9 важных причин научиться телесному осознаванию

Человек, находящийся в состоянии тревоги, как правило, полностью «уходит» вниманием из тела в мыслительные процессы или склонен сосредотачиваться на своих неприятных ощущениях. 
И то и другое наносит ему вред, так как ведет к усилению той тревоги, от которой хочется избавиться и ухудшает его самочувствие. 

 

«Тело является как языком персональной экспрессии («я себя чувствую уставшим»), так и языком межличностной коммуникации («я тебе показываю, что устал»)».
«Сам процесс наблюдения запускает процесс трансформации».


Серж Гингер, французский психотерапевт 

Человек, находящийся в состоянии тревоги, как правило, попадает в два состояния:

Либо полностью «уходит» вниманием из тела в размышления и фантазии, до такой степени, что вообще перестает замечать тот факт, что у него есть тело, а у тела – ощущения и естественные потребности. 

Либо склонен сосредотачиваться на неприятных ощущениях и, сопровождая это сосредоточение определенным мыслительным процессом, «застревать» в них, увеличивая свою тревогу и закрывая возможность трансформации этих ощущений и переход в состояние расслабления и покоя.

По сути, Телесное осознавание - это процесс включенного сосредоточенного внимания и наблюдения за ощущениями, которые происходят в теле вообще и в отдельных его областях с умением давать этим ощущениям названиеописывать, что в результате приводит к качественному изменению в телесных ощущениях, эмоциональном и ментальном состоянии.

А навык телесного осознавания помогает анализировать жизненный опыт, позволяя создавать реальную связь между телесными ощущениями, событиями и эмоциональными и меняльными процессами.
​В результате этого восстанавливается целостность самовосприятия и появляется возможность адекватного творческого приспособления к процессу жизни, то есть организация такого поведения, которое подходит для реализации потребностей конкретно взятого человека.

Наверное, слишком сложно, да?
Попробую сказать проще:


На занятиях по телесному осознаванию человек учится:

– Узнавать, как он бессознательно обходится со своим телом? Что разрешает ему, а что нет? Что поддерживает, а что порицает, считает стыдным, подавляет?
И как это влияет на его жизнь?
– Составляет свою актуальную "карту" тела: где и как он себя чувствует, ощущает, получает сигналы от своего тела? А где  у него "белые пятна", которые он привык не чувствовать или чувствовать искаженно?
– Учится управлять своим психологическим и эмоциональным состоянием через узнавание и называние телесных ощущений. 
– Получает опыт проживания и отпускания своей тревоги через телесные ощущения.

В результате такого обучения человек:

– Начинает ориентироваться на ощущения своего тела и с помощью этого понимать, что на самом деле ему хочется, а что нет, что хорошо, а что плохо, где есть дефицит, а где уже стоит остановится.
Например, начинает понимать, с каким людьми ему полезно общаться, а с какими плохо. Какая еда полезна для него, а какая вредна. Сколько физической нагрузки или общения еще хорошо, а когда уже достаточно.
– Овладевает  базовыми навыками саморегуляции, то есть способами успокоить себя и экологичного прожижить свои сильные эмоции.
– Развивает свой эмоциональный интеллект - учится определять, какие именно эмоции он ощущает, как они называются и о чем "сигналят".
– Повышает свою чувствительность к самому себе и чувственность, что улучшает качество телесных практик, включая секс.
– Становится способен обнаруживать причины своей тревоги, что делает его более спокойным и уравновешенным.

Итак, навык телесного осознания помогает человеку овладевать своим настроением, справляться тревожными состояниями, сильными эмоциями - волнением, страхом, гневом, растерянностью, скованностью и т.д. и положительно влияет на самочувствие и самооценку.

А углубленный навык телесного осознания, при поддержке специалиста, помогает работать с психосоматическими симптомами и перерабатывать психологические травмы.


Мария Вереск,
Психолог, гештальт-терапевт.

 
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Возврат к списку