Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Что делать при панических атаках: 8 советов

Подписаться на автора Что делать при панических атаках: 8 советов
28 Марта 2018 20:17:01
1609

Панические атаки, фобии, повышенная тревожность стали бичом нашего времени. Каждый десятый житель западного мира страдает паническими атаками, но лишь у 1-3,5% населения панические атаки настолько сильны, что нарушают естественный ход жизни. В Евразийском регионе ситуация не лучше.

Те, кто пережил панические атаки, говорят: «Я пережил сильнейший страх и удушье, не знал, что делать. Такое чувство, что вот-вот я сойду с ума и умру».

Основные признаки панической атаки:

  • учащенный пульс, сердцебиение;
  • потливость;
  • тремор, дрожь;
  • нехватка воздуха, ощущение удушья;
  • затрудненное дыхание;
  • ощущение сдавливания или боль в грудной клетке;
  • тошнота и/или неприятные ощущения в животе;
  • головокружение;
  • дереализация (ощущение нереальности происходящего) и/или деперсонализации (восприятие себя и своих действий как бы со стороны);
  • страх утратить контроль над собой или сойти с ума;
  • страх смерти и страх от страха (ощущение что мне не хватит воздуха, могу потерять сознание и рядом не окажется никого, кто бы мог помочь);
  • ощущение онемения, покалывания в конечностях;
  • озноб и прилив жара.

Для определения панической атаки достаточно выделить любые четыре из перечисленных признаков. Стоит исключить те случаи, когда существует реальная угроза для жизни.

Переживание панической атаки сродни ужасу. Многие думают, что смогут справиться, но все происходит быстро и стремительно. Р. Бейкер (R. Baker), психиатр из Оксфордской клиники, имеющий большой опыт работы с тревожными клиентами, сравнивает паническую атаку с торнадо, которое длится недолго, но разрушения от него имеют долгие последствия.

Что же делать, если вы заметили у себя паническую атаку:

1. Если вы определили у себя четыре признака, нужно спокойно глубоко подышать в момент, когда паническая атака подступает. Дышать необходимо до успокоения панической атаки или тревожного состояния. Глубокое дыхание (еще называют диафрагмальное) — значительно уменьшает тревогу.

2. Важно понять, что паническая атака начинается из-за мгновенного течения мыслей. Мысль о том, что «если я выйду из дома или вдруг начнется задышка, и я могу потерять сознание и упаду и рядом никого не будет, тогда я могу умерить» - ввергает в панику. Поэтому важно понять какая мысль запускает тревогу.

3. Важно понимать, что если у вас паническая атака, вы не сходите с ума и это не болезнь. Паническая атака — это защитная реакция организма. Часто они возникают из-за продолжительных стрессов (например, последние 1,5 года). Она защищает вас же от вас самих (чтобы вы не разрушали себя).

4. Я часто прошу перечислить стрессы, которые случались с клиентом. Важно прекратить давить на себя. Например, мы можем говорить себя: «Я должен (а) сделать то и то…». Важно прекратить это делать.

5. Паническая атака – это приступообразное состояние интенсивного страха, страха смерти без понятного основания. Можно для себя написать те страхи, которые у вас есть. Возможно даже из детства. Это значительно помогает ослабить напряжение создаваемое страхом, а точнее мыслью о страхе.

6. Важно понимать, что еще не один человек не умер от паническое атаки. Обычно она длится 15-20 мин. Сама проходит. И иногда сопротивляться ей бесполезно. Иногда важно просто ослабить механизм защиты и расслабиться.

7. Если до сих пор вам не стало легче, нужно обратиться к психотерапевту и психиатру. Психиатр должен подобрать правильно медикаменты, а психотерапевт (работа с психологическими механизмами, вызывающих паническую атаку) поможет разобраться с тем, что именно привело к панической атаке.

8. На начальных этапах я рекомендую почитать больше о том, что такое паническая атака. Знание о том, что вы можете ее контролировать и то как она возникает, дает чувство безопасности и контроля для ситуацией. В панической атаке самое страшное чувство того., что ты не можешь контролировать ситуацию.

Вы не одни в своих стремлениях освободиться от тревоги и панических атак. Во вложении находится моя презентация, которая была представлена на научно-практической конференции «Экзистенциальный анализ и логотерапия», 16 декабря, 2017 (Киев). В этой презентации представлена данная тема более подробно.



Теги: ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Рецензия на книгу Ирвина Ялома «Лжец на кушетке».
Рецензия на книгу Ирвина Ялома «Лжец на кушетке»

Помогает ли психотерапия человеку? Может, если рассказать другу/подружке в кафе или ресторане, то все пройдет? Может, время вылечит? Ялом ответил бы: «Ребята, перестаньте жить в иллюзии, ничего само не проходит и не решается, идите и решайте проблемы со своим мозгоправом».

Бизнес и счастье: что здесь общего?
Если вы богаты и несчастны, тогда книга для вас. Если вы бедны и несчастны, тогда эта книга для вас. Если вы отчаянно стремитесь к своей цели, идя по головам других людей, тогда эта книга для вас.
Как перестать беспокоиться за своих детей и начать их любить?
Я, как и большинство родителей, в канун первого сентября переживал за новый учебный год. Предыдущий опыт в школе был ужасным. Новая школа и новый класс только добавляли беспокойства на чашу весов тревожности. Мои дочери на вид не беспокоились. Но что-то в этом меня насторожило. «Я же переживаю... волнуюсь...» – пытался идентифицировать я свои чувства. Хотя на следующий день узнал, что младшая дочь не спала всю ночь.
Когда отношениям грозит опасность: проблемы в семье и 9 способов их решить
Почему мы упускаем возможность вовремя попросить о помощи? Почему мы откладываем на потом неразрешенный вечерний скандал? Чего мы избегаем?

Обращали ли вы внимание на феномен опаздывающего человека в метро? Этот человек бежит, обнаруживает, что нет жетона, и становится в длинную очередь. Нервничает, но стоит. Я периодически наблюдаю это, когда еду утром в метро. У меня возник вопрос, почему же люди, которые спешат, заранее не покупают жетон. Ведь они могли бы избежать как минимум лишнего стресса с утра. Почему бы не позаботиться о себе заранее?

По мере взросления у нас пропадает чувствительность к голосу нашего тела и наших чувств, поэтому мы игнорируем их важные сигналы. Вот тогда ситуация не оставляет нам выбора (по крайней мере, мы так себя чувствуем). Я знаю реальную историю о пациенте, которого врач неоднократно предупреждал о необходимости срочно сделать операцию. Человек отказывался, сбегал из больницы, говоря, что чувствует себя хорошо. И скоропостижно скончался.

«За равные права» – конец ли это свободы для екс-геев?
Я долго думал, высказываться мне на эту тему или нет. Хорошо понимаю, что среди друзей это вызовет нейтральное молчание, в профессиональных кругах будет воспринято неоднозначно, а со стороны как сторонников ЛГБТ, так и их противников скорее всего нарвусь на незаслуженную критику. И все же позволю высказать свою позицию в силу своего профессионального долга. Сразу оговорюсь, что я не поддерживаю любую форму агрессии к той или иной точке зрения или позиции, а также к ее запрету. Из достоверных исследований в области социальной психологии известно, что любая форма запретов не работает (Adam Alter), а люди, запрещающие что-либо, неосознанно тянутся к предмету запрета (Seymour Feshbah & Robert D.Singer).                                                                                    
Пять советов, как улучшить отношения в браке после 10 лет
Некоторые пары могли бы повторить вместе с героями Джонатана Сафрана Фоера: «Жизнь кипела вокруг нас, но не между нами». Если вашим отношениям уже не первый год, тогда, вероятно, вы сталкивались с такими мыслями: «мой брак скучный», «в нем не осталось ни капли страсти», «я не чувствую эмоциональной близости с ним/ней», «наша сексуальная жизнь напоминает поездку на Бали – раз в год», «он/она меня не ценит, если бы ценил, тогда хотя бы отвечал/-ла на элементарные просьбы», «я чувствую, что нашему браку пришел конец», «мы живем как бы “мимо” – не встречаемся, не говорим о чувствах как раньше; мы как два незнакомца в метро, которые только едут в одном вагоне», «мне нравится моя коллега на работе, у нее грудь плотнее, а у жены изменилась фигура», «если бы он смог подтянуть живот». Знакомы ли вам эти мысли? Звучал ли у вас похожий внутренний монолог?

Топ публикаций
РЕСУРС ОСУЖДЕНИЯ РЕСУРС ОСУЖДЕНИЯ Осуждение очень ресурсно для рефлексии – оно как к...
Почему противопоказано быть «паинькой» в отношениях Почему противопоказано быть «паинькой» в отношениях Если вы внутренне верите, что именно такая стратег...
Дисфункциональный брак Дисфункциональный брак Что это такое? Это брак, который не выполняет свои...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice