Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

3 шага построения позитивной самооценки

Подписаться на автора 3 шага построения позитивной самооценки
24 Октября 2016 15:37:56
4051

 Существует 3 шага упражнений, над которыми необходимо работать, для того, чтобы научиться себя ценить:
1. Тренировка уважительного обращения с собой
2. Построение повседневного уверенного в себе поведения (Повседневные упражнения)
3. Специальные упражнения, в построении ситуаций, вызывающих опасения и тренировка в них новых убеждений и нового поведения (специальные поведенческие тренировки)
 
 ШАГ№1 УВАЖИТЕЛЬНОЕ ОБРАЩЕНИЯ С СОБОЙ
1.Сформулируйте Ваши новые убеждения так, чтобы они стали внутренне согласоваными и эмоционально энергичными. Например: Даже тогда, когда я совершил эту ошибку или когда у меня возникают эти трудности, я продолжаю быть достойным любви или люблю и принимаю себя в целом и полностью.Повторяйте эти высказывания громко и много раз в день, минимум утром после пробуждения и вечером перед уходом ко сну.
2.Освободите себе время. Поставте себе достижимые цели, над которыми Вы хотите работать. Будьте откровенны сами с собой.
3.Поставьте Ваши потребности на первое место в Вашей жизни. Спрашивайте себя много раз в день, соответствует ли то, что Вы в данный момент делаете, Вашим целям. Если вас о чем то просят, проверьте в начале Ваши собственные цели и дайте ответ только после этого. По началу Вы можете просить оставить Вам время для раздумья, перед тем, как Вы дадите ответ. Возможно Вы найдете компромис или откажете. Подумайте, что Вы хотите делать в выходные.
4.Позаботьтесь о приятных состояниях: разрешайте себе регулярно что либо, то что Вы любите, например ванну, посещение сауны, кино, хороший обед в ресторане и совершайте другие вещи с заботой о себе. Делайте это осознанно.
5.Возьмите тайм-аут, например выходные с собой наедине. Подумайте о своей жизни и выясните для себя Ваши жизненные цели и основные ценности. Разработайте план жизни. Если Вы не знаете, что Вы должны сделать, представте себе, что Вы точно через год умрёте и спросите себя, что Вы с удовольствием хотели бы в этот год пережить?Эти представления часто помогают выяснить собственные приоритеты.
6.Ставьте себе регулярно цели. Используйте для этого ежедневник, где вы их записываете. Регулярно проверяйте, достигнули ли вы их и на сколько. Хвалите и награждайте себя за успехи.
7.Выберите время и запишите ошибки, которые вы предположительно совершили в прошлом. Продолжайте себя при этом активно ценить и простите себе эти ошибки. Скажите себе громко в слух: Даже если я тогда ..., я несмотря на это в полном порядке. Напишите себе самому письмо, в котором Вы себя прощаете и себя признаёте.
8.Оцените своё поведение. Не выдумывайте при этом ничего, будте откровенны с самой(им) собою. Используйте как "оценки" только "благоприятно" или "неблагоприятно" в смысле личных целей: То, что я совершил эту ошибку, является неблагоприятным для моей цели XY. Не забывайте при этом о своей ценности, громко повторяя при этом выражающие уважение к себе, предложения: Не смотря на это я в полном поряд.
9.Точно также уважайте и цените других. Только тогда, когда Вы станете использовать одинаковый масштаб для всех людей, Вы перестанете подвергаться опасности очередной самообесценки за что либо. Оценивайте поведение других людей, при этом оставьте стоять их ценность на шкале на отметке10.
10.Предпримите что нибудь сами с собой в одиночку. Проведите сознательное время с самим собою. Ищите интерессы, которые Вы можете одна (один) преследовать и преследуйте их.
 


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Техника «Планирование активности» для снижения депрессии
Замкнутый круг, который поддерживает депрессию это низкий уровень активности. Чем меньше вы делаете, тем подавленнее себя чувствуете; чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше вы делаете.
Именно поэтому  техника «планирование активности» способна  вывести Вас на более высокий уровень активности, даже если вам этого не хочется.

Выйти из ада панических атак методом КПТ
Один из моих клиентов, прежде чем обратиться за помощью использовал техники релаксации для борьбы с паническими атаками, которые дают лишь краткосрочное облегчение. Именно поэтому я решила написать статью, в которой опишу эффективные техники когнитивно-поведенческой терапии при работе с паническим расстройством.


Почему Когнитивно-поведенческая терапия ?
Свой взгляд я остановила на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Почему? Представьте себе ситуацию, что Вы пошли в магазин выбрать какую-то вещь ( одежда, обувь), обычно что нам  хочется, чтобы эта вещь была доброго качества и за умеренную цену. Приобретя качественный товар мы надеемся на несколько лет из экономить собственные средства.
Генерализованное тревожное расстройство
      «А что, если я не успею на автобус?», « А что, если я не смогу ответить на вопрос?», « А что, если моего ребенка обидят?», « А что, если ..» пронизывает все области нашей жизни.
  Очень часто мы переживаем по разным поводам, но как работает система наших тревог и переживаний?
Какие причины и симптомы появления тревожных расстройств?
И самое главное как справиться с тревогой эффективно, я попробую объяснить в данной статье.

Моя жизнь на автопилоте ( Упражнение « Изюмная медитация»)
« У меня нет времени!», «Такое ощущение что моя жизнь, это не моя, а какой-то фильм в кинотеатре!», делаться своими мыслями, ощущениями на консультациях клиенты.
Именно поэтому хочу поделиться с Вами, друзья, одним упражнением, которое дает возможность стать главным на борту своего самолета  под названием « Моя жизнь и все что в ней происходит». Наверняка каждый из Вас замечал за собой, как планируя зайти в интернет хотел сделать несколько важных дел, а потом после выключения компьютера оказалось, что совершенно забыл все, что запланировал.

3 шага построения позитивной самооценки
Самооценка является тем общим представлением о нас как о личности, и о том, какое значение мы придаем своим поступкам. Негативные мысли о себе, приводящие к понижению самооценки, выражаются по-разному. Чтобы убедиться в этом, представьте себе человека, у которого, на ваш взгляд, заниженная самооценка. Лучше, если это будет кто-то посторонний, а не Вы сами.



  


Топ публикаций
10 привычек счастливых пар с точки зрения психиатра 10 привычек счастливых пар с точки зрения психиатра Всемирно известный психиатр Доктор Марк Голстон о ...
На границе тучи ходят хмуро… На границе тучи ходят хмуро… На границе тучи ходят хмуро… Или как не потеряться...
Упражнение Двадцать плюс Десять Упражнение Двадцать плюс Десять Какой бы век мы не наблюдали за окном, но людей по...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice