Психологический порлат Psy-practice

6 каналов через которые мы получаем ресурс

Существует 6 каналов, через которые мы получаем ресурсы для преодоления. У каждого из нас есть один и несколько, которые мы используем. Чем больше каналов развито, тем легче и эффективнее мы справляемся.

1 канал - веры. Убеждения, что есть что-то, что мне поможет: религия, амулет, в себя, учение.

2 канал – эмоций. Вы, наверное, заметили, что иногда, при определенном состоянии нам хочется посмотреть тот или иной фильм, послушать определенную музыку. Искусство, театр, литература, музыка, создающие определенное настроение.

3 канал- социальной поддержки. Имеем в своем кругу людей, к которым можем обратиться. Друзья, родственники, соц.сети и др.

4 канал – воображение. Заниматься творчеством, медитировать, представлять.

5 канал – когнитивный. Это умение все разложить по полочкам и найти выход из ситуации, найти объяснение почему так случилось и что с этим делать.

6 канал – физический. Тело и все, что с ним связано. Релаксационные техники, секс, спорт, СПА, вкусная еда и питье.

Важным дополнением является адаптивность использования каналов. Мы говорим об адаптивном и дезадаптивном использовании. Например, если мы «заедаем» стресс, напихивая желудок, не чувствуя вкуса или, наоборот – отказываемся от еды, доходя до истощения, то мы имеем дело с дезадаптивным использованием. Если мы лакомимся, смакуя каждый кусочек, то это будет на пользу. Если мы идем в спортзал и там занимаемся по 3-4 часа каждый день, то в организме вырабатывается слишком много кортизола, что усиливает стресс и разрушает надпочечники – это дезадаптивно. Нужно обязательно давать мышцам восстанавливаться.

Этот список можно продолжать, но суть, я думаю, понятна – везде нужно найти удовольствие и вкус, «золотую середину». Чем больше каналов вы развиваете, тем более интересна и насыщена будет ваша жизнь.



Эмоциональный канал


Люди, у которых хорошо развит эмоциональный канал умеют дать эмоциональную поддержку другим, они тонко чувствуют эмоциональное состояние другого. На их решения и выборы очень влияет их настроение. Они обладают широким спектром эмоций и если к этому добавить понимание своих эмоций и умение ими управлять, то все будет просто замечательно. Они очень «живые» и с ними никогда не скучно. «Душа компании».

Есть опасность поглощения эмоциями от панических атак до депрессии. Принесет удовльствие театр, фильмы, чтение, музыка.

Риски — так как они сверхчувствительны, то могут вести себя не конструктивно в стрессовых ситуациях. Например, им нельзя идти воевать, так как большая вероятность заигрывания в героя. Будут стремиться к самопожертвованию, драматизации происходящего. Если вы знаете это про себя, то научитесь в стрессовых ситуациях «включать» другой, более подходящий канал, например «когнитивный», а эмоциональный «отключать». Думаю, что в реалиях войны они могут быть полезны тем, чтобы давать поддержку (при условии хорошей личностной интеграции, т.е. знания себя, своих сильных и слабых сторон и умении с ними справляться). Быть актером, певцом, комиком, блогером, учителем (я сейчас не только о профессии, а больше о роли).


Когнитивный канал


В нем мы используем ум, логику. Такой человек имеет хорошие способности планировать, собирать информацию, умеет расставить приоритеты, пользоваться законами. Они часто составляют списки и с удовольствием вычеркивают то, что выполнили, купили и т. д. В сложных ситуациях умеют отключить эмоции и действовать рационально и эффективно.

Могут быть «перекосы» в сторону ригидного, негибкого мышления, могут увлечься сбором информации, забыв о том, что она нужна для того, чтобы ее использовать. Иначе это просто мусор. Это может касаться накупленных или скаченных книг, которые остаются непрочитанными. Такой человек может набирать кучу вещей в поездку, большую часть которых он не будет использовать. Но ему так спокойнее, у него будет все на все случаи жизни). Правила — это хорошо, но можно себя самому «ухайдокать» т. е. довести до невроза соблюдением бесконечных правил, безопасности, например. Думаю, что если развитию эмоционального канала подключить канал веры — будет самое то.Такие люди умеют в считанные секунды организовать любой процесс, имеют высокую способность решать проблемы, легко соблюдают правила. Получают свой дофамин от законченных дел, решенных проблем. За такие чудесные полезные качества расплачиваются склонностью к навязчивым мыслям, самокопанию без эффективной развязки. Для корректировки, обратите внимание на развитие эмоционального канала, это поможет справляться с навязчивыми катастрофическими мыслями и строить эмоционально близкие отношения с теми, кто рядом с вами.


Канал веры


Один из самых сильных каналов. Это не только религия. По сути, это наши убеждения. Например, убеждения : «Со мной точно ничего не случится, чтобы не происходило», потому что: в гороскопе написано; на мне крестик, талисман со мной; потому что дети не должны умирать раньше родителей; потому что я сам строю свою реальность и т. д. Верить можно в свои силы, в неизбежность, в защиту высших сил и т. д. Таким людям помогают ритуалы, обряды. Ритуал представляет собой любое повторяющееся действие, смысл которого предотвратить нежелательное или привлечь желаемое. Минусы — убеждения могут быть как созидательные, так и разрушительные. Поэтому, чтобы перевести «минус» в «плюс» нужно выявить свои убеждения, пересмотреть ограничивающие на предмет их «полезности» для вас сейчас. Мне кажется, что фанатизм, который является «темной стороной» любой веры берется именно оттого, что люди используют этот канал неосознанно. Не подключая когнитивный, логический. Канал веры + канал эмоций без логики=фанатизм. Такие люди теряют контакт с реальностью и это может быть опасно для их жизни и жизни других.


Социальный канал


Можно говорить о «живом» социальном ресурсном канале, когда вы, попадая в сложную ситуацию первым делом «звоните другу». Т.е. для того, чтобы пополнить запас энергии, потерянной из-за неприятного разговора, опасения за свое здоровье, услышали тревожные новости и т. д., вам нужно выговориться, попросить совета, обратиться за помощью к другому. Люди, которые пользуются социальным каналом, так же готовы всегда прийти на помощь нуждающемуся. Яркий пример — волонтерские движения, профессии «человек-человек».

Таким людям просто необходимо чувствовать принадлежность той или иной группе. Нужен коллектив с руководителем, который поставит цель и направит на ее выполнение. Эти люди очень компанейские, со множеством друзей, они легки на подъем. Ощущение, что ты не один, что всегда есть к кому обратиться за помощью уже может стать решением проблемы. Так как люди существа социальные, мы все нуждаемся в общении друг с другом. Очень полезным приобретением будет список знакомых, которых вы сможете разделить по сферам своих интересов и поддерживать эти сферы выборочным общением. Например, с кем-то вы ходите на тренировки, спа-салоны, шопинг. С кем-то можете обсудить сферу профессиональных интересов. Нужно иметь друзей, с которыми можно просто напиться и повалять дурака, с кем-то вы делите свое хобби. Ошибкой было бы ожидать от одного знакомого поддержки во всех значимых для вас сферах. Хотите посмеяться — пишите одному, который понимает ваш юмор и вы находитесь на одной с ним волне. Хотите поговорить об искусстве, обсудить политику, пожаловаться на жизнь — ищите единомышленников в соответствие с насущной потребностью.

Если говорить о перекосе в этом канале, то мы столкнемся с человеком находящимся в полной зависимости от других, неспособным принимать самостоятельные сложные решения и не знающим что ему делать со своей жизнью. Такому будет необходимо быть членом той или иной организации с четкими инструкциями к действиям.


Физический канал — тело


По моему каждый, кто умеет читать в Украине с первых дней войны уже знает, что при стрессе, мы первое что делаем — это «заземляемся». Т.е. обращаем внимание на тело. Наше тело — самый распространенный физический ресурсный канал. В продолжении темы ресурсирования, поговорим о том, как можно восстановить свои ресурсы, заботясь о теле.

Я много читала о свойствах ароматов и их влиянии на эмоциональное состояние. Но всегда в случае надобности выбираю аромамасла интуитивно. Сколько бы мне не говорили о том, что розмарин и лимонграсс — это антистрессовые ароматы, мне они не сильно нравятся, а значит, они не будут для меня антистрессовыми. Хотя симпатии меняются время от времени. Сейчас мои самые любимые — роза, корица и гвоздика. Роза и корица — прекрасно у меня дружат, гвоздика вносит небольшое «волнение» в композицию. Флаконы с маслами стоят просто в комнате, когда уезжаем на несколько дней, беру их с собой. Могу просто взять и нюхать пару секунд. Могу капли нанести на запястье. Этого достаточно, чтобы получить дозу приятностей.

Ароматерапия — один из способов использовать ресурсный физический канал. Наравне с кристаллотерапией, релаксационными упражнениями, спортом, вкусной едой, массажем, сексом, любым уходом за телом.

Если есть внутренний конфликт связанный с запретом на получение удовольствия, то тело будет получать его в извращенной форме, в виде обжорства, булимии, анорексии, злоупотребление медикаментами, ипохондрией, алкоголизма, психосоматики.

Если тело подвергается чрезмерной стимуляции всех рецепторов, то будем иметь дело с гиперактивностью, погоней за развлечениями и как итог — истощение и депрессия



Канал воображения

«Воображение способность человека к спонтанному созданию или преднамеренному построению , , идей объектов. Эта способность человека создавать , , идеи и манипулировать ими, играет важную роль в таких психических процессах, как , , , , , .

Воображение является основой наглядно-образного мышления, позволяющего человеку ориентироваться в ситуации и решать задачи без непосредственного вмешательства практических действий. Оно во многом помогает ему в тех случаях жизни, когда практические действия или невозможны, или затруднены, или просто нецелесообразны.

Например, при помощи воображения вы можете успешно разрешить напряженные отношения, воображение незаменимо при решении сложных задач, с которыми вы ранее не сталкивались; вы можете усилить целительные процессы при лечении больных органов; усилить действие на мышцы в процессе тренировки; вы можете разрешить внутренние конфликты и многое другое. Для психотерапии — это незаменимый ресурс.

Разновидность творческого воображения — фантазия” (википедия).

Функции воображения

Воображение составляет сторону общего психического процесса человека и выполняет в психике следующие функции:

  • представление действительности в образах, а также создание возможности пользоваться ими, решая задачи;

  • регулирование эмоциональных состояний;

  • регуляция познавательных процессов и состояний человека, в частности восприятия, внимания, памяти, речи, эмоций;

  • формирование внутреннего плана действий — способности выполнять их внутри, манипулируя образами;

  • планирование и программирование деятельности, составление программ, оценка их правильности, процесса реализации.

Минусом этого канала может стать чрезмерная увлеченность воображаемым миром и отрыв от реальности. Для того, чтобы процесс воображения был ресурсным, он должен быть контролируемым и осознанным. Продукты воображения необходимо связывать с реальностью, тогда это будет приносить вам реальную пользу, а не только уход от непростой и противоречивой действительности. Например, если вы имеете желание и представляете как будет когда вы это получите, следующим шагом должны быть реальные ваши действия по направлению к цели. Если вы разрешаете конфликт при помощи техник воображения с каким-то реальным человеком, вам нужно будет отследить в реальности, как поменялось ваше к нему отношение, насколько он влияет теперь на ваше состояние, жизнь, решения и т. д. Если вы работаете с больным органом, то должны быть объективные диагностические данные, подтверждающие положительную динамику. Если вы исследуете мир сновидений, проходите терапию методом символдрама, делаете направленные визуализации и медитации — отслеживайте реальные изменения в той сфере жизни, куда были направлены ваши усилия в работе с воображением.


Приглашаю желающих развивать и использовать канал воображения себе во блага в телеграмм канал «Толкование сновидений и методы работы с воображением».


Сообщите о своем желании, я скину ссылку на канал.

ssherbakovanata1@gmail.com

viber/telegram+380667770728

skype- sherbakova4


Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку