Когда у нас в жизни возникает некая запутанная ситуация (кто-то на нас давит, чего-то требует, что мы не можем сразу выполнить, в моменте нужна наша полная отдача и ресурсность, а мы ее не чувствуем…) – может возникать ощущение, что есть только один вариант реагировать на всё это «великолепие». И не факт, что эта стратегия реагирования нас приведет к наилучшему результату. Например, если вы просто будете эмоционировать в кабинете у начальника, который хочет от вас, чтобы вы собрались и срочно сдали квартальный отчет – это вряд ли произведет на него впечатление, а ваши интересы явно пострадают (начальник разозлится, вы будете выглядеть нелепо, как вариант — вашу должность передадут кому-то другому и прочее). Как видно, привычные шаблоны и естественные способы поведения не всегда нас выручают. Тогда очень может помочь план Б – набор заранее обдуманных и прожитых вами способов реагировать на стресс по-другому.
Что же помогает лучше всего?
Я бы выделила три основных фактора, или способа, улучшить свою реакцию на происходящее. Они помогут вам прийти к качественно другим результатам, даже там, где вы на хороший исход не надеялись (в ссоре с родственниками и близкими людьми, в случае,когда на вас явно "наезжают" и вы привычно для себя взрываетесь и т.д.)
а Первый способ – это повышать свой диапазон эмоционального реагирования, причем держать прицел нужно на более высокой ступеньке эмоций. Для начала, если у вас всё время эмоции на уровне «тоскливо», «скучаю» и изредка на «норма» - вам нужно повышать общую кривую эмоций. Очень классно завести себе дневник эмоций в телефоне (сейчас много приложений, таких как Daylio, Mood Journal или Happify). Отслеживайте их ежедневно и вводите в свою жизнь то, что вас неизменно радует – какие-то восточные танцы в рабочем перерыве, игру на там-тамах, экстремальные походы или чашечку чая под расслабляющую музыку. Или наоборот, взбодрите себя боем подушками вместе с детьми или даже поорите под громкую музыку – ваше тело скажет спасибо, а эмоции выйдут на новый уровень.
Кстати, если это проделывать регулярно – станет видно, что ваш общий уровень эмоций повысился, и в критических ситуациях вы также будете оставаться намного спокойнее. А это и есть наша конечная цель.
Дальше, обрезаем хвосты у своих негативных эмоций. Вы знаете, что разговор с мамой вас выводит из себя и это работает как закон Ома. Так зачем каждый раз доводить до той ситуации, в которой мама вас точно выведет из себя? И да, вы правы, это не значит, что раздражающих вас разговоров нужно избегать совсем – речь совсем не об этом. Просто займитесь «форматированием» мамы и понемногу переводите ее в режим, где она меньше жалуется и больше рассказывает о том, что ее радует. Это повысит настроение, между прочим, и у вашей мамы тоже. Ну или у того человека, который привык вам докучать депрессивными разговорами и жалобами. А вы в свою очередь поучитесь, как вовремя переводить разговор в нужное русло и даже, если требуется, осекать и давать понять, что определенный темы вам неприятны.
Третий способ самый необычный, и он может привести вас к совершенно грандиозным результатам. Просто потому что люди так не привыкли думать, и наверняка вы тоже не смотрели на эмоции с этой стороны. Возможно, вам доводилось встречать тех, кто все ситуации оценивает с одной-единственной стороны? Например, с позиции того, что в жизни не хватает? И как только этот бедняга (или бедняжка) что-то приобрел (даже давно желанное!) он начинает думать – и экран маловат, и touch pad-а нет, и жесткий диск можно было пообъемистее, ну или по-другому проявлять недовольство теми или иными параметрами своей покупки. То же и в отношениях – человек будет видеть негатив и не замечать, как прекрасно его девушка ухаживает за его собакой или что ее новый босс прощает небольшие огрехи и вообще довольно адекватный (а это важно).
Итак, кроме позиции нехватки и дефицита существует еще целый арсенал классных позиций, из которых вы можете посмотреть на ситуацию. Как минимум, вы видите в ней минусы – так найдите и плюсы (Что ситуация дарит?) вы ехали в Петергоф, чтобы посмотреть музей, но он закрыт. Даже в этом простом примере плюсов масса – вы можете посетить другой музей или пофотографироваться подольше, да и просто погулять на свежем воздухе. Подумайте над недавно возникшими задачками, которыми вам в тот момент казались критическими и вы видели в них реальную ПРОБЛЕМУ. Какие плюсы вы могли бы из них вычерпать?
Также можно поразмышлять – а что мне в этой ситуации нравится? Может, в стрессовой ситуации найти такие стороны и сложно – но всегда можно попытаться, и сам факт, что вы включаете голову, сделает ваше дыхание ровнее. А теперь такой вопрос: вы способны думать рационально в этом состоянии? Кажется, уже снизился накал эмоций, и можно позадавать себе новые вопросы: что в этой ситуации является управляющим фактором? Вероятно, это вы или другой человек, или система в целом, а то и какой-то независящий от вас материальный фактор. Что бы вы для себя ни решили, само размышление над этими вопросами как будто вынимает вас из ситуации и на минутку даёт передых. А это именно то, что нам надо, чтобы ослабить негативные эмоции и выйти из нее с тем результатом, какой вам нужен.
У вас могут быть и другие вопросы, это лишь пример и он не высечен на камне, зато спрашивать себя нужно обязательно. И еще лучше поставить себе цель раз за разом повышать свою линию эмоций, каждый день даря себе минутку радости (любым приятным вам способом, главное, чтобы он хорошо работал!) Берите себе в жизнь эти три способа, делитесь своими мыслями, что уже работает в вашей жизни. И оставайтесь спокойными даже в трудных ситуациях – благо, все инструменты у нас для этого есть, мы же разумные люди, homo sapiens и способны управлять эмоциями и испытывать задуманное нами, а не всё подряд.
Ровных и радостных вам эмоций!