякий случай (просто потому, что не знали, к чему это приведет, хорошо это или плохо). Напоминайте себе о том, что ваша тревога совершенно не равна чему-то страшному, не обязательно так и произойдет. Ваша тревога связана с родителями, и нужно искать корень проблемы, чтобы избавиться от нее. Вы можете перестать тревожиться в одном вопросе, и покажется, будто проблема ушла, но затем привяжете тревогу к чему-то другому.
Для решения проблемы внутри должен появиться спокойный, утешающий и поддерживающий родитель. Именно поэтому в психологии и придумали психотерапию – терапия не может быть быстрой или немедленной, ведь наша психика требует некоторого времени, чтобы вместить в себя новый утешающий и успокаивающий объект.
Итак, внутри вашего сознания есть строгие родители и строгое Супер Эго, но нужно выработать еще и заботливого родителя, внимательного, доброго, поддерживающего и защищающего, утешающего, твердящего: «Не страшно, не бойся, это интересно, иди попробуй!». Терапия даст вам желаемую поддержку, уверенность и спокойствие, возникнет ощущение, будто мама стоит рядом и помогает, держа за руку – и вам не будет страшно!
