Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Аффекты. Как с ними справиться?

Подписаться на автора Аффекты. Как с ними справиться?
15 Мая 2017 12:58:03
2067

Не так давно с другом обсуждали тему аффектов. Как они случаются и что с ними делать, как гасить высокую интенсивность эмоции? Для начала скажу, как вообще туда попадают люди.
Существует три уровня проявлений человека: ментальный( умственный), эмоциональный( чувственный) и инстинктивный ( аффективный). Инстинкты или, как мы их называем аффекты, -это ярость, паника, ужас. Люди делятся на 2 типа: менталы и эмоционалы.
Менталы так и называются, потому что практически 99% процентов своей жизни пребывают на ментальном уровне функционирования: они больше думают, рационализируют, объясняют, то есть почти всю жизнь свою они проводят в собственной голове. Это не обязательно интеллектуалы, хотя чаще всего это именно люди с высоким ментальным интеллектом. Им очень сложно проявлять свои эмоции, чаще всего они их не то что бы подавляют, а попросту не чувствуют, не осознают и за счет такого подавления эмоций в их теле и психике накапливается очень много напряжения. Но в какой- то момент наступает критическая масса этого напряжения и такой человек "вылетает" в аффект, то есть с ментального уровня, минуя эмоциональный, он вылетает в инстинктивный и у него случается аффект и потеря контроля, что для ментала является катастрофой. Поэтому в процессе психотерапии, менталу следует помогать, все больше и больше, чаще и чаще, с ментального уровня "посещать" эмоциональный: учиться осознавать и выражать эмоции, чтобы не накапливать напряжение и не "слетать с катушек" в инстинкты.
Теперь об эмоционалах: у них другая беда- они редко "посещают" ментальный уровень жизни и все чаще пребывают в эмоциях, чувствах , но поскольку эмоций у них настолько много, а рационализация и логика практически не работают, то такой избыток эмоций создает у них в теле и психике напряжение, в результате которого их тоже выносит в аффект. И таким людям наоборот нужно научиться больше функционировать на ментальном уровне, объясняя, осознавая все свои бурлящие эмоции. А как же научиться осознавать эмоции. 
Я предлагаю следующую схему:
1. При малейшем возникновении напряжения, тревоги, дискомфорта , симптомов, я советую взять паузу и сделать несколько циклов осознанного дыхания, после чего задать себе простой вопрос:" Что со мной происходит? Какое чувство сейчас скорее всего я переживаю?".
2. Далее я предлагаю выбрать из 7 чувств: стыд, вина, страх, гнев, радость, печаль, удивление. Предварительно мои клиенты пишут этот список из 7 чувств на листе бумаги и он всегда при них, например в бумажнике или дома на стене висит.
3. Далее, когда чувство определено и выбрано из списка, я предлагаю задать себе вопрос:" Кому адресовано это чувство?". Ответ " к себе" не проходит. Любое чувство всегда имеет внешний объект, он может быть не осознан, но ищите и найдете. На себя завернутое ( ретрофлексированное) чувство приводит к психосоматике, так что лучше его развернуть к объекту.
4. Далее, когда объект найден, следует вопрос: "Какая моя потребность не удовлетворена этим объектом? Чего я от него хочу?" Здесь вам в помощь пирамидка Маслоу может послужить: безопасность, любовь, внимание, признание, власть и самореализация, а можете и свои потребности и желания изобретать. Помните, что раз возникло чувство, значит есть неудовлетворенная потребность: это связанные вещи.
5. Когда потребность осознана, я предлагаю пойти к объекту и выразить свое чувство и свою просьбу исходя из потребности тому, кому это адресовано в вербальной форме в "Я"-сообщениях. Например, не "ты меня разозлил , испугал, обидел", а " я зол, раздражен на тебя, я обижаюсь, я испуган, мне это неприятно.. и  т. д."
Если вы не будете молчать каждый раз, когда у вас возникает эмоция, а научитесь говорить о ней, выражать ее прямо в том месте, к тому человеку, в тот момент, когда она возникла, то вы можете себя считать здоровым человеком.
В моей практике и в моем личном опыте даже были случаи, когда удавалось вот так с начальником наладить отношения. Бывают такие начальники психопаты, которые оскорбляют и кричат на своих подчиненных или намеренно их обесценивают, придираются. Я, например, сказала своему начальнику:" Каждый раз, когда Вы кричите на меня, я обижаюсь и мне нужно несколько часов. чтобы прийти в себя и восстановиться. В таком состоянии я как психолог малоэффективна. Для чего Вам на работе малоэффективный психолог?" После чего мой начальник проялял чудеса вежливости по отношению ко мне. Эта схема работала не только у меня, но и у моих клиентов. Ее можно применять как на работе, так и в близких отношениях. "Я"- сообщения имею большую силу доходить до адресата. Главное не молчите и не "давите внутри себя" свои эмоции. находите социально приемлемые способы их выразить, один из которых я вам сегодня показала.
Удачного овладения аффектами.



Теги: #афекты #эмоции #чувства #осознаваниеЭмоций
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Письмо матери
Эх, мама... я пол жизни верила в твои ориентиры, потому что страшно было без твоих ориентиров мне, потому что ты сказала мне, что мои ориентиры некудышние, негодные и я в это тоже поверила... ты сказала мне, что "мать - это святое" и я поверила, положив на алтарь твоей святости свою жизнь...
Как дочь вышла замуж за маму. Сепарация женщины от матери.
Очень часто такое случается, что официально женщина выходит замуж за мужчину, а психологически  она замужем за своей любимой мамой.
О женской сепарации от родительских фигур.
На самом деле сепарация женщины не является обязательным условием счастливого брака, настолько же сильно, как мужская сепарация от матери, но, конечно же, это желательное условие.
Секс не повод для свадьбы. В поисках второй половинки.
На начальной стадии знакомства женщина, желая серьезных отношений любви и поспешив в постель с мужчиной, думает, что обретает его, овладевает им, соблазняя его интимными трюками, привязывает его. Но на самом деле она его в постели теряет. Легко - значит не ценно.
Сепарация мужчины от матери
Один читатель мне задал вопрос: " а как понять, сепарировался мужчина от матери или нет?". Отвечу. Дело в том, что если психологическая сепарация произошла у мужчины, то он перестает в своей женщине видеть мать, он несколько снисходителен к ней в ее проявлениях истеричности и спокойно может контейнировать ее и свои эмоции. Он сам при этом становится менее истеричным и аффективно заряженным. И его жизнь в семье становится более качественной.
Отцовская враждебность.
С дочерью так же отец может вести себя, как и в случае с сыном, обесценивать, унижать, упрекать, осуждать, стыдить ее, критиковать и наказывать физически. Если его воля в детстве была сломлена кем-то более сильным, он не сможет не сломать ее волю, он опять же на ней отыграется за свою детскую боль. Но есть нюанс.

Топ публикаций
ПСИХОТЕРАПИЯ. Эссе обсессивно-компульсивного невротика. ПСИХОТЕРАПИЯ. Эссе обсессивно-компульсивного невротика. Не успев почувствовать, что ты «ребенок&raqu...
Принятие родителей. Практическое упражнение. Принятие родителей. Практическое упражнение. Это практическое упражнение по принятию родителей ...
Стыдно быть толстой! Стыдно быть толстой! Почему нам стыдно, за то, что наше тело «не слишко...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice