Автор: Кузьмичев Александр
Депрессия – это одно из самых частых психических заболеваний, что в России, что в мире. На депрессию приходится очень высокий % вынужденной нетрудоспособности. А с приходом КОВИД-19, пандемии, локдаунов и прочих встрясок как никогда высоко значение мер, которые имеет смысл предпринимать для профилактики депрессии.
Чтобы заниматься профилактикой депрессии правильно, стоит понимать суть аффективных реакций – тех реакций, которыми человек в депрессии реагирует на внутренне ощущения стресса от апатии, уныния, слабости, самобичевания. И первая же из реакций – это отказ от активной деятельности. К сожалению, когда речь идет о психогенной депрессии, даже специалисты часто путают причину и следствия этапов развития данной патологии. В частности, отказ от активной деятельности воспринимают как следствие сниженного настроения, падения уровня энергетики.
На практике же получается ровно наоборот. Практически каждый человек, который сталкивается с депрессией и рассказывает о своем состоянии, может выделить тот момент (или период), когда он перешел в пассивный режиме существования, закрылся в себе, отгородился от окружающих. Практически каждый второй человек с депрессией даже осознает то, что подобное решение было принято более или менее самостоятельно, а не под действием своего состояния. То есть:
Соответственно, частью стратегии коррекции депрессии является принцип действия. То есть создание такой системы деятельности, которая была бы посильной, достаточно вовлекающей и/или перспективной.
Легко ли вывести себя на активную деятельность тогда, когда вы УЖЕ В депрессии. С одной стороны – однозначно нет. Это потребует усилий. С другой стороны – это точно возможно.
1) Планирование. Планирование предполагает анализ вашего поведения за последнее время. Предполагает выявление тех активностей, что исчезли из вашей жизни. И предполагает создание конкретного плана активностей с уточнением их степени сложности для вас именно на данный момент.
2) Посильность. То есть понимание того факта, что количество энергии, мотивации, эмоций при депрессии снижено. А потому важно добавлять себе активности так, чтобы они были ощутимы (это организовать легко), но не чрезмерны.
3) Помощь окружающих. Важно использовать окружающих для того, чтобы они активно старались подсобить вам и вашей активности. Важно с ними договариваться о том, чтобы их помощь была именно организационной, а не стимулирующей (то есть важно избегать посылов «ну, давай, ты должен это сделать»
4) Проградиентность. Важно организовывать ваши планы таким образом, чтобы вы сами четко видели постепенно повышение эмоциональной сложности этих планов для себя. Ведь цель коррекции депрессии – как минимум выйти на прежний (к сожалению, пока утерянный) уровень активности.
5) Положительное подкрепление. Речь идет как о внешнем подкреплении (похвале вашим действиям со стороны близких людей), так и о внутреннем подкреплении (положительная оценка своих стараний и внутри себя).
Хорошего Вам дня!
Хотите избавиться от вашей депрессии?
