Что такое руминации? Это повторяющиеся мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов.
Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Каждый человек время от времени руминирует.
Вспомните ситуации, когда Вы снова и снова думали об одном и том же. В этом нет большой опасности, так, как в большинстве случаев, человек переключается и выходит из замкнутого цикла. Но есть люди, которые после травматических событий не могут вырваться из подобных мыслей и руминации становятся частью их мышления.
Руминации бывают нескольких видов:
1. Акцентированные руминации, которые связаны с конкретной личностью. Например, с вышестоящим начальством, которое нападает на подчиненного, а тот, в свою очередь не может ответить, и вынужден стерпеть. Но после, в собственных мыслях многократно прокручивает ту ситуацию, и варианты своих "острых" ответов обидчику.
2. Вопросительные руминации. Очень часто они возникают вследствие травматической ситуации. Например, после развода, жена, которая дорожила этим браком, снова и снова задает себе вопросы: «А что если»?: «Эх, а что, если я бы я меньше его пилила, то может быть такого не произошло ?», или а, что, если бы мы больше разговаривали, то все бы могло быть по-другому? Опасность таких мыслей заключается в том, что на них нет ответа. Человек вынужден снова и снова ходить по замкнутому кругу, снова и снова задавать себе вопросы не получая ответов и удовлетворения от них.
Как работают вопросные руминации?
Мозг, после определенного количества повторений, воспринимает подобные рассуждения как ситуацию безысходности – это усиливает плохое настроение и может привести к депрессии.
3. Эмоционально сфокусированные руминации. Почему у меня депрессия? Почему я не могу от нее избавиться? За что мне это?
4. Руминации, которые связаны определенным стрессом. Например, человек сломал руку и постоянно думает, если бы я не пошел туда, то ничего бы не было, или если бы Иван не рассказал мне про тот лыжный курорт, то рука была бы здорова, а нужно было ответить так-то и так-то.
Существует мнение, что руминации полезны, они помогают сфокусироваться или избавиться от чувства обиды, гнева, разочарования. Но это не соответствует действительности. Человек со сломанной рукой может часами проигрывать иные варианты, но кроме эмоционального истощение – это ему ничего не даст. Так же как и «жена», после развода может неделями отвечать себе на вопрос: «А что если?», но в итоге не получит на него ответа.
Одна из задач Когнитивно - Поведенческой Терапии состоит в том, чтобы акцентировать внимание человека на вышеуказанных повторяющихся мыслях, и дистанцироваться от них. Иногда понимание того, что в данный момент я просто руминирую, позволяет человеку выйти из замкнутого круга и не делать повторяющиеся мысли частью себя.
