Психологический порлат Psy-practice

Что делать, если ничто не приносит мне сил

Автор: Дарья Парфенова

Прочитав мою заметку, 8 способов взбодриться, когда нет энергии у вас могли возникнуть следующие мысли:

Это не работает, мне не поможет зарядка, на нее у меня нет сил.

Мне это точно не поможет.

Вы закрываете очередные рекомендации по набору энергии  и продолжаете сидеть в телефоне, смотреть видео, лежать на кровати без сил.

А откуда вы знаете, что это вам точно не поможет? 

Да, нет гарантий, что это вам подойдёт. Но как это проверить? Только начав что-то делать! У вас нет сил на это? 

  • Начните с малого. Разрешите себе делать что-то всего 5 минут.

У вас есть мысль, что зарядка не придаст вам энергии? Зафиксируйте свой уровень энергии перед началом зарядки, начните заниматься и, если ощутите действительно упадок сил, то разрешите себе закончить зарядку. 

За 5 минут вы не потратите много сил. Гораздо больше вы тратите времени на те дела, что точно не придают сил: лежать в кровати, смотреть соц.сети, рассуждать, что мне ничего не придает энергии. 

  • Проверяйте свои мысли. Относитесь к вашим мыслям как к гипотезам, которые требуют проверки. Мысль - не факт. Откуда у вас уверенность, что эти способы вам не помогут? 

Прежде чем приступить к проверке своих мыслей зафиксируйте свой уровень энергии от 0 до 100. Теперь зафиксируйте свое предположение, какой уровень энергии у вас будет после выполнения рекомендаций, и как вы будете себя чувствовать. Упадете без сил? Не сможете делать ничего больше неделю?

Выполните рекомендации. Какой в реальности уровень энергии у вас теперь? 

Выполнив рекомендации, вы ничего не теряете, а только приобретаете. Вы либо увеличите свой уровень энергии, либо поймёте, какие способы вам точно не подходят и не будете в дальнейшем тратить на них силы. Отрицательного результата здесь не может быть. 

  • Проверяйте свои "Не могу". Среди ваших мыслей могут быть следующие: 

Я не могу о себе заботиться.

Я не могу встать с кровати.

Я не могу сосредоточиться.

Это ведь тоже ваши предположения. Так вы защищаете свое бездействие. Это иллюзия вашей недееспособности. Проверьте эти предположения: 

Не можете встать с кровати? Попробуйте встать на одну минуту и постоять рядом с кроватью. А может вы способны постоять больше? 

Не можете сосредоточиться? Возьмите книгу и прочитайте первый абзац. Теперь перескажите его себе. Так ли вы не способны сосредоточиться? 

Только на практике вы можете узнать себя и понять, что действительно вас наполняет, а что забирает силы. И не забывайте, что перфекционизм в этом вам не поможет. Никто не ждёт от вас идеальности. Разве что только вы сами от себя этого ждете. 

Какие "Не могу" вы продолжаете говорить себе? 

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку