Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Скрыть Хаос чувств и никакого порядка. Как улучшить эмоциональное здоровье. Ч.1.

Подписаться на автора  Скрыть Хаос чувств и никакого порядка. Как улучшить эмоциональное здоровье. Ч.1.
24 Мая 2017 11:57:06
1407

 


Как можно повысить эмоциональное здоровье, практикуя эмоциональную гигиену?

Сначала поясним, что подразумевается под эмоциональной гигиеной. Гай Уинч, известный современный психолог, разрабатывающий эту тему, определяет понятие эмоциональной гигиены так:

осознанное отношение к своим эмоциям и формирование привычек, способствующих поддержанию психологического здоровья на ежедневной основе. 

Как психолог, я не могу не отметить, что когда появляется осознанность своих эмоций и чувств, то жить становится намного проще – то есть собственные эмоции уже практически перестают быть губительными, как это часто бывает. В консультировании/терапии клиент часто слышит вопрос «Что Вы сейчас чувствуете?» и в большинстве случаев этот вопрос вызывает у него затруднение.

А ведь осознание своих эмоций – это первостепенное правило эмоциональной гигиены! На самом деле, этот навык приходит быстро, стоит только начать тренироваться в нём. Эмоциональная гигиена очень помогает улучшить собственное эмоциональное здоровье как за счет разбора «хаоса» чувств внутри себя, так и за счет оптимизации того, какими эмоциями насыщена атмосфера вокруг и что из этого человек присваивает себе, уносит с собой.

***

 


Чтобы лучше понимать других людей, надо лучше знать и понимать себя. А как это сделать? Какие есть инструменты?

Эти навыки заключает в себе эмоциональный интеллект.

Он не дан нам от рождения (разве что если мы не говорим о патологиях), а нарабатывается прижизненно. Ввиду того что в детстве на ребенка часто накладываются эмоциональные запреты, когда прямом смысле запрещают чувствовать и выражать эмоции («нельзя плакать!» «тише будь!» и т.д.), во взрослом возрасте человек может испытывать большие затруднения в понимании не то что чувств окружающих, а даже своих собственных!  

Людям, которым сложно ориентироваться в собственных эмоциях, очень рекомендуется учиться рефлексии, ежедневно заполняя «дневник чувств», стараясь отслеживать не только саму эмоцию/чувство, но и их природу – чем эта эмоция вызвана.

Кроме осознания и называния эмоций не менее важен навык их выражения и контроля. От многих людей, которые желают научиться управлять своими эмоциями, можно услышать «Как мне все эти чувства отключить? Реагировать бы мне без эмоций!» И в этом - огромное заблуждение. Управлять эмоциями – это не значит не чувствовать их!

Управлять эмоциями – это осознавать их и то, что стоит за ними, выражать их экологичным для себя и окружающих образом. Выражение эмоций и чувств – большая тема. Как минимум, можно вспомнить о «Я-высказываниях»: в вербальном выражении вашей эмоции не должно быть претензии и обвинения! Это – ваша эмоция  и ваша ответственность. Поэтому свои реплики «ты меня злишь», «ты меня раздражаешь» заменяем на «я злюсь, когда..», «я раздражаюсь, когда...».

Так, через эти процессы - осознание, называние, выражение, контроль эмоций мы и научаемся понимать себя и других.

***

 


Почему многие талантливые люди, подававшие большие надежды в детстве, не смогли реализоваться во взрослой жизни? Что помешало? Речь не о лени. Можно ли исправить эту ошибку?

У части одаренных, талантливых детей отмечается ярко-выраженная неравномерность психического развития.  Одна сфера, в которой они талантливы (чаще, интеллектуальная) развивается крайне быстро, в то время как другие сферы (социальная, эмоциональная, физическая) запаздывают в развитии – это называется «диссинхрония». Вследствие чего возникают огромные трудности, в более взрослом, самостоятельном возрасте смочь «вписать» себя и свой талант в социум. Часто начинают появляться проблемы волевой регуляции, самоорганизации, так как интерес составляет только лишь одно занятие/увлечение.

Психологи и психотерапевты работают с этой проблемой во взрослом возрасте, но всё же намного проще её минимизировать, насколько это возможно, в детстве. Огромную ошибку здесь очень часто допускают родители этих самых талантливых детей, когда организуют всю жизнь ребенка вокруг его таланта, обращаясь с ним, как с взрослым. Им следует помнить: у ребенка обязательно должно быть детство! С игрушками, а не только с гимнастическими снарядами и стопой иностранных словарей. К тому же, намного важнее развивать слабые стороны ребенка, а не закреплять и устраивать всю жизнь вокруг таланта.

 ***

 

Как наши эмоции нам помогают и мешают в достижении наших целей?

На самом деле, как любое психическое явление, эмоции наделены определенными функциями. И буквально все они призваны помогать в достижении целей! Но каждый из нас без труда вспомнит ситуацию, когда эмоции, напротив, помешали. Как же так получается?

Дональд Хебб экспериментальным путем выяснил зависимость между уровнем эмоционального возбуждения человека и успешностью его деятельности. Эта зависимость криволинейная и показывает, что для достижения наивысшего результата нежелательны ни слишком слабые, ни излишне сильные эмоции. Слабая эмоциональная вовлеченность не обеспечивает должной мотивации деятельности, а слишком сильная разрушает и дезорганизует её. Причем для каждого человека имеется собственный оптимум эмоциональной возбудимости, обеспечивающий эффективность в работе, это связано и с индивидуальными особенностями человека, и с особенностями той деятельности, которую он выполняет.

***

 


Можно ли быть успешным в команде неудачников?

Наверное, многие помнят, как в своё время люди просто зачитывались книгами Дэйла Карнеги, который предлагал именно такой вариант для того чтобы стать стать успешным, популярным, коммуникабельно востребованным, «выбиться в люди». Первый шаг был как раз такой - окружить себя людьми менее популярными и успешными, чем ты сам и стать лидером среди них.

Стать успешным в команде неудачников можно, если есть такая цель и если человек не идентифицирует  себя с этой командой, а позиционирует себя отдельно, самостоятельно: рисует свои планы и свои способы их достижения, отделяет свои личные успехи и неудачи от успехов и неудач своего окружения. Здесь дело в другом – скорее всего, человек активный, энергичный, нацеленный на результат, надолго не задержится в такой команде.

Для продолжительного, устойчивого, настоящего успеха маловато быть фигурой на блеклом фоне неудачников. Успешное ведение дел в подобном коллективе возможно только для людей, которые не напитываются настроениями, эмоциями, атмосферой коллектива, а у которых свои собственные источники вдохновения.



Теги: эмоции, эмоциональный интеллект, эмоциональное здоровье, гнев, раздражение, злость, достижений целей, карьера
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Хаос чувств и никакого порядка. Как улучшить эмоциональное здоровье. Ч.2.
Как освободиться от чужого влияния, которое мешает нашему успеху?
Скрыть Хаос чувств и никакого порядка. Как улучшить эмоциональное здоровье. Ч.1.
От автора: Статья (обе части) была опубликована в журнале "Кадровый менеджмент" (Вып.136, №13, 2016, стр.26-28) под моим авторством.
Скрыть. Лгущий. Разрушительная сила лжи.
Ах, обмануть меня нетрудно! Я сам обманываться рад!
Пушкин А. С.


...Сегодня подделал ничтожную галочку – а завтра уже врешь в суде (ни много ни мало – уголовная ответственность)
...Так, из недавнего :)

Лгущий. Что происходит в твоей голове?
На написание обеих статей этой серии ("Лгущий") меня "вдохновил" один вполне себе реальный персонаж из жизни. Который настолько лихо и лицемерно обходится с окрущающими, настолько ловко меняет маски, глядя на тебя чистыми глазами... Что просто в один момент я задумалась о том - а как вообще продуцирование лжи влияет на человека? На его личность, его... мозг... На его психическое и физическое здоровье, в конце концов.

Рада поделиться своим "мини-исследованием" с вами, дорогие читатели! :)


Топ публикаций
Истина о реальных отношениях Истина о реальных отношениях Массовая культура создает ложные ожидания, связанн...
Письмо себе маленькому Письмо себе маленькому Если бы это было возможно... Что себе маленькому, ...
Расстаться, чтобы жить... Расстаться, чтобы жить... Тема расставания для меня непростая и нуждается в ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice