Основные признаки депрессии – это изменения человека на эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровне.
Эмоциональное изменение выражается в глубоком пессимизме, апатии, грусти, социальной отстраненности и потери смысла жизни.
Когнитивное изменение отражается в перестройке мышления таким образом, что человек начинает видеть себя и свою жизнь как бы сквозь черные очки.
Мышление становится искаженным, тоннельным, фокус внимания смещается на негатив, особенно в отношении себя.
Поведенческое изменение проявляется в ограничении любых действий из-за отсутствия энергии и усталости.
Как же помочь себе справиться с депрессией?
Если у вас тяжелая форма депрессии, имеющая клиническую природу, то необходимо обратиться к специалисту.
Если же у вас более легкое проявление депрессии, то можно попробовать воспользоваться рекомендациями когнитивно-поведенческого направления психологии.
Это выявление автоматических мыслей и использование Сократовских вопросов.
Умение определять, о чем вы думаете, — важный шаг к снижению депрессии. Когда человек замечает, что у него появились признаки депрессии, ухудшилось настроение, то необходимо спрашивать себя:
О чем я только что подумал?
Каковы доказательства того, что это является истиной?
Если случится худшее, что я смогу сделать?
Что бы я сказал своему другу (подумайте о конкретном человеке), если бы он был в этой ситуации и у него возникла такая мысль?
Есть ли другой взгляд на эту ситуацию?
Выявление ошибок мышления и искажения реальности, поможет обрести понимание происходящего, сместить фокус внимание в более нейтральную интерпретацию происходящего.
Это поможет воспринять ситуацию, свое отношение к себе и жизни, более реалистично.
Чтобы увеличить свою поведенческую активность, необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая объем своей деятельности. Это как заново учиться ходить, при этом оценивая свои силы и нагрузку.
В этом поможет ежедневное планирование дел и подведение итога. И обязательная похвала себя за каждый сделанный шаг.
