Знаете ли вы, что именно из-за тревожности вы не чувствуете себя счастливыми? Именно это съедающее чувство мешает вам находиться здесь и сейчас, получать удовольствие от жизни, забирает у вас энергию и силы, мешая насладиться самой грандиозной покупкой или самым значительным событием в жизни.
Ниже 5 признаков, по которым можно определить у себя тревожность.
Достаточно просто проанализировать свое поведение.
- Вам плохо физически. Что это означает? У повышенной тревожности есть не только эмоциональные последствия, но и физиологические – может кружиться голова, появиться потоотделение, сухость во рту, учащенное сердцебиение, тошнота и головная боль. Это всего несколько факторов, свидетельствующих о тревожности.
Однако если у вас болит голова, это не всегда говорит о тревожности. Как оценивать признак? Совпадает два и более фактора – речь идет о тревожности. Потоотделение практически напрямую связано с тревожностью, головокружение когда как, регулярная и не проходящая головная боль (вы не понимаете, что с ней делать, обычные средства не помогают) тоже говорят о проявлении тревожности. Бывают и физиологические причины, поэтому не игнорируйте врачей, сдавайте анализы. Если анализы в норме, головокружение – следствие тревоги, панических атак и пр.
-
Вы часто устаете. Если у вас сегодня или в течение 2-3 дней была повышенная нагрузка на работе, вас попросили задержаться на несколько часов, или что-то произошло в семье, – усталость будет нормой. Однако если вы замечаете, что чувствуете усталость до ломоты в теле, но при этом ничего особенного не делали, это может быть признаком тревожности.
Почему так происходит? Быстрая утомляемость в данном случае связана с выработкой кортизола при повышенной тревожности на наш страх (мы боимся, ведь что-то может произойти, это может быть как вымышленная, так и реальная опасность). Однако организм не видит опасности или не понимает, в чем она заключается, но кортизол продолжает вырабатываться. Итак, проблема не устранена, так как не понятно, что именно вызвало беспокойство, кортизол вырабатывается, организм все еще не успокоился. Впоследствии мозг попросту устает работать под напором гормона, особенно если это происходит изо дня в день, появляется общее внутреннее чувство усталости.
-
У вас может быть напряжение в мышцах, часто локальное (например, зажимы в челюсти, плече, лопатке, пояснице). Вы не можете контролировать это напряжение. Как оно проявляется? Ваше тело реагирует на накопленный кортизол и на чувство опасности напряжением мышц (вдруг через 5 минут вам нужно будет бежать?). Но… бежать так и не приходится, потому что это всего лишь внутреннее состояние тревоги, а организм продолжает держать тело в тонусе. Иногда доходит до того, что человек даже не может с утра подняться с кровати, настолько сильна боль в мышцах, поэтому часто люди прибегают к таблеткам.
-
Вы не можете усидеть на месте – эта причина свойственна многим людям. И это не связано с темпераментом (не считая активных по жизни людей – холериков). Зачастую подобная неусидчивость сформировалась недавно. Вы можете самостоятельно проанализировать свою жизнь, разобраться, когда вам вдруг захотелось все время что-то делать, куда-то двигаться (например, ходить по кругу в комнате, пока думаете или разговариваете по телефону; постоянная смена действий – смотрел сериал и бросил, взял гитару, книгу, игру – бросил). Все приведенные примеры говорят о том, что вы не можете сосредоточиться из-за тревоги, а привычка делать несколько дел одновременно свидетельствует о повышенной тревожности.
-
Вы плохо спите – и этот момент очень серьезный и важный. Даже если для вас не характерны перечисленные пункты, и не идет речь о тревожности, плохой сон – это очень плохой симптом. Большое количество психозов начинается с бессонницы. На фоне важного события, презентации или выступления плохой сон вполне объясним, но если не понятно, по какой причине вы не можете заснуть, часто просыпаетесь с утра или в течение ночи, спите меньше 6 часов в сутки, ворочаетесь, а проснувшись, чувствуете себя разбитым и можете думать только о сне, – это очень важный симптом, и стоит обратиться к невропатологу, психиатру, психотерапевту.
Итак, если вы нашли у себя 2 или более пунктов из перечня, и они проявляются минимум в течение месяца, есть высокая вероятность, что у вас повышенная тревожность. Что с ней делать? Нужна глубинная проработка, ведь зачастую фундамент тревожности закладывается в очень раннем возрасте и остается глубоко в бессознательном. Многие люди пытаются переводить ее в бессознательное, жить с ней, переводить в цели, прогулки или еще что-то. Все это работает временно и со временем сглаживается. Именно поэтому здесь нужно работать в психотерапии, чтобы на глубинном уровне искоренить это ноющее ощущение.
И не стоит расстраиваться, если вы нашли в себе тревожность! Вы выяснили, что с вами, а это уже 50% решения проблемы!