Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

бессонница

Подписаться на автора бессонница
30 Января 2018 14:09:19
899

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА
 
Ночи без сна, кошмарные сновидения, поверхностный, прерывистый сон, позднее засыпание – все эти нарушения сна приобрели поистине мировой масштаб.
Вы долго не можете уснуть, ворочаетесь, боретесь с наплывающими мыслями, вместо того, чтобы сладко уснуть. Просыпаетесь посреди ночи (а обычно это часа в 3-4) в холодном поту с бьющимся гулко сердцем. Или заснув, видите кошмары,  как наяву повторяющиеся картины какой-то стрессовой ситуации, после которых не можете снова уснуть, а днем  чувствуете себя разбитым и раздраженным.
Бессонница – это расстройство сна, вид невроза — инсомния, когда сон непродолжительный или его качество неудовлетворительное. Или оба эти сочетания на протяжении долгого времени.

Нужно учитывать, что разным людям требуется для хорошего отдыха разное количество часов сна.

 
 

СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ

 

— вам трудно засыпать;

— вы принимаете снотворные;

— вам нужен алкоголь, чтобы уснуть;

— вы несколько раз просыпаетесь среди ночи;

— вы слишком рано просыпаетесь;

— днем вы сонливы, заторможены, раздражены;

— днем вам не удается как следует сконцентрироваться на решении обычных задач.

Если такие симптомы бессонницы вы отмечали пару раз – то можно говорить об эпизодической бессоннице, но это беспокоит вас в течение месяца это уже симптомы хронической бессонницы.

 

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

 

Обычно причинами бессонницы являются:

—  переутомление;

— работа с ночным графиком;

— стрессы и конфликты днем;

— смена часовых поясов;

— некомфортные условия для сна (жарко или холодно, неудобная кровать, шум);

— употребление продуктов или веществ, стимулирующих нервную систему (крепкий зеленый и черный чай, кофе, шоколад, курение);

—  некоторые заболевания (сотрясения мозга, нарушения дыхания, послеоперационный период, боли разного характера);

— применение лекарственных препаратов, имеющих в составе кофеин, эфедрин;

— привычка спать днем;

– пожилой возраст,

— нарушенный обмен веществ;

— невроз;

— депрессия;

— ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

 

МЕХАНИЗМ ОБРАЗОВАНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ



Долгое время вы находитесь в состоянии перманентного стресса. И ваш организм не успевает восстанавливаться. Мозг не отдыхает во время сна, а пытается переработать стресс. Днем разные факторы приводят к  накоплению стресса. Нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения. Круг замыкается, появляются проблемы со сном.

В течение долгого времени ваше «разбитое состояние» приводит к тому, что становится тяжело выполнять свою работу из-за заторможенности, раздражительность ведет к конфликтам, и не только дома, нарушение концентрации может привести к авариям на дороге.

Но иногда бессонница появляется не от банальных причин, таких как переутомление, а является последствием психотравмы, стресса или симптомом расстройства нервной системы (невроза). И тогда лечить бессонницу нужно у психотерапевта.

Произошел сбой процесса засыпания. Организм в стрессе находится в возбужденном состоянии. Опасность. Все его функции в боевой готовности. Самым благоприятным моментом для переработки стресса  — это состояние перехода от бодрствования ко сну. Этакий своеобразный природный естественный транс, когда мозг ищет возможность, как справиться со стрессом, складывает «пазлы».

И если вы переживаете стресс, то это сопровождается:

Мысли – что делать, как надо поступить, я в опасности, и тому подобные.

Негативные эмоции — страх, растерянность, даже паническое состояние;

Телесные ощущения —  дрожь, тахикардия, холодный пот.

В таком состоянии сон не возможен. Происходит «якорение», то есть момент засыпания сцепливается с возбужденным состоянием. Даже когда нет стресса, ситуаций опасности, этот «якорь» срабатывает.

Происходит это потому что стрессовая ситуация остается непереработанной в мозге. Иногда так бывает, когда вам пришлось пережить стресс запредельной интенсивности, психологическую травму (теракты, бомбежки, аварии, даже развод).

 

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

 

Вылечить бессонницу самостоятельно можно, если какие-то причины вы устраняете сами, то адекватный сон возвращается. Помогают рекомендации:

  • Вставать каждый день по будильнику;
  • Ложиться спать в одно и тоже время;
  • Не есть 2-3 часа до сна;
  • Не решать важные, эмоционально включающие вас дела перед сном;
  • Не спать днем;
  • Проветрить помещение, поменять кровать на более удобную;
  • Выпить горячего молока на ночь;
  • Послушать расслабляющую музыку;
  • Упорядочить график работы и отдыха.

Конечно, самый простой способ справиться с хронической бессонницей – купить препарат снотворного или травяной настой.

 

Есть несколько НО!

 

Многие препараты серьезно нарушают структуру сна, где есть и поверхностный сон и глубокий. Во время которых идет разной интенсивности  работа мозга по усваиванию и переработке информации.

Есть некоторые заболевания, при которых снотворные противопоказаны. Они могут спровоцировать нарушения дыхания, или даже остановку сердца.

Существует проблема привыкания и синдром отмены, когда все возвращается с удвоенной силой.

Многие, особенно растительные снотворные имеют в своем составе вещества, являющиеся токсичными для некоторых органов (печени, почек).

И кстати, некоторым даже сильные снотворные не помогают, если причиной хронической бессонницы оказался (сильнейший стресс или психотравма) – удается поспать три-четыре часа.

Чтобы реально избавиться от бессонницы, нужно понять, что есть главной причиной и устранить ее.

 

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ БЕЗ ТАБЛЕТОК ПСИХОТЕРАПИЕЙ

 

Важно знать, что хроническая бессонница – отражение вашего психического здоровья. Ночными кошмарами и бессонницей ваш мозг посылает вам сигналы «мне плохо, давай уже разберись, что у тебя «болит», посмотри на меня!»

Психотерапия хронической бессонницы включает в себя несколько направлений.

= Найти и устранить истинную причину, почему у вас нарушения сна. Если вы пережили психотравму или стресс – это остается заблокированным в нервной системе и при каждом напоминании открывается. Вы варитесь в ТЕХ эмоциях,  ощущениях, мыслях. И в таком состоянии уснуть трудно. Возможно, понадобится переработка стрессовой ситуации с помощью EMDR-терапии. 

= Обязательно обучение методам саморелаксации. Мозгу необходимо давать возможность в спокойном состоянии раскладывать по полочкам информацию не только перед сном.(ссылка на статью аутотренинг).

= и конечно, убрать сбой в процессе засыпания. Снять «якорь», который стоит на момент засыпания. Перевозбуждение поменять на расслабление.

 

Обычно через 3-4 сессии вы почувствуете, что засыпать становится легче. Но всего понадобится, чтобы вылечить бессонницу не меньше 12-15 сессий. Это не длительные разговорные методы, где нужно годами холить к психологу, а краткосрочные.

Такие как стратегическая психотерапия, EMDR-терапия, КБТ и другие. И эти методы не предполагают использования таблеток, и даже если вы их принимаете, то уже скоро необходимость в них отпадет.

Все эти методы абсолютно так же работают онлайн в скайпе, как если бы вы пришли лично на прием. Есть наработанный опыт десятков клиентов, которые попробовали  и получили результат.

Поэтому тем, кто хочет спать без таблеток, это путь к приятным снам ночью и бодрости днем.

 

Источник: http://vsd-vs.com/...


Теги: #бессонница #невроз #депрессия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Противостояние Противостояние В жизни большинства людей есть истории, которые от...
«Скорая помощь» при тревожном мышлении. «Скорая помощь» при тревожном мышлении. Для каждого человека естественно испытывать некото...
Симптом как феномен психотерапии Симптом как феномен психотерапии За каждым симптомом стоит тень значимого человека...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice