«Что-то так грустно. День не задался. Давай пиццы себе закажем?»
«Ой, я сегодня такой крутой договор заключила! Такая я умничка! Пойду накуплю своих любимых сладостей. И плевать на диету! Сегодня я это заслужила».
Знакомо? Бывало ли у Вас так же? Наблюдали подобное поведение у близких?
В статье речь пойдет НЕ о проблемах с лишним весом из-за переедания, малоподвижного образа жизни, проблем с эндокринной и др системами. И уж тем более речь НЕ о булимии, анорексии, кинорексии и проч.
Я бы хотела немного пролить свет на такой способ справиться со своими эмоциями как заедание.
ЗАЕДАНИЕ эмоций – это способ использовать еду с целью почувствовать себя лучше. Есть с целью удовлетворения своих эмоциональных потребностей.
Использовать пищу не только как способ для нормального функционирования тела, но и как способ празднования, вознаграждения себя за что-то, съесть кусочек шоколадки для поднятия настроения – это абсолютно нормально. Другое дело, когда для человека становиться чуть ли не единственным механизмом борьбы с каждым импульсом и микро стрессом – что-то покушать.
Если человек столкнулся с такой проблемой, то сначала следует проследить свои пусковые механизмы (назовем их так) заедания. Ими могут стать следующее:
Стресс. В зависимости от физиологии человека, стресс может влиять по-разному на аппетит. Мы же рассматриваем исключительно те случаи, когда у человека просыпается невероятный голод. В случае с хроническим стрессом, может прослеживаться хаотические всплески голода, перекусы после принятия пищи и т.д. Более того, человек может в больших дозах употреблять сладкое, соленое, жаренное. Т.е. та еда, которая дает сразу много энергии организму.
"Замолчать" эмоции. Человек пытается обмануть свой организм подавлением своих эмоций едой. Глушит внутренние переживания наполнением желудка. Это может быть чувство одиночества, стыд, страх, печаль, грусть, агрессия.
Скука, ощущение пустоты. Ой, чтобы такое поделать? Чем бы себя занять? Хм... Пойду пока бутерброд себе с чаем сделаю.
Детские привычки. «Принесешь сегодня 5 по математике и я куплю тебе твое любимое мороженное». «Доченька, ты почему такая грустная? Давай шоколадку съедим и все наладится». Или, например, Вы чувствовали себя очень комфортно и тепло, когда готовили вместе с отцом шашлык или с мамой пельмени. А сейчас внезапно ощутили ностальгию по тем временам.
Влияние социума. Социальная группа, к которой Вы принадлежите, практикует переедание и имеет высокое влияние на ваши гастрономические потребности. Речь идет, скорее, о близком круге.
Если Вы не сможете управлять своими эмоциями без вовлечения еды, то справиться с проблемой заедания будет очень сложно. К тому же, заедающий человек замечает тот факт, что практика такого механизма справиться с эмоциями - не работает. Более того, можно почувствовать себя еще хуже.
Альтернативы заеданию.
Если Вы не можете справиться с чувством одиночества или грусти - можно позвонить другу/близкому человеку.
Беспокойство. Можно потанцевать. Прогуляться. Попрыгать на скакалке и т.д.
Выжаты как лимон? – Ванна. Ароматные палочки. Просто завернуться в теплое одеяло.
Скучно. Можно почитать книгу. Посмотреть комедию. Заняться любимым делом (хобби).
Это всего лишь несколько примеров. Если Вам что-то понравилось и захотелось попробовать – дерзайте. Это универсальные. По такому алгоритму Вы можете найти для себя свои личные фишки, которые подходят Вам наилучшим образом.
P.S. Иллюстрация к статье - мем Татуси Бо.