ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ?
Часть вторая
Начало статьи по этой ссылке: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/chto-delat-kogda-nichego-ne-khochetsya-delat-chast-pervaya/
Продолжение статьи. Часть вторая
Что с этим делать?
Вопрос важный и очень объемный, и короткого ответа, к сожалению, на него нет. Но с состоянием «ничего не хочу делать» можно справиться.
Найдите для себя 30 минут свободного времени, когда вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и выполните три следующих шага.
Шаг первый – вспомните, когда все началось.
Задайте себе вопрос: как давно я нахожусь в состоянии, когда ничего не хочется делать? Неделю, месяц, год? А может вы давно уже живете в таком режиме, что даже сложно вспомнить, когда все началось? Тогда представьте, что смотрите в обратном порядке фильм под названием «Моя жизнь» до момента, после которого жизненная энергия начала угасать. Что тогда произошло? Что именно на вас так сильно повлияло?
Шаг второй – честность и глубинное принятие себя.
Признайтесь себе, что вы находитесь в состоянии «ничего не хочу делать» и, что это состояние не прошло ни за день, ни за два. Признайтесь себе, что это сложное состояние и вам действительно тяжело выполнять даже обычные повседневные дела. Признайтесь себе, что это не комфортное состояние и в нем сложно быть продуктивным. Желательно подойти к зеркалу и, глядя себе в глаза, сделать это признание. Озвучьте, что вы принимаете себя в этом состоянии.
Будьте терпеливыми, снисходительными и благосклонными к себе. Если это состояние появилось в вашей жизни и остается в ней длительный промежуток времени – значит это важный сигнал о том, что необходимо что-то менять в своей жизни.
Честность с собой и глубинное принятие себя – это важные шаги для решения многих психологических задач.
Шаг третий – наблюдение за собой.
Начните наблюдать за тем, как именно у вас проявляется «ничего не хочу делать».
- Как чувствует себя ваше тело: вам чаще холодно, нежели жарко или наоборот, чувствуете ли вы больше усталости, участились ли у вас головные боли?
- Как вы обычно дышите: быстро, спокойно или время от времени замираете и перестаете дышать?
- Что доставляет вам радость? Что огорчает?
- Как изменилось ваше поведение на работе, с друзьями, в семье с того момента, когда вам «ничего не хочется делать»? Появились ли у вас новые модели поведения?
- Вспомните, какими вы были до состояния «ничего не хочу делать», сравните себя тогда и сейчас. Что изменилось?
Выводы
Чаще всего к состоянию «ничего не хочу делать» нас приводит стресс и психологические микротравмы. А они в свою очередь могут привести к депрессии и прокрастинации, последствиями которых, как правило, и есть нежелание что-то делать. Это сложное состояние, в котором может казаться, что ты обвешенный тяжелыми камнями и не можешь даже сдвинуться с места.
Для того чтобы постепенно начать выходить из состояния «ничего не хочу делать» выполните три шага:
1) Вспомните, когда все началось;
2) Будьте честными с собой и дайте себе глубинное принятие в этом состоянии;
3) Наблюдайте за тем, как именно у вас проявляется «ничего не хочу делать» на уровне тыла, мыслей, контактов, деятельности.
Мне регулярно доводится слышать о том, что в состоянии «ничего не хочу делать» нет сил почти ни на что. И даже самые элементарные упражнения, которые могут облегчить состояние, вызывают сопротивления, потому что сил нет. Что ж, если вы находитесь уже давно в состоянии «ничего не хочу делать» и сил для самостоятельного выхода из него нет, а предыдущие попытки не привели к желаемому результату – то не затягивайте, обращайтесь к психологу. Чем дольше вы не обращаетесь за помощью к специалисту, тем сильнее вы усугубляете ситуацию. Я это хорошо знаю по собственному опыту и по опыту своих клиентов. Что происходит, когда вы затягиваете «лечение»? Вы не только ещё больше обессиливаетесь, вы за это время теряете и веру, что вам вообще кто-либо или что-либо может помочь. Потому, если давно не можете выйти из состояния «ничего не хочу делать» - помогите себя – обратитесь к психологу.
Желаю сил и вдохновения! 😇
Психолог Линда Папитченко
Фото к статье взято из интернета.
