Из психологических способов: подумайте о том, какие дела не доделали за день: может что-то кому-то не сказали или не сделали звонок важный; забыли что-то сделать, а на ночь вспомнили, не доели во время ужина.
Часто мы не можем уснуть, потому что не завершён гештальт. Недоделаны дела или недосказаны слова. Здесь нужно вспомнить, принять это, простить себя.
Глубокое дыхание или любое успокаивающее дыхание из йоги должно помочь, ведь организм насыщается кислородом, а это - питание для клеток.
Проветрить комнату.
Можно попить воды.
Успокаивающие травы (мята, ромашка) с мёдом.
Если у вас перевозбуждение – ни один способ вам не поможет (((
ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ появляется, как следствие выделения надпочечниками адреналина - его уровень очень медленно снижается.
Когда за 2 часа до сна мы очень активны: вдохновенно работаем (творческие люди); изучаем что-то; смотрим видео, которое требует активного анализа;
Мы "раскачиваемся" "вдохновляемся", чувствуем прилив сил и энергии. И всё бы хорошо, если не нужно утром на работу:))
На этой энергии вдохновения рождаются произведения искусства, пишутся бестселлеры и др.
Адреналин из крови уходит очень медленно. Вот почему уснуть получается только к утру.
При таких состояниях, когда уснуть не помог ни один способ – встаю и начинаю делать дела)
Что делаете вы (кроме таблеток), чтобы справиться с бессонницей?