Итак, в этой статье я расскажу, как проходят тренировки – медитации в рамках моего оздоровительного курса. Прошу читателя учитывать, что любая попытка описать на бумаге «живую» программу, является условной. Идеальный план существует лишь в голове ведущего, и он же способен изменить его, подстроить под специфику и потребности группы, с которой работает в данный момент.
Оздоровительная программа «Сила Волны» продолжается 12 недель и включает в себя 12 тематических занятий. Каждой теме, например, «Работа с опорой», посвящено две встречи. Таким образом, за 12 недель состоится 24 занятия.
С чем связана продолжительность курса?
Этого времени достаточно, чтобы не только сформировать новый физический навык, но и «запустить» изменения на уровне психики – эмоций и сознания.
Иными словами, за три месяца:
ü У тела сформируется привычка двигаться правильно;
ü А личность, идя вослед за телом, преобразует новые знания в новые качества.
Таким образом, и телесные, и психологические проблемы разрешаются одновременно, естественно и плавно.
Темы занятий:
- Работа с опорой (ступни)
- Наращивание гибкости (колени)
- Доступ к жизненной силе (тазовая область)
- Воссоздание единства (диафрагмальная область)
- Открытие эмоций (грудной отдел)
- Выбор ответственности (зона плечевого пояса)
- Наращивание активности (руки)
- Тонкие связи (кисти рук)
- Точка контроля (шея)
- Укрепление невидимого (работа на развитие головного мозга, координацию правого и левого полушарий)
- Тело – система (работа на координацию левой и правой, передней и задней частей тела)
- Единство
Занятие длится полтора часа, включает в себя выполнение упражнений, вступительную беседу и итоговое обсуждение.
Курс предваряется Вводным занятием, где ведущий объясняет базовые принципы программы, участники выполняют/разучивают основной комплекс Волновой Гимнастики.
Занятие «Работа с опорой»
В начале я, как Ведущий, делаю короткое сообщение, посвященное теме. Например:
…Ноги – центр движения. С одной стороны – ноги «начинаются» тазовой областью. Это место, где заложена наша сила, наше внутреннее движение вперед, к развитию. С другой стороны, ноги «заканчиваются» ступнями, на которых мы идем в мир воплощать себя.
И тогда, в символической форме ноги отражают направление движения, наше внутреннее движение и развитие.
Ноги одновременно определяют то, насколько прочно мы «держим – ощущаем» себя, как укоренены в этой жизни. Ноги отражают нашу стабильность и равновесие, гибкость и поддержку.
И тогда физическое состояние наших ног (боли, напряжения, усталость, болезни в тех или иных частях) дают нам понять, что в нашей жизни, в полном смысле этого слова, идет не так. Или – мы идем не так, или – не туда.
При этом нужно обращать внимание на состояние и костей – суставов, и мышц, из которых состоят ноги, и кожи, покрывающей разные ее части.
Сегодня в фокусе нашего внимания будут ступни.
Удивительная часть тела. Мы стоим, опираясь на ступни, они держит нас. И в тоже время напоминают матрицу тела, где все закодировано – рождение, состояние и работа внутренних органов… Ступни символизируют нашу связь с землей, предками, родом, и при этом – опору на нас самих.
Кажется, что ступни, как часть ног, «вкалывают» больше всего, а любим мы их меньше всего. Не то, чтобы погладить, потрогать порой стыдимся, руки идем мыть… Мы можем поверхностно ухаживать за ступнями, делая педикюр, и мучить неудобной модной обувью…
Предлагаю вам эту информацию для размышления/осознания.
А пока дадим внимание ступням на физическом уровне, держа в фокусе то, как они себя чувствуют во время упражнений. Думаю, что осознания и идеи будут приходить по мере работы.
Выполняя упражнения, прошу вас подумать о следующих вопросах:
Как вы оцениваете здоровье своих ног? Как вы за ними ухаживаете, заботитесь? Когда ваши ноги, как вам кажется, подают вам сигналы или, наоборот, «подводят вас»? На что и как вы опираетесь в жизни? Что для вас означает выражение « прочно стоять на ногах»?
Держите эти вопросы в подсознании и, скорее всего, вы получите интуитивные ответы.
Далее группа приступает к выполнению комплекса. Время распределяется так: двадцать минут на базовый комплекс ВГ, двадцать – на «усиление» конкретной зоны тела. Усиление происходит за счет:
*увеличения числа повторов, удлинение времени на базовые упражнения;
*дополнительных упражнений, привнесенных мной из других практик (опыты А. Лоуэна, движения на растяжку глубоких мышц, техники ТОП и так далее).
Затем, в процессе итогового обсуждения участники делятся ощущениями и идеями, пришедшими по ходу практики. Вот примеры некоторых высказываний в теме «Работа с опорой»:
…Вот уже третью неделю мне трут прошлогодние проверенные туфли… И лишь сейчас меня «догнало» – куда именно меня не несут ноги все это время! Ступни мои дорогие, спасибо вам за знак!..
…Всю жизнь провожу на каблуках… Всю жизнь – качаюсь… Нет опоры, нет. И я еще дополнительно лишаю себя устойчивости…
…А у меня все занятие вертелось: Отречемся от старого мира, отряхнем его прах с наших ног… Евгения, я хотела бы понять, о чем это??..
В завершении участники непременно получают домашнее задание. По отношению к данной теме они выглядят так:
Какие метафоры, мысли, образы приходят вам в голову, когда вы думает о ваших ногах, ступнях?
Какие метафорические фразы о болезнях или физическом состоянии ног вообще и ступней в частности вы знаете, слышали?
Следующая встреча начинается с обсуждения домашнего задания. Эмоциональные открытия не заставят себя ждать, особенно если человек самостоятельно выполняет комплекс в течение недели.
Напомню, что по каждой теме предусмотрено по два занятия. Новые упражнения, дополнительные размышления и чувствования, обратная связь от ведущего, наблюдения за другими участниками группы… Это факторы ненавязчиво играют свою терапевтическую роль в процессе исцеления.
Так, поочередно усиливая разные телесные области, мы приближаемся к последнему занятию. Это – время подведения итогов, выбора лучших упражнений, определения перспектив.
Что и говорить, эффект от ВГ вообще и программы «Сила Волны» в частности, превосходит ожидания! Многие участники, влюбляясь в чудесные волновые движения, входят в регулярную группу, которую я веду, и продолжают работу над собой.
Приглашаю вас на оздоровительную программу "Сила Волны" и регулярную группу по Волновой Гимнастике.
