Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

5 простых упражнений для ускорения работы мозга

Подписаться на автора 5 простых упражнений для ускорения работы мозга
05 Мая 2017 09:01:35
1941

Простейшая нейронаука: когда падает общий уровень энергии, первым делом организм приносит в жертву свою интеллектуальную производительность. Снижается острота внимания, способность к обработке информации и контролю над эмоциями, теряется возможность принимать адекватные решения.

Но есть и хорошая новость: нужно совсем немного времени в день, чтобы зарядить севшую батарейку.

  • Есть пять секунд? Настройтесь на волну благодарности:

Установка на благодарность – это мощный инструмент преодоления трудных эмоциональных ситуаций. Если этим заниматься регулярно, можно серьезно перестроить работу мозга, улучшить общее самочувствие и повысить продуктивность.

Все вполне логично. Когда начинаешь испытывать признательность по отношению к окружающему миру, взгляд проясняется. Легче удается справляться с негативными эмоциями, сосредотачиваться на важных вещах и выбирать способы поведения, позволяющие эффективнее достигать поставленных целей.

Прямо сейчас закройте глаза и выберите одну вещь, событие, явление жизни, за которое вы чувствуете благодарность. Сделайте три глубоких вздоха, концентрируясь на образах, звуках, запахах, которые ассоциируются с этим воспоминанием. Даже такого короткого внутреннего «спасибо» достаточно, чтобы кардинально изменить гормональный фон и настроиться на более спокойный и креативный лад.

  • Есть две минуты? Пойдите на микро-контакт:

Чувство общности с живым человеком стимулирует выброс гормонов, повышающих производительность и вызывающих удовольствие. Эмоции заразительны, когда происходит общение лицом к лицу. Исследования показывают, что даже сердечные ритмы двух людей синхронизируются во время насыщенного диалога.

Прямо сейчас пойдите и поговорите с кем-нибудь вживую. Фишка в том, чтобы разговор касался значимых тем. Вместо того, чтобы спросить поверхностное «как дела», задайте вопрос о том, чем человек сейчас занимается, что ему интересно. Проявите искреннее любопытство, будьте по-настоящему рядом в этот момент и не отвлекайтесь. Вникните в то, что действительно трогает собеседника в эту минуту. И не стесняйтесь поделиться чем-то важным в ответ.

  • Есть пять минут? Перекройте отток сил:

У мозга ограниченный объем «оперативной памяти». Если он начинает тормозить, пора закрыть лишние активные «приложения». Обилие мыслей о предстоящих встречах, постоянная многозадачность и необходимость распределять внимание между несколькими делами истощают. А значит, качество работы падает.

Прямо сейчас слейте все невыполненные задачи из головы в ежедневник, календарь телефона или на бумажку в виде списка дел. Это поможет избежать всплывающих окон в сознании вроде «Ой, а еще надо не забыть сделать вот это!» - а ведь они всегда появляются в самый неподходящий момент.

  • Есть десять минут? Переведите эмоции в новое русло:

Наукой доказано, что мы сначала чувствуем, а потом уже думаем. На негативные эмоции тратится больше сил, и поэтому нам труднее концентрироваться и делать дела. Тем не менее, есть способ в корне «перенаправить» работу мозга и более эффективно справляться с этими неугодными и бесполезными переживаниями. Задача – установить баланс между эмоциональным фоном и рациональным мышлением.

Прямо сейчас сядьте поудобнее, обратите внимание на дыхание, попробуйте наблюдать со стороны за своими мыслями и чувствами. С каждым выдохом повторяйте вслух одно из слов: «умиротворение», «благодарность» или, например, «сопереживание». Так же, как и в случае с пятисекундной благодарностью, описанной выше, медитация на раз-два поднимет уровень энергии и поможет вернуться к делам насущным.

  • Есть двадцать минут? Заведите дополнительные источники питания:

Давайте вспомним из школьного курса биологии про митохондрии – крохотные силовые установки в клетках организма, в частности, в мышечных тканях. Чем больше митохондрий, тем больше запас сил. Напряженная мышечная ткань содержит в десять раз больше этих микроэлектростанций, чем «мягкие» мышцы. Значит, любым способом надо давать мышцам нагрузку, чтобы пополнять в них запас митохондрий и продуцировать больше энергии.

Прямо сейчас попробуйте эту 20-минутную простую зарядку, не требующую никакого специального спортивного снаряжения:

  • 5 минут разогрева и легкой растяжки

  • 30 секунд выпрыгиваний из приседа с вытягиванием рук вверх

  • 90 секунд отдыха

  • Повторите этот цикл пять раз, а потом завершите зарядку пятью минутами легкой растяжки



Теги: психология труда, зарядка, энергия, самопомощь, стресс, усталость
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Вас ждут великие дела: как войти в историю с помощью креативного мышления
<div>
    <div>
<em>Существует мнение, что полноценная жизнь невозможна без творчества. Наверное, для собственного успокоения можно решить, что и красиво сложенная салфетка – это очень креативно. Но мы предлагаем подумать более масштабно: о настоящем творчестве, способном оставить след в науке, искусстве или хотя бы судьбе отдельной компании. И пусть вас не пугает такой размах, ведь раскрыть свой творческий потенциал и войти в историю не так сложно, как могло бы показаться.</em>
    </div>
</div>
<br>

ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ: КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ, ПЕРЕЖИВШЕМУ ГОРЕ
Мы живем в неспокойные времена, и все больше людей сталкиваются с горем и потерями. Поэтому остро стоит вопрос о том, как каждый из нас может помочь. Не вылечить, не поставить диагноз – а просто оказать первую помощь, причем чаще всего психологическую.
Что такое психосоматика, или какие послания несут нам болезни тела
Все чаще люди с насморком или каким-нибудь пищевым отравлением говорят себе и другим, что это все «от нервов». Но иногда насморк – это просто насморк, а психосоматика как наука рассматривает гораздо более сложные процессы, связанные с глубинными расстройствами личности. Чтобы не усложнять природу рядовых «болячек», но вместе с тем не игнорировать важные аспекты работы организма, давайте разберемся, как устроен механизм психосоматического расстройства.

СИЛА ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИСТРАСТИЙ
Сколько на свете людей, которые могут похвастаться отсутствием вредных привычек? Пожалуй, немного. Многие мечтают от них избавиться, а если не выходит, вынуждены переживать на себе негативные последствия. Неужели нет универсального средства, которое помогло бы расстаться с пагубными пристрастиями?
Думай как переговорщик: как ошибочное мышление мешает добиться желаемого
Переговоры бывают разными: заключение сделок и партнерских соглашений, распределение обязанностей с коллегами, даже торг в магазине. Из таких ситуаций всем хочется выйти победителем, но это не значит, что кто-то должен проиграть. Как добиться взаимовыгодного результата и заодно укрепить партнерство? Легко, главное – обходить стороной ментальные ловушки.
Как можно решить проблемы детско-родительских отношений, работая с телом?
Как телесно-ориентированные методы психотерапии помогают исследовать сложные эмоции и детские травмы на понятном языке собственного организма.

Топ публикаций
Самая разрушительная эмоция Самая разрушительная эмоция Стыд, как эмоция опирается на страх оценки. Эта эм...
Детская психосоматика: методы работы с родителями Детская психосоматика: методы работы с родителями Детская психосоматика – достаточно распространенно...
Что скрывается за маской равнодушия? Что скрывается за маской равнодушия? Будьте не безразличны, дабы не заработать паралич ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice