Сегодня из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID – 19 образ жизни населения во всем мире сильно изменился. Многие работают в дистанционном режиме и находятся дома на самоизоляции. Как не поддаться панике и сохранить отношения с близкими, рассказала Анна Мантикова – кинезиолог и практикующий психолог с профессиональным стажем более 15 лет. Она работала в федеральных и региональных службах экстренной психологической помощи, в том числе и на горячих линиях.
– Анна Владимировна, вы работаете в режиме онлайн?
– Я являюсь судебным экспертом по психологии и экспертом Роскомнадзора. Уже более 15 лет веду колонки психологических рубрик в различных журналах и сотрудничаю со средствами массовой информации. Как психолог-консультант, в данное время, в условиях самоизоляции, работаю из дома, продолжая проводить консультации в онлайн-режиме. Сначала моя работа постепенно смещалась из оффлайн в онлайн-пространство, но в апреле мной было принято окончательное решение работать дистанционно. Причем столько, сколько потребуется. Конечно, в онлайн-консультировании есть некоторые ограничения, поскольку я имею дополнительную профессию кинезиолога, и снимать стресс, тревожность в физическом контакте, через непосредственное воздействие на тело клиента, могу быстрее и эффективнее. Но нужно учитывать актуальную нашу «новую реальность». Поэтому я адаптирую все свои навыки социального и клинического психолога, и даже кинезиолога, к онлайн-режиму. Это уже давно не новый для меня формат работы с людьми.
– С какими проблемами к вам чаще всего сейчас обращаются?
– Значительное количество новых обращений с конца марта прямо или косвенно связаны с текущей ситуацией распространения коронавирусной инфекции, потому как она отличается неопределенностью и вызывает хронический стресс. Поэтому «топ» актуальных обращений в данное время, возглавляют, в основном, эпизоды панических атак. Причем, как дебюты, так и увеличение их частоты у тех людей, кто уже с ними сталкивался. Это и повышение уровня тревожности, в целом, как неспособность отвлечься от ситуации и плодотворно проводить высвободившееся время, а также, бессонница и другие психосоматические проблемы, связанные с текущей ситуацией неопределённости.
– Чем бы вы посоветовали заняться во время самоизоляции?
– Займитесь собой на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, духовном. И тогда вам не придётся искать виноватых, залипать в контенте соцсетей – бессмысленном процентов на 99. А кто-то может найти себя в новом качестве, к примеру, волонтёра, помогающего пожилым людям в доставке жизненно важных лекарственных препаратов и продуктов питания. Тем самым они смогут удовлетворить одну из базовых потребностей в признании, осознавая, что вы делаете что-то полезное для общества.
– Как поддерживать детей? Если малыш, к примеру, 4-5 лет спрашивает, что такое коронавирус? Как лучше ему это объяснить?
– Малышам покажите картинки и устройте для них увлекательное путешествие в мир вирусологии. Вспомните красочные рекламы «зоопарка», живущего под ободком унитаза. Порисуйте эту «вирусяку» гуашью на плотной бумаге, или акварелью по мокрому листу вместе со своим чадом, пусть он «знает врага в лицо», который покажется ему уже не таким ужасающим. Ведь познавательная потребность – одна из ведущих. А совместная деятельность сплачивает, и создаёт ребенку ощущение не только контакта, но и безопасности. Расширьте информационные границы, – покажите, порисуйте, сделайте аппликации других вирусов или бактерий.
– А если ребенок подросток, как лучше с ним выстроить отношения? И стоит ли вообще разговаривать об этом вирусе? Ведь в основном они сами черпают информацию из Интернета…
– Что же касается подростков, то научите их корректно задавать запрос для поисковой системы, и фильтровать источники информации. Пусть они займутся интернет-серфингом, а потом расскажут вам самые последние релевантные новости. Этот навык – базовый для успешности в современном Digital-мире. Сейчас не так важно знать много информации, главное уметь ориентироваться в её океане!
– Как сохранить отношения с близким человеком во время самоизоляции? По последним данным в связи с пандемией увеличилось количество разводов? Почему так происходит?
– По поводу нашумевших фейковых новостей о взлетевшем количестве разводов и ссор партнёров, у меня, как семейного психолога, работающего с супружескими парами и детско-родительскими взаимоотношениями, всё без изменений. В своей практике не наблюдаю никакой концентрации данных проблем. Новая для всех ситуация, действительно, может быть диагностической, своеобразной экспресс-проверкой взаимоотношений, но только для тех, кто и без самоизоляции абстрагировался от своих близких.
Форм эскапизма, то есть, бегства от реальности, бесконечное множество: начиная от социально приемлемых, к примеру, трудоголизма, до разрушающих тело, психику и отношения – наркомании, алкоголизма, и прочих «измов». И таким людям сейчас особенно трудно. Когда паттерны своей зависимости невозможно удовлетворить из-за изменения условий жизнедеятельности, то человека ждёт настоящая «ломка». Пусть речь идет даже о взаимоотношениях с близкими, от которых ему долгое время удавалось «сливаться» в какую-то свою аддиктивную деятельность.
Теперь всё, как на ладони, поэтому самоизоляция – своего рода «психологическая чистка», как самого себя, так и отношений. Возможно, какие-то взаимоотношения, и даже семьи, реально распадутся в результате данного процесса. Это естественный ход событий, а самоизоляция только концентрирует и ускоряет его.
– Как не поддаться панике, побороть страх и держать себя в руках во время массовой эпидемии?
– Не поддаться панике может помочь «разтождествление» себя с толпой. Примите решение: вы как все, или выбираете индивидуальную траекторию действий в ситуации неопределённости. Люди, которые являются для нас референтными, то есть к чьему мнению в работе (учёбе), жизни, вообще, мы прислушиваемся; имеющие высокий социальный статус и т.п., – точно так же, как и вся остальная «безликая масса», могут быть источниками или ретрансляторами дезинформации. Поэтому не выключайте критическое мышление ни на минуту, оперируя злободневной информацией. Я не раз была свидетелем, как авторитетные люди ретранслируют ересь «на голубом глазу», и знаю, о чем я говорю, поверьте моему опыту.
Поверили? И зря! Вот вы и попались в ловушку «авторитетного мнения». Это был пример для вас – его величество «Критическое мышление». Только его сохранение в любой стрессовой, форс-мажорной ситуации, может нас спасти от глупых ошибок, цена которых может быть слишком большой. Чувствуете, что у вас «затык» с этим самым критическим мышлением? Тогда тренируйте, развивайте его прямо сейчас, вот вам и повод для развития, самосовершенствования и структурирования времени. Купите книгу-тренажёр или онлайн-курс по развитию критического мышления, а потом обучите этому своего ребенка, тогда станете ассом. Ведь мы усваиваем максимум из того, чему обучаем других.
– Стоит ли самим искать информацию о данном вирусе, чтобы предостеречь себя и близких?
– В настоящее время во всех крупных компаниях, мессенджерах, социальных сетях и на телевидении идёт активная пропаганда о том, как защищать себя от COVID-19, советы очень простые и доступные для реализации. Вместе с тем, ежедневно на нас обрушивается поток дезинформации. Я не читаю пересылаемые сообщения и не смотрю видео, сразу все удаляю. В моём присутствии не один авторитетный человек распространял дезинформацию о COVID-19 или о том, что закрыты границы между соседними регионами, когда этих мер ещё не было введено. Многие люди в такой ситуации ведут себя конформно, действуют законы социальной психологии, в том числе о поведении масс и толпы, хоть это и перетекло сейчас в виртуальное пространство. Лучше всего в такой контент не вникать.
– В вашей практике уже были подобные ситуации?
– Нет, но в моей практике было что-то подобное в 2014 году, когда начался конфликт на Украине. Это был всплеск фобических реакций и зашкаливание тревожности у онлайн-клиентов территорий, близких к границе. Например, из Курской и Орловской областей.
– Ваши главные рекомендации и пожелания читателям?
– Моя главная рекомендация – в любой непонятной ситуации инвестировать в себя.
Рано или поздно все прояснится, разрешится, и мы войдем в новую реальность. Как говорят: «Нет безвыходных ситуаций».
Но, соблюдая это правило, мы выйдем не пустые и опустошённые, а с отдачей от наших инвестиций. Это всегда работает. Например, я инвестировала в себя в условиях самоизоляции: время, деньги, информацию, навыки. К примеру, я очень хорошо выспалась, разработала и провела онлайн-тренинг на злобу дня по самостоятельной работе с тревожностью, прошла три онлайн-семинара, совершенствуя свои навыки в кинезиологии и телесноориентированной психотерапии. А ещё, наконец-то нашла время для чтения книг, которые давно были в режиме ожидания. Я читаю много, но, в основном, научные статьи по психологии, а сейчас позволила себе насладиться художественной литературой, и пусть моё привычное чтиво подождёт. Это тоже пополнение ресурса, когда не только дела ради, а души для. Обычно дел столько, что до этого не доходит.
Я предполагаю, что после длительной самоизоляции или карантина некоторые люди кардинально поменяют сферу деятельности, услышав себя, побыв наедине с собой. У некоторых актуализируются творческие интересы, для которых не оставалось времени в современном деловом мире высокой интенсивности контактов. Многие онлайн-клиенты сейчас говорят примерно одно: давно куплены материалы для творчества, онлайн-курсы, но импульса и времени не было, чтобы приступить к делу. А сейчас они этим занимаются в удовольствие и открывают новые грани своих талантов.
Также нам просто необходима тактильная стимуляция другим человеком: прикосновения, поглаживания, массаж и т.д. Нужно, чтобы нас замечали другие, признавали наше существование, давали обратную связь – это потребность в признании. И нам необходимо структурировать время. Помните Робинзона Крузо, ежедневно делающего на столбе зарубку, чтобы не потеряться во времени? (Как раз, пример контроля за ситуацией неопределённости, которая значимо фрустрирует). Так вот, нам нужно много таких «зарубок» – это всевозможные ритуалы, начиная с гигиенических (принять утром душ, почистить зубы), также утренняя йога или гимнастика, чашка ароматного кофе, звонок маме и т.д. Лучше всего структурировать время в ежедневнике, записывая не только деловые онлайн-встречи, но различные процедуры, текущие задачи и планы. Это избавит перфекционистов от неприятного ощущения, что день прошёл зря. Подводите вечером итоги, хвалите себя за достигнутое, рефлексируйте те компоненты режима дня, от которых вы наполняетесь ресурсом, а также те, от которых его теряете. Это поможет скорректировать свой режим на следующий день.
Ещё одна важная рекомендация – каждый день занимайтесь физической нагрузкой: отжимания, приседания, утренняя зарядка – все то, что не требует профессионального спортивного инвентаря. Большинство моих онлайн-клиентов из крупных городов, где давно закрыты фитнес-залы и бассейны, после нескольких дней без спорта заказали в интернет-магазинах спортивные гаджеты в виде гантелей, фитнес-резинок, утяжелителей, чтобы заниматься физическими нагрузками дома.
Я сама ежедневно прохожу около пяти километров на эллиптическом тренажёре. Это помогает организму «не впадать в анабиоз», поддерживает уровень гормонов для оптимальной активности тела и разума.
Совершенствуйте себя, двигайтесь вперед, развивайтесь и будьте здоровы!
