Любая эмоция - это энергия, которая возникает в теле, для того, чтобы оно совершило работу по удовлетворению потребности.
Если мы чувствуем раздражение, гнев - это значит, что наши психологические или физические границы нарушены. Гнев очень сильная энергия, которая направлена на восстановление целостности.
Люди, которые живут с убеждением, что испытывать гнев крайне плохо - подавляют его при первых же признаках. И эмоция застревает в теле, капсулируясь в определенном его месте и накапливаясь неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Ввиду того, что внутренний резервуар для хранения эмоций ограничен, эмоции невозможно накапливать бесконечно. Они прорываются наружу.
Либо через периодические яркие вспышки - например, истерики, "беспричинные" слезы или срывы.
Либо маленькими порциями, маскируясь под социально более приемлемые формы:
1. Неосознанное затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач.
2. Частые опоздания.
3. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
4. Критика и негативная оценка.
5. Частые обиды
6. Обесценивание мнения собеседника: "Ты все выдумываешь!"
7. Чрезмерная вежливость, установка на терпение.
8. Выражение презрения.
9. Перебивание партнера по общению.
10. Частые вздохи.
11. Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес.
12. Чрезмерная раздражительность по пустякам.
13. Наигранная веселость.
14. Сдержанный, монотонный голос.
15. Длительные периоды уныния без причин.
16. Лицевой тик, спазматические движения тела, привычное сжимание кулаков и т.д.
На физиологическом уровне подавление эмоций, которое требует энергетических затрат, может выражаться следующим образом:
17. Трудности с засыпанием, сложно проспать всю ночь без просыпания.
18. Быстрое уставание. Сонливость в неподходящее время.
19. Сон дольше чем 8-9 часов.
20. Пробуждение скорее с чувством усталости, чем отдыха и свежести.
21. Стиснутые челюсти, скрежетание зубами, особенно во сне.
22. Частые страшные сны.
23. Боли области шеи и мышцах воротниковой зоны.
24. Язва желудка, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки подавления гнева?
Направления работы два:
-
Перестать подавлять и накапливать гнев. Научиться видеть его функцию и использовать во благо.
-
Освободиться от уже накопленного гнева.
Чтобы перестать подавлять гнев, важно разделить собственно эмоцию и способ ее выражения. Признать важность здоровой злости для выживания и достижения результатов.
Очень часто, человек боится осуждения и подавляет агрессию, думая, что таким образом он управляет ситуацией. Но получает обратный эффект. Накапливая и не используя свою злость по назначению, в какой-то момент он теряет над этой эмоцией и способом ее выражения контроль. "В тихом омуте черти водятся" - это про подобную ситуацию. Во что может вылиться гнев того, кто долго терпел - даже страшно представить.
Более правильная стратегия:
-
Распознать чувство.
-
Понять, с чем оно связано, какие ваши границы задеты.
-
Подумать, как вы можете восстановить справедливость.
-
Совершение действия по удовлетворению потребности.
После завершения цикла, эмоция уходит.
Что касается уже накопленного гнева, то существует масса упражнений, которые позволяют его выпустить. Например, через физические действия. Танцевать, топать ногами, махать руками, бить подушку, кричать. Подберите то, что вам доступнее в плане исполнения.
Это краткий план того, что с гневом можно делать. Не всегда получается выполнить его самостоятельно. Ведь если стоит запрет на гнев - не так-то легко научиться его распознавать. И уж, тем более, выражать. Тогда вам могут помочь тренинги по этой тематике или индивидуальная работа со специалистом. Обращайтесь - буду рада помочь!
