Он влияет на наше настроение. Он выделяется когда мы достигаем результатов и признаем их. Когда мы смотрим, используем, получаем что-то новое. Новые впечатления, знакомства, поездки, развлечения. Постоянная новизна. Что-то впечатляющее. Дофамин приносит удовольствие, энергию, хорошее настроение.
Но если что-то становится нам привычным дофамин снижается. Поэтому обыденность так сложно бывает переносить. И нас тянет к новым впечатлениям и новым людям. А кого-то к постоянным новым достижениям. Потому что достиг, привык, дофамин уменьшился и все, скучно.
Если вы дофамин получаете из одного источника, то вы становитесь зависимы от него. Чем сильнее стимулятор, тем сильнее зависимость. Чем меньше усилий, тем сильнее зависимость.
Наркотики дают легкий дофамин. Доза сильная, впечатления крутые, но это пустой дофамин. Там нет достижения за которое вас похвалили, вы присвоили результат и получили дозу дофамина.
Чужие деньги, легкие деньги (лотерея, выигрыши) – тот же легкий, но пустой дофамин.
Дофамин вырабатывается если вы способны заметить свои достижения и присвоить их себе. Для дофамина неважно большое это достижение или маленькое. Он выделиться по-любому. Но вот мы можем не замечать маленьких достижений, а ждать только крупных, сложно достижимы и поэтому оставаться голодными и неудовлетворенными.
Если вы хотите регулировать уровень своего дофамина, то рекомендую:
1. Новые впечатления – дофамин. Чтобы не зависеть постоянно от одного источника – ищите новые, пусть их будет несколько. Тогда они не так быстро приедаются. Вводите разнообразие к старым увлечениям, углубите их.
2. Проведите анализ своих достижений за 3 дня. Выпишите их. Посмотрите, что вы считаете своими достижениями. Для дофамина важен не размер, а результат. Вы помыли посуду, вынесли мусор, застелили постель – заметили это, присвоили себе как результат, похвалили себя и вот вам дофамин. Получили порцию.
3. Искусство маленьких шагов – у вас есть большое дело, но с разбегу его не осилишь. Вы смотрите на него понимаете, что это не реально, у вас опускаются руки и вы уходите в апатию. Что здесь важно: разделить большую цель на маленькие ясные, доступные, конкретные шаги. Сделали один маленький шаг и похвалили себя. Если не получается – значит вы себя чем-то останавливаете. Скорее всего обесцениваете результат. Здесь важно осознать, как работает дофамин и сознательно вручную подкручивать. Маленький шаг – заметили, присвоили, похвалили.
4. Если вы поделили дело на маленькие шаги, а они вызывают стресс у вас – значит нужны еще более мелкие шаги. Делайте шаги, которые не вызывают стресс. При стрессе выделяется кортизол и вам сложно будет двигаться в деле с удовольствием. Например, решила я написать статью. Открыла книгу. 1 раз, 2 раз, 3 раз. Только, когда открытие книги перестало вызывать у меня стресс я начинаю читать материал. 1 страница день и остановка. 1 страница второй день и остановка, пока не уйдет стресс не начинаю новое.
5. Неприятные дела также делите на очень мелкие шаги. Организм будет меньше стрессовать. Меньше стресса – меньше кортизола - меньше сопротивления делу – больше уверенности в себе!
Удачи в дружбе с дофамином.