1. Почувствуйте и наблюдайте за грустью
Печаль и боль – неприятные чувства, и мы стараемся их избегать. Сколько людей из нас сдерживали слезы, чтобы быть сильными? Кто не употреблял наркотики или алкоголь, чтобы заглушить чувства, которые они не хотят испытывать?
Тем не менее, позволяя себе чувствовать негативные эмоции, вы помогаете им уйти. Хитрость заключается в том, чтобы понаблюдать за тем, как вы себя чувствуете, и ярлык. Например, скажите себе: «Это печаль. Мне грустно прямо сейчас».
Ваш ярлык устанавливает дистанцию между вами и эмоциями. Это позволяет вам переориентировать себя и служит напоминанием о том, что эта эмоция не будет определять вас.
Однако будьте осторожны. Если вы зацикливаетесь на своих чувствах, погрязли в жалости к себе или рассматриваете себя как жертву, чувство будет расти. Очевидно, что это совсем не то, чего вы хотите!
2. Примите настоящее
Маркировка печали и горя выполняет и другую функцию. Это помещает наш ум прямо в настоящее.
Когда вы сосредотачиваете свое внимание на здесь и сейчас, ваш ум перестает воспроизводить прошлый опыт снова и снова. Он также перестает беспокоиться о будущем. Ни одно из этих мероприятий не сделает вас счастливым.
Чтобы закрепить свой ум в настоящем, попробуйте делать глубокие дыхательные упражнения или медитацию. Практически любая медитативная деятельность подойдет. Вы можете предпочесть сидеть тихо или следовать управляемой медитации.
Кроме того, глубокое дыхание животом который является основным фактором депрессии. Постарайтесь сделать глубокое дыхание ежедневной деятельностью, но не будьте жесткими к себе, если это трудно. Дыхание таким образом может показаться неестественным, но с практикой становится легче!
3. Развивайте благодарность
Честное отношение к своему горю или боли является отличным первым шагом к освобождению от этих чувств. Еще один способ ускорить процесс — «быть благодарным».
Практика благодарности заставляет вас мыслить позитивно. Это также сделает вас счастливыми. Когда вы благодарны за что-то, ваш мозг высвобождает дофамин и серотонин. Это нейротрансмиттеры вознаграждения и счастья, и они буквально вызывают чувство радости.
Чувство благодарности — это привычка, как и любая другая. Некоторые способы работы над этим - ведение дневника благодарности или написание благодарственной записки кому-то, кто помог вам.
Наконец, сосредоточьтесь на позитивных темах при разговоре с друзьями. Сплетни и негатив никого не делают счастливым.
4. Как иметь счастливую жизнь: будьте добры к себе
Большинство из нас стараются быть добрыми и сострадательными к другим. В то же время мы можем быть нашими собственными худшими критиками. Постоянная внутренняя критика наносит ущерб нашей самооценке и вызывает глубокую печаль.
Нашему внутреннему критику нетрудно найти то, что ему не нравится. Все, от нашей внешности до наших убеждений и наших чувств, является честной игрой.
Как это остановить?
Дайте себе разрешение быть несовершенным. Побалуйте себя терпением, которое вы дали бы своему собственному ребенку или хорошему другу. Медитация может помочь, как и терапия или консультирование, если вы чувствуете, что вам это нужно.
5. Сделайте что-нибудь радостное!
Точно так же старайтесь делать что-то каждый день, что приносит вам радость. Это может быть трудно, потому что депрессия утомляет. Вы можете почувствовать, что вы слишком устали, чтобы что-то делать.
Но с чего-то начинать нужно.
Ваша радостная деятельность будет отличаться от чужой, но почти все будет делать. Примите горячую ванну перед сном, проведите время со своим питомцем, сделайте что-нибудь творческое или включите музыку и танцы!
Любое из этих действий оттолкнет вас от себя и своих проблем. Это ключевой шаг в том, чтобы снова почувствовать себя счастливым.
6. Упражнение, упражнение, упражнение
Физические упражнения являются Для некоторых людей это работает лекарства.
Это вызывает рост новых нервных клеток в гиппокампе и улучшает функцию клеток там. Гиппокамп — это область мозга, которая помогает регулировать настроение. Таким образом, заставляя его работать лучше, вы почувствуете себя лучше.
Однако для того, чтобы упражнения работали, вы должны делать это последовательно с течением времени. Это может занять от трех до четырех недель, чтобы иметь эффект.
Это самая сложная часть, не так ли? Когда вам грустно, трудно представить, что вы тренируетесь, не говоря уже о том, чтобы делать это!
Опять же, начните с малого. Пятиминутная прогулка по кварталу прекрасна. Медленно увеличивайте время ходьбы, и вскоре у вас будет ежедневная аэробная активность под вашим поясом.
7. Как снова стать счастливым: хорошо выспаться ночью
Когда нам грустно, трудно спать. Но сон необходим для функционирования вашего мозга, и он также является основным фактором нашего настроения.
Эта информация может быть разочаровывающей, потому что, когда вам грустно, трудно спать. Бессонница является слишком распространенным симптомом депрессии.
Есть несколько решений, которые вы можете попробовать. Во-первых, физические упражнения способствуют лучшему сну, поэтому есть еще одна причина стать активным. Во-вторых, отправит сообщение вашему телу, что пришло время ложиться спать.
Однако, если вы обнаружите, что лежите без сна, не расстраивайтесь! Это совсем не расслабляет. Делайте что-то мирное, пока не почувствуете усталость. Станет лучше.
8. Найдите значимый проект
Иногда печаль – это не что иное, как замаскированная скукой. Бывают моменты, когда мы не знаем, какова наша цель или что мы должны делать. Мы понятия не имеем, почему мы встаем с постели по утрам, и начинаем чувствовать отчаяние.
Откройте (или заново откройте) свою цель. Найдите что-то значимое, что требует ваших навыков и способностей. Если у вас возникли проблемы с придумываем проекта, примените свои таланты, чтобы помочь другим.
На самом деле, альтруизм является одним из лучших способов добавить смысл в вашу жизнь. Это также увеличивает ваше собственное чувство благодарности и помогает вам строить значимые отношения с другими.