Этап 1
Заметить то чувство, которое вас мучит. Парадоксально, но иногда опознать чувство не получается. Иногда вы знаете, что вам мешает стыд, вина или злость, а иногда вы даже этого не замечаете. Вы просто заменяете чувство каким-то действием, например, бьете посуду, чтобы не испытывать злость. Или испытываете бессонницу, чтобы не чувствовать тревогу.
Если чувство болезненное и сильное, проще блокировать его, чем с ним сталкиваться.
Первый этап крайне важен, потому что, потеряв чувствительность и не понимая, что с вами происходит, вы очень скоро потеряете вкус к жизни.
Этап 2
Когда вы заметите неприятное чувство, вам покажется, что качество вашей жизни ухудшилось. Теперь со всем этим нужно обращаться. Раньше вы не испытывали стыда или просто не вступали в контакт с другими людьми, чтобы не знать об этом. Раньше вы не мучились чувством вины, а просто постоянно что-то делали. Поэтому вторым важным этапом является легализация чувства - дать ему возможность оставаться и жить в вас.
Любое чувство имеет право на жизнь и является легальным. Любое чувство выполняет определенную функцию, чувства – оздоравливают. Они призваны изменить вашу жизнь к лучшему, поэтому важно дать ему возможность существовать, вопреки тому, что вам захочется бежать от осознавания и очень быстро.
Этап 3
В тот момент, когда вы осознаете чувство, не сбежите от него и легализуете, важно оглянуться вокруг и посмотреть, если ли рядом люди, с которыми вам бы хотелось разделить это чувство, рассказав об этом. Скорее всего, вы поймете, что вам страшно или неприятно говорить о чувстве, но глубоко внутри вы заметите сигнал, что рассказать вам все же важно. Это не тот случай, когда лучше . Если вы прошли два этапа, важно двигаться дальше.
Попробуйте обнаружить людей, с которыми вам хотелось бы этим поделиться.
Здесь понадобится то, что называется . Это когда вы говорите о чувстве кому-то лично, глядя в глаза. И обратите внимание, что происходит с вами, когда вы говорите о своем чувстве. Вот место, где может случиться все чудо. Важно даже не то, что вы говорите о чувстве, а как к этому относитесь. Ведь говоря о страхе, вы можете в то же время заметить благодарность к другому человеку, который вас слушает, или уверенность в себе.
Это ключевой необходимый шаг
Говоря о страхе, вы можете начать замечать ощущение, что вы сильнее, чем думали, или чувство радости. Заметить нечто новое, что лежит на фоне токсичного чувства – очень важный момент, который вы можете начать переживать и телесно.
В этом месте нужно стать максимально внимательным.
Появление чего-то нового в контакте будет постоянно трансформировать вас и ваши чувства. Например, вы сможете заметить, что ваша благодарность стала больше, чем страх.
Так, шаг за шагом, у вас появится новая опция – не только почувствовать что-то еще, но и сделать что-то по-новому. Свобода действий и возможность управлять контактом. Например, раньше вас парализовал стыд, а теперь вы можете общаться и задавать вопросы. Спросить, думают ли о вас люди то, что вы думаете они думают.
В тот момент у вас появляется ощущение, что именно вы и есть центром вашей жизни. И вы можете управлять ею.
Управлять – не значит контролировать, а замечать и обходиться так, чтобы это было для вас комфортным и полезным.
