Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

9 способов справиться со стрессом

Подписаться на автора 9 способов справиться со стрессом
25 Апреля 2019 11:16:23
571

1. Примите своё состояние
 
Чтоб сделать первый шаг, нужно понять, где вы находитесь. Посмотрите по сторонам. Как обстановка? Что вас окружает? Вы сейчас здесь, или думаете о чём-то другом? Чем заняты ваши мысли? Испытываете напряжение?
 
Попробуйте определить свои эмоции. Если кажется, что их нет, это не так. Они есть всегда. Приложите усилие для их определения. Опишите, что чувствуете и насколько интенсивно. Например по 10-балльной шкале.
 
2. Поймите причину и устраните её
 
Чтоб избавиться от тяжелых эмоциональных переживаний, нужно понять откуда они. Иногда это не так легко как кажется. Эмоции бывают ситуативными и отсроченными во времени.
 
Например, ситуация.
Мой друг Коля звонит из магазина и спрашивает, хочу ли я мороженное. Идея класс, я говорю, что буду шоколадное. Но Коля не слышит, и переспрашивает. Я повторяю. Он снова переспрашивает. Я говорю. А ему снова не слышно, и он повторяет вопрос.
Я начинаю очень сильно злиться. Почему переспрашивает? Вот так всегда! Сколько раз ему нужно повторять! Никакого уважения! Козёл!
 
Эмоции не очень адекватны ситуации. Похоже, что они не про Колю и мороженное, а ведут куда-то далеко и глубоко. Причинно-следственная связь тоже может быть неочевидной.
 
Понимая настоящий источник проблемы, мы можем понять как с ней справиться. Например отстраниться. Спросите себя, что вы можете сделать, чтоб избавиться от этого стрессора/уменьшить его влияние? Возвращаясь к примеру, можно отказаться от мороженного, или купить его самостоятельно, и для Коли в том числе.
 
Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, чтоб стало легче, нужно постараться её принять.
 
3. Дышите правильно
 
Существует большое количество дыхательных техник, помогающих справляться со стрессом. При глубоком дыхании, организм насыщается кислородом и замедляется сердцебиение.
 
Попробуйте«Дыхание в три этапа». Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на пять счетов, задержка дыхания на пять счетов и выдох на пять счетов). Делайте это три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Также эта практика помогает заснуть.
 
4. Хорошо питайтесь и высыпайтесь
 
Организм – единое целое. Плохой сон и еда сильно расшатывают нервную систему. Побалуйте себя чем-то вкусненьким, только без перебора. Обращайте внимание на процесс поглощения пищи, пне отвлекайтесь. Не кушайте что попало и на ходу. Старайтесь высыпаться.
 
5. Выпустите пар
 
Если чувствуете, что эмоции зашкаливают – не держите их в себе. Подавление может привести к психосоматическим болезням. Для отреагирования хорошо подходят спортзал, бег, танцы, любые активные виды спорта. Также существуют специализированные залы для стресс-разгрузки. Например, в Киеве есть место, куда можно прийти и побить тарелки.
 
6. Займитесь творчеством
 
Творчество помогает отвлечься от мира и погрузиться в себя. Чем больше мы концентрируемся на себе, тем менее важными и незначительными кажутся происходящие вокруг события. А мелкая моторика рук стимулирует работу мозга и оказывает медитативное расслабляющее влияние.
 
7. Проводите время на свежем воздухе
 
Прогулки полезны не только для тела, но и для психики. Во время единения с собой мы можем обдумать происходящее и разобраться в эмоциях. Мы можем переключиться и физически отстраниться от проблем.
 
8. Пишите
 
Возьмите несколько листов бумаги, и начните писать. Всё, что приходит в голову. Как угодно. Не обращая внимания на грамматику и орфографию. Здесь только вы, ручка и бумага. Пишите о том, что вас волнует, о своих эмоциях, проблемах. Напишите 100 раз в столбик, что Коля козёл (как Барт Симпсон на доске). Пишите полчаса и вы увидите, что станет легче.
 
Здорово выполнять эту практику ежедневно, как только проснулись или перед сном. Писать лучше ручкой на бумаге, 3 страницы в день. Помогает очистить и систематизировать мысли и выразить эмоции. 
 
9. Сходите к психологу
 
Пожалуй, это самый верный метод. Психолог поможет вам разобраться в себе, найти причины стресса, заметить и отреагировать вытесненные эмоции и понять, что делать, чтоб в будущем избегать подобных ситуаций и реакций.
 
Решение пойти на консультацию психолога требует много смелости и обычно дается нелегко. Человек проходит через огромное количество сомнений, страхов и страданий, прежде чем отважится на этот шаг. Меняться страшно, но бояться не стоит. Психотерапия – это большой шаг на пути к новой, лучшей жизни. И никто не заставит вас что-либо менять без вашего желания.
 
При выборе специалиста обращайте внимание на свои ощущения и интуицию. Посмотрите, складывается ли контакт, насколько свободно и безопасно вы себя чувствуете в общении. Не важно, это психоаналитик, психотерапевт, или гештальт-терапевт. Психолог — в первую очередь человек, с которым вам должно быть комфортно работать.


Теги: #психология #психологкиев #психологкваша #стресс
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Зависимости. Коротко о главном.
Тема зависимостей - не новость, правда. Но в настоящих условиях экономического и политического кризиса ее актуальность постоянно возрастает. В этой статье я привела обзор причин возникновения зависимостей и способы, как от них освободиться. Коротко о главном.
Сам себе психолог: 3 простых способа понять себя
Если хотите разобраться в себе, но к психологу идти пока не готовы - в статье вы найдете три простых способа, как это сделать
Стыд и вина
Стыд и вина – эмоции, которые переживал каждый из нас – те самые нелюбимые, относимые многими к «плохим» и «нежелательным». Думаю, даже самым заядлым последователям гештальт психологии, пропагандирующим проживание каждой эмоции и глубокое погружение в весь спектр человеческих чувств, нелегко удается справляться со стыдом и виной. Почему так? Зачем нам эти эмоции? Откуда они берутся и как с ними совладать? Давайте поразмыслим над этим.

Фрустрация VS поддержка – что эффективнее?
Эта статья ознакомит читателя с понятиями "фрустрация" и "поддержка", их определением, значением и содержанием. Мы рассмотрим, каким образом формируется наша преобладающая модель поведения, и почему мы выбираем тот или иной способ, и коснемся их значимости в терапии.
Кто виноват? Про интерналов и экстерналов
О том, что такое локус контроля, плюсах и минусах интерналов и экстерналов.
Как работает психотерапия?
о том как работает психотерапия и как выбрать психолога

Топ публикаций
Перфекционизм Перфекционизм Есть ряд явлений в психике, которые являются основ...
Типичные заблуждения женщин, подвергающихся агрессии (домашнему насилию) Типичные заблуждения женщин, подвергающихся агрессии (домашнему насилию) Последствия вербальной агрессии оказывают влияние ...
7 признаков психолога-абьюзера: как распознать злоупотребление 7 признаков психолога-абьюзера: как распознать злоупотребление Есть профессии, так или иначе связанные с доверием...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice