Депрессия – это одна из самых распространённых психических болезней. При депрессии нет энергии, нет интереса к жизни, нет настроения ничего делать, многое раздражает и угнетает.
Но депрессия лечится.
Самые хорошие результаты получаются при применении когнитивно-поведенческого подхода. Пациент совместно с психологом или психотерапевтом анализирует своё состояние, находит причины этого состояния и ищет выход из него. Выход находится, как это часто бывает, в области практических действий.
Каких именно? Вот самые простые действия, которые необходимо предпринять при депрессии.
1. Необходимо наладить режим сна.
2. Важно правильно и вовремя питаться.
3. Необходимы физические движения
Сон
Почему важно спать не менее 7 часов? Сон позволяет организму восстановиться, позволяет отключиться от тревожащих мыслей.
Питание
Если нет аппетита, то себя нужно заставлять есть. Пить соки, есть фрукты и овощи. Еда – это бензин для тела.
Движение
Почему нужно физическое движение?
При депрессии мозг человека сосредоточен на беспокоящих его мыслях и образах. Но для осуществления даже самых простых физических действий мозгу нужно проанализировать массу информации – положение тела в пространстве, перемещение с помощью мускул, наличие целей и способов их достижения, оценка окружающей среды и распознавание предметов. Мысли, которые тревожили, отходят на второй план, организм начинает функционировать примерно в том режиме, как это было до депрессии. Простые прогулки вокруг квартала могут реально помочь. Главное тут – заставить себя выйти на свежий воздух.
Медитация
Очень помогает медитация, при которой можно научиться пропускать мысли мимо своего сознания, "не думая" их. Надо научиться это делать, надо научиться сосредотачиваться на своём дыхании, на нахождении «сейчас и здесь».
Медикаменты
Если вышеизложенное не очень помогает, то даже временный (!) приём лекарств (по назначению врача) может помочь организму вспомнить «нормальное состояние.
Причины депрессии
Депрессия не возникает на пустом месте. Почва для неё «подготовлена» нашим прошлым опытом, нашими травмами, нашими нерешёнными проблемами. Нередко приступ депрессии провоцируется совершенно безобидным – на первый взгляд – событием. Конфликтные отношения с близким людьми создают уязвимость и ранимость, которая «позволяет» депрессии поселиться в теле человека надолго. «Почвой» для депрессии бывает и стресс, и химический дисбаланс, и наследственность, и многое другое.
Психотерапия
Часто люди обращаются за психотерапией в надежде выздороветь быстро, или узнать простой совет решения проблем, которые возникли очень давно или имеют корни в детском возрасте. Однако, при лечении психики требуется время и терпение. Три сессии не помогут. Торопиться тут бесполезно. Проблемы нужно прорабатывать, переживать и продумывать в промежутке между сессиями. Лечение требует времени.
В любом случае, депрессия излечима. Главное захотеть вылечиться. И найти психолога, который бы провёл Вас по пути от болезни к выздоровлению.