Відчувати себе в безпеці - є базовою потребою. Психіка не може тривалий час знаходити у відчутті наступаючої небезпеки та хаосу.
Зараз, коли за вікном літають ракети, а відсутність світла, води і інтернету фруструють додатково, мати таке місце важливо принаймні в своїй уяві.
▫️Закрий очі
▫️Зроби три глибоких вдихи та видихи
▫️Уяви що знаходишся на березі моря, або океану, або річки.. це може бути ліс.. або гори.. або будинок, кімната де ти відчуваєш себе в безпеці.
Це може бути знайоме тобі місце, де ти бував раніше, а може бути місце з твоїх фантазій.
Спробуй подумати що оточує тебе.
Подумай про те що викликає в тобі спокій та відчуття безпеки.
Сфокусуйся на цьому і залишся тут стільки скільки тобі необхідно.
▫️Подумай чим тобі хочеться тут зайнятися. Зроби це.
▫️Прогуляйся тут (одну-дві хвилини) і уважно роздивись деталі що оточують тебе, щоб краще запам’ятати це місце.
▫️Тепер знову зроби три глибоких вдиха та три видиха і відкрий очі.
Які відчуття зараз?
Ти створив своє місце безпеки та затишку. Ти можеш повертатися туди, щоб відновити спокій та відчуття рівноваги.
Ну і звичайно, не ігноруй сигнали повітряної тривоги, бо пам’ятай: життя - це найвища цінність.