Автор: Ольга Илюнина
Про депрессию, апатию и упадок сил написано очень много полезных статей, книг и прочих материалов.
Поэтому, в данной статье я не буду подробно останавливаться на причинах депрессии или на том, какими возможными способами можно и нужно от нее излечиться.
Предлагаю поговорить об очень простых вещах.
Поискать варианты решений самых обычных бытовых проблем, которые для человека переживающего депрессию, апатию, упадок сил становятся почти невыполнимой задачей.
Депрессию обязательно нужно лечить. Но надо понимать, что и лекарства и психотерапия подействуют не сразу. Поэтому эти рекомендации даются мной здесь не в качестве альтернативы психотерапевтическому и медикаментозному лечению. Они просто предлагаются как способы решения проблем каждодневного бытия и поддержания себя в этот период.
Кто не переживал почти тотальное отсутствие сил - не понимает, в чем собственно проблема?
Кто переживал или переживает в настоящий момент своей жизни - испытывает по поводу своих затруднений очень тяжелые чувства.
И чем проще действие, сделать которое нет сил, тем тяжелее стыд, вина и самообвинения.
Поэтому, прежде чем перечислить, как все-таки сделать элементарное и при этом не умереть от бессилия и от отчаяния по поводу собственной слабости, я хотела бы отметить очень важный момент. Который вам надо очень четко понимать про себя и свою депрессию.
Депрессия всегда стремится поддерживать сама себя.
Поэтому, способ видеть цель и способ достижения этой цели - в депрессии искажается таким образом, чтобы весь фокус сместился на то, как труден и тяжек процесс достижения цели.
А сама цель тускнеет, и становится почти абсолютно не значимой.
Простой пример. Принять душ, почистить зубы.
В нормальном состоянии. Цель: получить удовольствие от воды, от ощущения чистоты и свежести. Эта цель доминирует; желание достигнуть ощущения чистоты и свежести является самым главным. Поэтому элементарные шаги: раздеться, взять чистую одежду, дойти до ванной, встать под душ и намылиться - вообще не ощущаются, как усилия.
Идем в душ, все прекрасно.
В состоянии депрессии. То же самое превращается абсолютно в другую цель. Цель: просто как-то заставить себя дойти до ванной. Про ощущение чистоты и свежести напрочь забывается, потому что концентрация всех мыслей и усилий только на процессе, и на том, как он тяжел, и как нет сил и желания, но надо.
Так вот , отсутствие сил на самые элементарные вещи при депрессии - абсолютно нормальная вещь.
Это симптом. Просто симптом. Который имеет отношение к Вам и Вашей личности, и ценности Вашей личности - ровно такое же, как насморк при гриппе. То есть - никакого отношения к вашим личным качествам это бессилие и апатия не имеют.
Научитесь быть минималистом - научитесь обходиться малым количеством действий и простым результатом.
Не подгоняйте себя под картинку "каким я должен быть". Научитесь говорить себе : "этого вполне достаточно".
Вполне достаточно умыться, но не наносить макияж. Вполне достаточно съесть банан и дать ребенку печенья с молоком, но не варить суп. И так далее.
Для того, чтобы оставаться на плаву в социуме, от Вас нужно всего лишь 3 очень простых вещи:
1. Нормально пахнуть. Для этого достаточно: чистого белья, дезодоранта, почищенных зубов, и простого пятиминутного ополаскивания стратегических частей тела.
2. Нормально выглядеть. Для этого достаточно : чистых волос, не мятой и не грязной одежды.
3. Нормально общаться. На это, как правило, нет эмоциональных сил. Поэтому вполне достаточно: проявлять минимальную формальную вежливость. И все.
Теперь давайте посмотрим, какими способами можно решать элементарные задачи, если сил очень мало, или их почти совсем нет.
Личная гигиена.
Вам нужно: мыться, чистить зубы, мыть голову и укладывать волосы. Элементарный минимум.
И часть из этого надо проделать утром, когда совсем тяжело.
1. Оставляем душ на вечер.
Утром спокойно обходимся влажными салфетками. Купите большую упаковку детских салфеток. Утром вполне достаточно освежить только некоторые части тела.
Если вечером сил точно так же нет - то этим же способом пользуемся и вечером. Ровно так же.
Вполне достаточно протереть подмышки и интимные части тела - влажным полотенцем, или влажными салфетками.
2. Почистить зубы.
Зубы чистить все-таки идем. Делаем из этого ритуал & небольшую гимнастику.
Идем до ванной очень медленно. Шаги делаем совсем короткие, при ходьбе глубоко дышим. Следим только за ногами - чтобы шли медленно, и за дыханием - чтобы было глубоким. Сосредотачиваемся только на своих шагах и дыхании. Это маленькое упражнение поможет расслабиться.
Если совсем трудно сделать и это: обойдитесь жевательной резинкой, освежителем для рта и пожуйте яблоко.
3. Мыть голову, поддерживать волосы в порядке.
Отдайтесь для это в руки специально обученным людям. Почти около любого дома есть эконом-парикмахерские. У них у всех есть услуга - мытье головы и сушка феном. Стоит это в дешевых парикмахерских около 100-150 рублей. Чтобы хорошо выглядеть - будет достаточно двух-трех визитов в неделю. Вы получите :
во первых - дополнительный стимул выйти из дома и пусть короткую, но прогулку;
во-вторых - массаж головы и 10-15 минут приятных тактильных ощущений, которые Вам жизненно необходимы.
Ну и бонусом - хороший внешний вид.
Если Вас волнует ,что подумают о Вас в парикмахерской, попробуйте сосредоточиться на одной простой мысли. Что объяснить такой Ваш визит тем, что у Вас проблемы – это последнее, что придет в голову окружающим.
Скорее Вы вызовете уважение, и возможно зависть, произведя впечатление человека, не экономящего на уходе за собой даже в мелочах.
Ну и профессиональное мытье головы, это по сути процедура укрепления волос, потому что она сопровождается массажом кожи головы. Сфокусируйтесь именно на этих объяснениях своего визита.
Далее нам нужна чистая одежда.
Купите пар 10-15 самых дешевых трусов, носков, и штук 5-7 однотонных футболок.
Если материальное положение позволяет - носки и трусы выбрасывайте после использования.
Вам останется раз в неделю закинуть в стирку только футболки.
Если носки и трусы выбрасывать не будете - такого количества тоже хватит на то, чтобы каждый день надевать свежее белье, и стирать его только раз в неделю.
Остальную одежду проветривайте на балконе.
Надо учесть, что тяжелые состояния бессилия, дело все же временное, вот и временно сосредоточьтесь только на элементарном: свежем белье.
Придете в себя - вернетесь к обычному режиму ношения одежды.
Питание.
Есть надо. И есть надо часто.
Во-первых: еда это удовольствие, во-вторых: Вам жизненно нужна энергия.
Что может помочь здесь?
Вся еда, которую не нужно готовить. Сухофрукты; орехи; сыр и колбаса в нарезках; творог; йогурты; овощи которые можно есть сырыми; фрукты, особенно бананы; рыбные консервы; овощные консервы: горошек, кукуруза, фасоль; горький шоколад; семечки, нарезанный хлеб; печенье; молоко; кефир; ряженка.
Если нужно кормить еще членов семьи - добавьте к вышеперечисленному полуфабрикаты. Сосиски, пельмени, всяческие заморозки, макароны, рис и гречку в пакетиках. Пусть сами себе это сварят.
Честное слово, от такого питания еще никто не умирал, и так уж прямо навредить здоровью таким питанием тоже трудно. Речь идет не о том, чтобы так питаться годами. Мы просто временно экономим усилия и энергию.
А пара бутербродов с сыром, банан и стакан ряженки - вполне себе полноценный перекус. Даже и для ребенка.
Отдых
Для того, чтобы иметь возможность хоть немного расслабиться - сделайте одну очень простую вещь.
В ежедневнике или просто на листочке бумаги запишите промежутки времени, которые Вы себе выделяете на то, чтобы быть в состоянии ничего не делания, безделия.
Прямо так буквально и напишите:
19-21 час : «Отдыхаю, как хочу. Хочу – туплю в Интернете, хочу-смотрю в окно»
Больше ничего писать не надо. Чем больше таких промежутков запишите себе на весь день, тем лучше. Пусть это будут даже и 15 минут. В течение дня сверяйтесь с этой записью, и выполняйте записанное. Составьте себе такой распорядок дня на неделю, все остальные нужные дела и планы забейте в мобильный телефон, или в другой список.
Чтобы не сбиться с курса упрощения жизни на этот период - по тем пунктам, которые Вы себе из этого списка возьмете: найдите в Интернет картинки, которые Вам созвучны : с ощущением после душа, чистыми волосами, красивые перекусы бутербродами, расслабленным валянием просто так.
Или по аналогии, по своему списку областей - которые надо упростить.
Смотрите на картинку про конечную цель, даже если эта цель элементарна. Так будет проще вспомнить, сфокусироваться на том: зачем идете в душ, что можно надеть, и чем перекусить.
Помните, да? Я в начале писала, что депрессия часто не дает эту конечную цель осознать. Поэтому для того, чтобы этот момент обойти - нужно просто посмотреть на то, как должен выглядеть результат ваших упрощенных действий.
Вы справедливо можете спросить, а как купить трусы, бананы и творог - если нет сил?
Обычно, в депрессии бывают светлые промежутки. Либо к вечеру, либо на какой-то один день в неделю. Даже если этот светлый промежуток: 20 минут один раз в неделю - постарайтесь его использовать на подстилку себе соломки.
Берегите себя!
