Входя в тренажерный зал можно почувствовать себя неуверенно, особенно если ты новичок. Попытки максимально быстро достичь идеальной формы иногда деморализуют и способствуют неудачам.
Сделайте глубокий вдох, настройтесь на успех и прогоните прочь негативные мысли:
1. «Я хуже, чем другие»
Трудно чувствовать себя уверенно в первый раз придя в зал и наблюдая и красивыми телами других людей. Настройтесь на достижение результата, получайте удовольствие от каждого шага к успеху. Если это не получается, заставляйте себя улыбаться и гордиться самыми маленькими достижениями.
2. «Я не могу этого сделать»
Не стоит подходить к задаче с негативным отношением. Этим вы только предрекаете неудачу. Пусть вначале у вас не все будет получаться, отодвиньте перфекционизм, учитесь на ошибках и будьте благодарны такой возможности. Постепенно у вас будет все получаться и все лучше и лучше.
3. «Посмотрите на этого человека! У него идеальное тело! Это не справедливо!»
Во всех тренажерных и фитнес залах есть люди с прекрасной фигурой, а иногда даже и идеальной. Но они много работали над собой. Не стоит пенять на природу или ругать себя. Возможно вначале они выглядели даже хуже вас. Отбросьте данный негатив, просто поставьте себе цель стать лучше, чем вы сейчас есть и работайте над этим. Даже если вы не будите обладателем идеальной фигуры вы станете лучше, не только физически, но и укрепите свой моральный дух. А вот чувство обиды только подтолкнет вас неудаче, и вы быстро «сдуетесь».
4. «Я чувствую будто все смотрят на меня и смеются надомной»
Чрезмерная застенчивость может сыграть с вами дурную шутку, и вы бросите свой любимый зал, занятия йогой, танцы и т.д. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на окружении, абстрагируйтесь. Никто не вправе судить вас и смеяться над вами, ведь никто не совершенен.
5. «Я буду просто копировать все, что делает он/она, ведь он/она выглядит отлично»
Слишком большой соблазн копировать и подражать идеально натренированному человеку. Но не поддавайтесь этому соблазну, разработайте индивидуальную программу (или попросите о помощи) для достижения лучшего результата. Помните, все люди разные и, что хорошо для одного для другого человека может быть вредным.
6. «Я никогда не смогу достичь идеальной формы тела как бы не хотел/хотела»
Многие тренировочные программы (P90X и CrossFit) предлагают получить моментальный результат экстремально интенсивно тренируясь. Это опасно! Можно достичь огромных изменений при умеренных, а некоторые люди и при малых нагрузках. Необходимо лишь комплексно подойти к изменению своего образа жизни и немного запастись терпением.
7. «Я слишком расслабляюсь и не могу соблюдать тренировочный режим без контроля тренера»
Многие не могут продуктивно работать над собой без постоянного контроля тренера или наставника. Старайтесь от этого уходить. Начинайте по чуть-чуть заниматься без чьего-либо надзора. Вначале, возможно, вам все же потребуется помощь кого-либо, можно попросить тренера, поначалу контролировать вас вне зала. И постепенно привыкать к самостоятельности. Необходимо сосредотачиваться на достижение результата и получения удовольствия от работы над собой, а не концентрироваться на негативе ничего не деланья.
8. «Мне скучно при монотонных и кардио тренировках»
Иногда очень скучно просто бежать на беговой дорожке или выполнять монотонные упражнения. Придумайте себе веселый ритуал при таких тренировках, найдите приемлемый способ развлечь себя: заучивание стихов, мечтание, безумно множество способов развлечь себя. Экспериментируйте и пробуйте найти свой способ.
9. «Когда же будет результат?»
Если вы хотите тренируетесь только для того чтобы похудеть, то только этого недостаточно. Очень важно сколько вы потребляете калорий. Но даже если вы потребляете меньше чем тратите, то не надейтесь на волшебство. Результат придет со временем, если соблюдать режим тренировок и режим питания. Тренировки в сочетании с диетой (отсутствия фаст-фуда, здоровая еда, правильный режим питания) даст результат примерно через три месяца.
10. «Я ненавижу упражнения!!!»
В идеале найти те упражнения, которые вам нравятся, подобрать вид спорта, который вам по душе. Если вам вообще все ненавистно, то привыкайте к тренировкам по чуть-чуть, делайте упражнения по несколько минут, потом по 5 минут, потом по 10 и так увеличивайте время до необходимого.
Верьте в себя, стремитесь к цели, получайте удовольствия от самого процесса и полученного результата!
Михаил Ожиринский психоаналитик, группаналитик.