Хотите иметь более здоровую психику и улучшить качество своей жизни? Чувствуете себя недостаточно эффективным? У вас сильная усталость и депрессия? Вы понимаете, что выгораете? Что делать?
Хвалите себя! Так вы будете чувствовать себя молодцом и хорошим человеком.
Проблема в том, что в нашем обществе принято обесценивать себя. Мы каждый день делаем какие-то важные и полезные дела, но стираем это все, обесценивая («Все так делают, ничего особенного в этом нет!»). Вы ищите неясные оправдания, почему нельзя себя похвалить за ежедневный труд. Хвалить себя – это верный путь к тому, чтобы научиться гордиться собой. Если вы не умеете это делать и даже не пытаетесь научиться, то все ваши действия попросту бесполезны. В таком случае можете перестать что-либо делать, ведь ваша психика воспринимает все как 0, будто и не было никаких попыток.
За что вы можете хвалить себя каждый день?
Ниже 5 причин похвалить себя, которые подойдут каждому из вас, и не столь важно, что они могут прозвучать довольно банально, ведь так и срабатывает ваше обесценивание (вы прослушали видео и сказали себе, что это не причина себя хвалить). Наши родители и социум постсоветского пространства наложили свой отпечаток на психику: нас учили, что все достижения – это не достижения, нужно работать больше, больше и больше (всегда было недостаточно хорошо). Если вы прочли обо всех пяти способах, но осталось все то же ощущение, снова работайте над своим обесценивающим супер Эго и родительскими установками.
-
Первый повод есть как минимум у 98% из нас – вы проснулись и встали! Да, звучит банально, но по оценке ВОЗ примерно 300 млн. человек находятся в состоянии депрессии. Если же вы переживаете депрессию, но при этом все равно встаете каждое утро, – это огромный плюс! Скажите себе прямо сейчас – я молодец, я встал сегодня!
Депрессия – довольно распространенное заболевание, это 2 фактор, влияющий на потерю людьми трудоспособности (по статистике ВОЗ). Вы можете встать с кровати, но не хвалите себя за это, встали через силу – ваш организм не считает, что сделал что-то мощное, и состояние депрессии усугубится. Как правило, люди в депрессии, вставая с кровати, начинают себя ругать, что не могут помыть посуду или сделать что-то еще элементарное. Так вот, перестаньте себя ругать за это, похвалите в принципе за то, что встали. Значит, вы функционируете, вы еще живой человек. Если вы не страдаете от депрессии, скажите спасибо своему организму, что вы не довели себя до такого состояния.
-
Вы сделали что-то полезное в течение дня. Например, пошли на учебу или работу, сделали уроки, что-то по дому (помыли посуду и пр.), пропылесосили – «Ура! Какой я молодец! Сегодня я смог/смогла это сделать!». Здесь приведу личный пример – для меня любая работа по дому связана с бунтом против родительских фигур, поэтому если я все-таки сделала что-то и с удовольствием, я молодец!
Учитесь хвалить себя за самые обыденные дела. Да, вы могли и не делать, могли сдаться, но вы сделали еще один маленький шажок, поэтому хвалите себя за это!
-
Вы сегодня с кем-то общались. Именно сейчас, в период карантина, жесткой изоляции и самоизоляции со всех сторон, если вы с кем-то пообщались, вы уже молодец!
Общение – важный момент для психики. Почему? Когда человек держит все только в себе, в конце концов это взорвется и, как следствие, он пострадает от психосоматики, депрессии, панической атаки, психологического заболевания или пр., но в любом случае это не останется незамеченным организмом. Если вы пообщались с кем-то о погоде и природе, это уже обмен какой-то энергией, выход из себя и получение из окружающей среды чего-то довольно позитивного.
Вы получили негативный опыт общения? Все равно похвалите себя за то, что не отступили и вступили в конфликт. Проанализируйте конфликтную ситуацию и сделайте вывод, как вы отреагируете в будущем. В любом случае, общение, какое бы оно ни было, всегда лучше, чем изоляция от контакта с людьми.
-
Вы немного отдохнули. Постсоветское воспитание наложило жесткий отпечаток на нашу жизнь – отдыхать нельзя, нужно все время бегать, убирать, готовить, развиваться. Сейчас прослеживается новый тренд – постоянное развитие, изучение иностранных языков, игра на гитаре, изучение психологии, прохождение каких-то курсов. И все вокруг что-то делают, а вы вдруг сели на диван отдохнуть? А теперь похвалите себя за это! Это тоже нужно и важно делать! Ваш организм будет благодарен.
Если человек не отдыхает, организм взорвется, и реакция может быть как психосоматическая, так и психологическая. Скажите себе спасибо, что сегодня вы нашли силы отдохнуть и самое главное – позволили себе это сделать! Другое дело, если вы все время отдыхаете – значит, вам зачем-то это нужно. Всегда нужно понимать причины своих действий, тогда хвалить себя станет еще легче.
-
Вы сегодня что-то планировали, мечтали о чем-то, делали что-то развивающее (читали книгу, смотрели полезное видео и пр.). Так ваш организм развивается, это естественная потребность, и стоит похвалить себя за это. Если не удовлетворяется эта потребность, организм начинает страдать от психосоматических и психологических расстройств.
Сделали что-то полезное, отдохните немного, займитесь развитием, пообщайтесь с кем-то – для этого всего-то нужно встать с кровати.
Все перечисленное вы можете делать каждый день и чувствовать гордость за себя, за то, что вы делаете это, за то, что живете. Живите ради жизни! Какая-то цель не обязательна. Живите для того, чтобы ваш организм был целостным, гармоничным, развивался внутренне максимально спокойно, без тревог, депрессий и пр. Благодарите себя, хвалите себя и будьте горды за себя.